提到更年期，多数女性会为之抓狂，因为这是每个女人迟早都要面临的一道坎，而它的到来会让女人发生一系列生理和心理的变化，这些变化会严重打乱原本的生活，如果不能妥善应对，便会让女人苦不堪言。女性更年期一般发生在40-60岁之间，每个人的症状轻重会有所不同，但总有几个典型的症状是难以避免的，如果你有以下3大症状，那么可能是更年期到了
潮热是常见的女性在更年期遭遇的症状。它没有任何的预兆，也没有任何的诱因，在它发作的时候往往从胸部往上的面部和往下双上肢蔓延。而且反复出现，并伴有烘热、出汗，一般持续1-3分钟，而且往往是周围的人都不觉得热，只有自己感觉到热。此外，夜汗也是更年期的典型症状，如夜间睡觉时候突然热醒，感觉浑身出汗，持续半分钟至数分钟不等，症状可以慢慢自行消失。
2，心慌头晕
如果你突然发现，有时候心脏在胸腔跳动的感觉非常明显，“突突突”跳个不停，还伴有头晕，出汗，那么你就得注意了，这可是更年期的主要特征。进入更年期的女性多半雌激素水平会下降，血液中的钙离子也会随之下降，会时常引发心悸，短则一两分钟，长达十五分钟，想想都有些害怕。另外雌性激素水平低还会使得胆固醇的含量比较高，这就容易患上像动脉粥样硬化这样的心脑血管疾病了。
3，情绪变化大
大家都知道，当一个人处在更年期的阶段，这个人的脾气也会暴躁，即使是再温柔的性格，当更年期来临的时候，因为体内的雌激素下降的比较快，从而影响到我们的心理。更年期的女性往往会比较焦躁，说翻脸就翻脸，有时候会莫名其妙的发火。当然了这有一部分原因是因为生理期不正常，这也是女性更年期的时候让很多家庭非常痛苦、不和谐的根本原因。
有人说，女人一生会经历很多，结婚生子，容颜迟暮......在女人的一生当中，或许有些“丁克”不会生子，但是有一个时期，是任何一个女人都无法逃避的，那就是——更年期！因此，女性在更年期的时候一定要保持愉快的心情！
转载目的在于传递更多信息，并不代表本
女人面色红润、肌肤亮白、无色斑往往是女性生理健康在面部的反应。透过肌肤，可以观察我们的身体状况。一些女性到了40岁左右，会出现一些莫名的症状，自己也很烦恼。那么，当女性出现4个症状，是雌激素降低、更年期提前的征兆。
1、面色潮红
平时我们的月经按月来访，量正常，说明女人的生理是健康，当月经无故减少，甚至经期有提前症状，且连续几月不见好转时，就要查明原因了，很大一部分就是因为雌激素下降造成的。很典型的一个症状就是面色潮红、发热。当这些症状出现时，就要引起重视了，一般女人的更年期在45-55岁之间，过早或过晚都是不正常的。
解决方法：可以进行食疗，长期服用蜂王浆、蜂蜜等，因为蜂王浆是天然雌激素，可以在不伤害身体的前提下补充我们所缺失的雌激素，以达到改善更年期提前的状态。
2、腿疼、酸痛、发困
一些女性为了减肥，常常采取过度节食的方法。过度节食势必会引起营养不了等，严重的女性会使月经闭经紊乱。长此以往，就会使我们女性所不可缺少的雌激素下降，一方面是减肥，另一方面却是减肥引起的后患，月经不调、子宫变小等。没有足够的营养供给身体，还会引起缺钙和骨质疏松。骨质疏松是更年期提前的又一症状。
解决方法：可以多食豆类、谷类、奶制品，从膳食中补充雌激素。玉米、紫糯米等都是很好的选择。
3、焦虑、抑郁
当你莫名其妙的出现烦躁、易怒、易哭、疲乏、焦虑、抑郁等症状时，就要去看医生了，一方面排除你精神方面的因素，另一方面就是要确认是不是雌激素下降，这样做雌激素测定才能得出结论。这些症状的发生，往往和饮食、工作环境、家庭以及个人的性格、气量有关。退一步海阔天空，不要因为小事纠结以致不能走出。
解决方法：饮食搭配要合理，多运动和参加社交活动。另一方面要多食一些洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁。还可以饮用玫瑰花茶，可以放松紧张的心情，起到调理身心的作用。
4、熬夜、黑眼圈、皮肤粗糙
长期熬夜不仅使肌肤粗糙，很大一部分会有色斑及黑眼圈的现象，长期得不到改善的话，就有可能引起雌激素下降的现象，久之就是更年期提前。有的因为家务劳作完后，晚间加班，久坐使子宫受到长时间的压迫，对身体造成不了影响。这些都是引起更年期提前的因素。
解决方法：按时休息、睡眠，常说熬夜的女人最先老，就是这个原因。可经常食用桂圆肉等来调节。桂圆肉是补血益心、益脾长寿长智的食材，也是药食同源的食物。经常食用，可治因心脾虚损、气血不足所导致心悸、失眠、多梦、健忘等。
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更年期在女性45岁以上才出现
但其实
受社会环境变化、
工作压力增大、不良生活习惯等影响
有部分女性在30多岁
就开始有了更年期的症状
近日东莞34岁的女白领阿月提早进入了“更年期”34岁女白领焦虑又常熬夜，提早进入“更年期”
阿月今年还不到35岁，却饱受更年期的苦恼。最近半年，她的月经变得紊乱，情绪也变得敏感焦虑，工作压力常让她非常暴躁，也影响了和同事的关系。
实在没办法，她找到自己的医院的妇科主任医师李翠芬医生倾诉烦恼。阿月说，因为工作压力大、应酬多，她近一年常熬夜，有时是为了加班，有时是应付职业考试。
另外，为了保持形象，阿月使用多种减肥方法，食量减少，只吃素食。谁想到，整个人的气色渐渐变差了。
既是医生，又是朋友的李翠芬耐心询问患者病史，进行了体格检查及辅助检查后，确定阿月为外界因素引起的卵巢功能紊乱，出现围绝经期综合征。李翠芬对阿月进行了心理疏导、生活方式指导、饮食调节等，并结合相关药物治疗。她还给阿月量身定做一个门诊随诊治疗套餐。
随后三个月，阿月按照李翠芬的嘱咐进行治疗，烦躁、失眠等情况逐渐好转。六个多月后，医院复诊。通过综合评估，阿月的卵巢功能及其他身体指标已恢复正常，可以停止药物治疗，但是良好的生活方式及饮食习惯必须要长期坚持。▌更年期并非绝经女性才会遇到
李翠芬说，更年期又称围绝经期，特指女性卵巢功能逐渐衰退至完全消失的过渡时期。正常情况下，更年期症状多发生在绝经前后2-3年。我国大多数女性自然绝经年龄发生在45—55岁之间。但是随着现代社会的发展，女性社会地位的转变，部分女性踏上了更年期的“快速通道”，一些30多岁的女性已经开始有更年期的症状，患上围绝经期综合征。▌更年期女性容易出现心理焦虑
围绝经期综合征是指出现在真正更年期以前的状态，大多以植物神经系统功能紊乱为主要症状。此时，内环境变化主要是指卵巢功能下降、激素分泌水平降低或突然消失，外环境变化则涉及工作能力下降，经常因为琐碎事情导致同事关系不和，家庭不和谐等问题。受到内外环境的影响，这一年龄段的女性会表现出各种症状，如皮肤失水起皱、乳房下垂、体型趋胖。围绝经期综合征的这些现象还会导致女性出现心理焦虑的症状，严重者影响睡眠及日常生活，极个别会出现自杀倾向。
更年期提前的七大原因
1.不注重卵巢保养；
2.生活压力过大内分泌失调；
3.过度减肥，引发早衰；
4.熬夜；
5.使用过多含导致内分泌紊乱的化合物的化妆品；
6.频繁人流；
7.健康意识薄弱。
1.定期妇科检查
更年期是妇科恶性肿瘤的高发时期，应每半年至一年作一次妇科检查，以便及早发现更年期常见的器质性病变，如宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌、外阴癌。
2.加强锻炼，保持稳定的生活规律
大家应加强身体锻炼，体育锻炼不仅能促进新陈代谢，还能延缓衰老。保持稳定的生活规律，保持不熬夜、早睡早起。
3.保持心情舒畅，避免压力过重
4.均衡饮食，多喝水
女性朋友应合理饮食，不要刻意去节食减肥。每天应多喝水，吃较多的新鲜水果蔬菜。
5.注意身体变化，有异常及时处理
更年期的主要症状为月经改变，当月经过多时，要考虑贫血的可能，以及子宫内膜异常增生的可能，要及时就医诊治。当发现绝经后出血，要引起警觉，因这往往是生殖器癌症的信号，切忌忽略或害怕求医，贻误治疗时期。
来我这里咨询的当官的不多，可能是在中国当官的人都很自信，也在乎面子。当坐在斜对面的女咨客告诉我，她是教育局的局长时，我不免多看了她一眼。
咨客面容端庄，腰板挺直，恰到好处的妆容下面隐约的皱纹才会让我想到她是奔五十的人了。她直视我，说：“这一年来我得了一个怪病，非常痛苦，医院，也找了全国有名的老中医，效果都不好。前几天朋友来看我，说既然吃药无效，不妨尝试一下心理咨询，天天在家养病也无聊，找点事做可以转移注意力。我一想也对，反正全额报销，尝试尝试也无妨。于是就来了。”
听得出来，咨客并不相信心里咨询能帮助她，只是无聊想转移注意力，我问：“您希望心理医生怎样帮你呢？”
“你们平时是怎样和其他人咨询的呢？”她反问，“你不要因为我是局长就不知道怎样咨询，你把我当普通人看，我现在是病人。”
咨客很有意思，生怕我把她当普通人看，一上来就说她是局长，直视我的眼神里有明显居高临下的味道，而现在又声称要把她当普通人看。“每个人来咨询的目的都不同，所以咨询的方式也不同，您来咨询的目的是什么？”
“噢，是这样。我的目的是想请你帮我分析一下那个可怕的病到底是什么原因，为何百药无效。以前我的身体一直很好，很少吃药，不是说很少吃药的人一旦用药就会效果很好吗，为何这个道理在我身上就不灵呢？”咨客怨恨地说。
“你能描述一下那个病吗？“
“好，我从头跟你慢慢说吧，一年前年终时，写总结搞汇报开大会，忙得不亦乐乎，晚上经常只睡四五个小时。后来我去北京找领导汇报工作，和你说实话吧，就是年末了给上级领导拜年，联络感情。不知是咋回事，领导找借口说忙，不见我，我托了很多关系，焦急得口唇起泡，求爷爷拜奶奶，总算见了领导一面。回去的飞机上我忽然感到心慌，想吐，拼命忍才忍住。下飞机一坐上接我的车，就排山倒海地呕吐起来。大家关心我，说是这个月工作太忙太紧张引起的，让我回家好好休息。我在家休息了十天，说是休息，其实一点都没休息好，白天莫名焦虑，晚上噩梦不断。我担心工作出差错，十天后决定去单位上班，我刚坐到单位派来接我的小车里，一下就感觉肠胃翻江倒海，控制不住，吐得满车都是，把胆水都呕出来了。医院，做了所有的检查，输了半个月液，医生说没什么大问题，我就放心出院了……”咨客停下来，似乎有点说累了，长吁一口气，继续说道：“出院后上班，我刚坐上车，一阵心慌气闷，恶心得难受，我不得不下车，从此后我再也不能坐车。单位到家开车也需要半个小时，不可能走路，一年来我就一直没上班……”
“在家休息得好吗？”
“唉，在家比上班更累，每天坐立不安，不知该干什么也不想干什么。到了晚上竟然莫名害怕。老公回家要一个多小时，原来是周末才回，现在天天要赶回家，下班路上堵车，常常是九点才进屋。一到天黑我就害怕得发抖，要到老公进门才缓解一些。唉，突然变成这样，我实在是不甘心呀。”她的眼睛暗淡下来，声音沙哑而缓慢。
“不甘心？什么让你不甘心？”咨客的“不甘心”让我有点困惑
“从此后难道说就不能上班了？就必须退居二线了？我这局长才当了两年呀，为了这个位置我付出的辛苦能算得清吗？你说，让我如何能甘心。”
原来咨客不甘心从官位上降下来，身体的痛苦倒还在其次。
“你自己认为，你身体的病与什么因素有关？”
“才开始的不舒服应该是过度劳累引起的，住院后仍然不能坐车，仍然食无味，睡不安，我就不知道原因了。况且吃了两个月的药也没有用。以你的眼光，我这是什么病？”咨客用暗淡的眼神看着我。
“你的先生，你的朋友是怎么看待你的情况的？”
“几个要好的朋友看我在家无聊，周末经常结伴来陪我，她们认为我是更年期反应，说她们也睡不好，无来由的烦躁，只是没我这么重，几年后慢慢就好了。我先生是外科主任，做手术是一把刀，对社会却一无所知，他说我没病，是操心多了，心事重，别那么争强好胜就会好。唉，他一直不理解我。”
“你说先生不理解你，你并不争强好胜吗？”
“他是书呆子，不晓得社会上的事。搞行*不争强好胜就会被别人踩在脚下，永远是个小小公务员。他也不想想，几套房子是谁买的，儿子的高档车谁出的钱多。我里里外外一把手，还招来他的怨言，想不通，真想不通。”咨客用幽怨的语气说。
“你既不相信朋友说的更年期反应，也不相信先生说的操心多，心事重，医院的检查化验。实话说，我也无法一下子就确知病因。要确诊我需要你的合作，这个星期你每天坚持做一件事，每隔两小时，就把刚才的想法，感觉，行为详细的记录下来，越详细越好，最好是写成散文的形式。下周的今天你把它带来，我们一起讨论，好吗？”
“好，我愿意，今天虽然没给我明确的诊断，但和你说了这么多，我舒服了一些。一个人在家实在太闷，我需要和别人聊聊天。”
握手告别后，女局长昂首挺胸向外走去，瞬间就恢复了官态。
咨客的问题我心里有了大致的想法，过度劳累后引发身体的强烈反应，从不生病的她在反复检查、看病、吃药的过程中，感受到自己的无助和无力。她担心身体的病会使她辛辛苦苦谋得的官位不能保有，有退居二线的可能，这是她最不愿意面对的事情。恐惧加焦虑，恶性循环，身体的痛苦越来越重。要让她认识到这一点，恐怕不易，这是个过分争强好胜的女人。
女局长带着她的记录来到咨询室，身体放松地坐在靠椅上，不像上次一样正襟危坐，居高临下。
我微笑地看着她，她迫不及待地说：“每天写你要求的东西实在太辛苦，不过我这个人一贯认真，答应的事就一定要做到。刚开始几天，我怎么也静不下来，只能间断地写几句话。后来慢慢就多起来，昨天我竟然写了满满十页，简直是奇迹。”她边说边递给我一个本子，封面金光闪闪，我从未见过这么高档的笔记本。
我没有翻看她的本子，问道：“刚开始只能写几句话，几天后就能写十多页，这个变化是怎么来的呢？”
“我的意志力一直很强，为了让自己静下来，我练起多年不打的太极拳。我每天听几个小时的催眠曲。通过这些训练，这两天好像不那么坐立不安了，也就写得很多——你不看看我写的东西吗？”
“我不想把咨询时间浪费在看你写的东西上，晚上回家看，你把写的认为重要的事情和我说说吧。”
“昨天写得很顺利，我把手机调成每两个小时唱一次歌，歌声一响我赶快走到桌边。我知道今天要来咨询，有一种紧迫感。晚上睡觉前我翻看白天写的东西，惊讶地发现，我的大脑大部分时间是想着工作上的事，想到工作可能做不好，就很焦虑。想着一年没上班，也不知上级怎样看待我，心情特难受。先生说我是工作狂，现在我才意识到确实如此。但是一个人的价值不就在工作中体现吗，谁不这样呢？”
“几十年前，中国女人都不工作，都不读书，在家当家庭妇女，她们都没有存在的价值吗？”
“这……”咨客迟疑一下，说：“时代不同了，社会在进步，现在的女人不出类拔萃，就被别人看不起，这是客观事实。看着那些男女下属毕恭毕敬地汇报工作，我特别自豪，一切都在我的掌控之下。”她握着拳头摇了摇。
“你需要那种一切都在你掌控之下的感觉，对吗？现在你发现你掌控不了身体，也掌控不了官位，你很恐惧，你不愿这样，于是你坐立不安，寝食不宁，无法过日子，是吗？”我轻声问。
“那不是一种上进心吗？我从小就当班长，每一件事我都不输给别人，只要不怕辛苦，我相信没有做不到的事。事实上，几十年来我都心想事成，这就是我的人生观。我看不惯那些不求上进，容易满足的人，我先生就是这样的人，我气得经常不理他。”
“先生当外科主任，手术又做得那么好，还不算求上进？”
“他如果努力一点，完全可以当院长，他老说知足常乐，不需要那么多钱，也不需要很高的地位，他喜欢摄影，跟几个朋友到处旅游摄影，我认为他是玩物丧志。”
这个女人病到这种地步，还如此顽固，如此不开窍，把别人的休闲娱乐说成玩物丧志。讨这样的女人当老婆，实在有点悲哀。
“你认为一个人可以一辈子心想事成吗？”我平静地问。
“也许……也许一辈子心想事成做不到。”咨客下意识地低下头，“我知道人免不了生老病死，一旦真的生了大病，我还是接受不了。为何生病的是我，不是别人，我认识的几个女局长都好好的，为何她们不生病。“
“如果你没有生这场病，你的生活有什么不同？”
“我会继续当局长，凭我的能力，我自信可以干到五十五岁退休。”咨客的眼睛泛着光彩。
“五十岁从局长的位置上退下来和五十五岁退下来，对你的生活来说真有那么重大的不同吗？”
“如果还在上班，又不能指挥别人，我会觉得自己老了，没有价值了，我不喜欢这种感觉。”
“你知道自己老了，开始走人生的下坡路了，你害怕面对自己的老，你需要通过指挥别人，来感觉自己还不老，是吗？”
咨客沉默了，过了好一会才说：“也许是把，我不敢想象我是快五十的人了，我每天早上精心化妆，穿时髦又高档的衣服，别人说我年轻，知道他是恭维，心里还是止不住高兴。是这场可怕的病让我真真切切地感到自己衰老无力。我以为我能掌控一切，现在才知道我连自己的身体都掌控不了，我不甘心呀。”
“你不甘心官职被人取代，丧失权力让你觉得没有价值，你不知道丧失权力后那漫长的岁月如何度过，你害怕直接面对疾病、衰老和死亡，是吗？”我直视她的眼睛问。
沉默，咨客低下头，似乎在思考。
“你说得对，在没生病前，我觉得自己好像可以永远不得病。生病后我特别愤怒，想摔东西，想发脾气，认为命运不公。有时我把医生开的药丢掉，几天不吃，害怕起来又一天吃几天的量。我没勇气面对自己也会生病，也会衰老这个事实，唉……”一声长叹。
“下属惶恐的眼神，同事刻意的恭维，可以让你暂时忘掉这个事实，所以你要紧紧抓住权力，你的大脑时时刻刻在想着怎样维持这个权力，但同时你又明白这很难，毕竟岁月不饶人，于是你焦虑不安，日夜不宁，是吗？”
“我确实特别在乎权力，为了权力我牺牲了我的休息，娱乐和人际交往，我一直认为这是值得的。每年春节回乡下老家看母亲，原来看不起我家的村上那些有钱有势的人纷纷来拜访，满脸媚笑，点头哈腰，我心里有种报复的快感。父亲去世早，母亲带着两个女儿，一直受村里人欺负，现在终于岀了这口恶气。”咨客有点激动。
一般来说，执迷于权力的人在童年期都有过对权力的辛酸回忆，这就像幼年受困于金钱的人长大后会不顾一切的追求金钱。
“只有权力，才会让你觉得自己有价值，而想着你辛苦谋得的权力，却有可能不保，你无法面对这个事实，对吗？”
“是的，有天晚上，半夜醒来，月光的清辉照在床边，大脑特别清醒。我突然意识到自己在走人生的下坡路，已经老了，过去的辉煌只在记忆中若隐若现，无法寻觅，当时也没特别的忧伤，后来渐渐入睡。第二天白天，想着晚上的感觉，却有一种很深地愤怒和伤感。”
“你还是无法面对辉煌渐逝，老之将至的现实，是吗？”
“你总是一再强调我要面对这个事实，这对你有什么好处呢？”咨客恼怒地说。
我笑笑，说：“对我的好处非常大，你像一面镜子，让我无法回避人生渐老的事实。对你也有好处，一旦接受它，你会不那么愤怒，不那么焦虑。”
“你的意思是我的心慌，害怕，坐立不安是因为我知道自己老了，却又不愿面对自己的衰老，是吗？”
“其实每个人都会有这么一个转变的过程，我也有过同样的经历。去年我重感冒，发高烧，烧退不下，在医院输液几天。自己虽然是医生，几十年却极少吃药打针，那次烧得晕乎乎，躺在冰冷的病床上，我忽然感到那么无助，我意识到岁月不饶人，我已经走在人生的下行线上了。”
“原来每个人都有这么一段痛苦地感受，我也不能例外。内科医生说我是更年期综合症，看样子他们是误诊了，难怪吃药总是没效。”
“从西医内科的角度来说，你确实属于更年期反应。在月经不规则的这几年，体内的激素变化很大，情绪也变化大。过度疲劳，对身体的担心，对工作的焦虑，对老之将至的惧都会引发强烈地情绪反应，而大脑的调节能力下降，恶性循环，使身心症状越来越重。”
“我一坐进小车，马上就会觉得心慌，气闷，恶心，一年来没有好转，就是与更年期机体调节能力下降有关？”
“很有关系，你形成了条件反射，又认为这种反射是疾病加重的征兆，双重恐惧，以致不愈。”
“那我该怎么做呢？”咨客瞪大眼睛看着我。
“病来如山倒，病去如抽丝，只能慢慢来。”我拍了拍闪着金光的笔记本，“我要从你的记录里找到最适合你的治疗方法，为了让我对你有更深的理解，下周你还得继续这个工作，每两个小时就记录下你的想法，感觉和行为，记住要详细，这是发挥你意志力的好机会。好了，时间到，下周见！”
女局长穿了一件深咖啡色的外衣坐在咨询室，她指着衣服笑着说：“这是两年前生日时妹妹送给我的，拿着衣服我心里在嘀咕，送这么老气的衣服，能穿得出去吗？今天来咨询，我特地把这件衣服找出来穿，你看，挺合适的，是吧。”
“你这件衣服质量很好，显得高档，口袋的绣花别具一格，很适合你。可惜，白白躺在箱底两年。”
“这个星期，我每天都在反思，这件衣服也让我意识到我在极力回避自己的年龄。今天来咨询，打开衣柜，里面全是艳色的时髦衣服，找不到一件和心情相配的衣服，后来我想起这件，在箱底把它找到，穿在身上，觉得很舒适。妹妹早就意识到我应穿什么样式的衣服，而我还在幻想自己永远年轻，有点可笑！”咨客嘴角泛起一丝苦涩的笑容。
“这个星期的作业完成得怎样？”
“当然还需要很大的意志力才能勉强写下来，但比上星期好多了，”她又递给我一个金光闪闪的本子，“你晚上再看吧，我想和你谈话。上周的咨询，对我触动很大，你说我害怕失去权力，害怕丧失对别人的控制感，我不得不承认确实如此，这是不是与小时候家人总是被别人欺负有关呢？”
“你很有悟性，按照弗洛伊德精神分析理论，成年生活就是童年的翻版。小时候你最渴望的事情就是打败别人，让别人在你的掌控之下，成年后你就不顾一切追求权力，放弃休闲，放弃娱乐，不在乎夫妻感情，不在乎身体舒适，每向上爬一步，你就觉得自己的价值高一点，你得到了权力、地位和旁人羡慕的眼光，却失去了丰富多彩的生活。回头想想，你认为值吗？”
咨客沉默一会，轻轻叹了口气说：“现在回想，确实不值，生活中我很难体会到轻松愉快的感觉，像打仗似的，总有一种紧迫感。山珍海味吃了不少，吃到嘴里都一个味，实在浪费。唉，还能怎样呢，世上没有后悔药，认命吧。”
“知命认命，这不是件容易的事，它需要有更多的人生感悟，以后我们可以就这个问题进行更深入的探讨。今天我们还是回到你的病，谈谈上个星期的感觉。”
“上个星期我一心要好好完成你布置的作业，注意力全在记录大脑想法、心里感受，没有去理会焦虑害怕的感觉。可能白天写东西很累，晚上比以前要睡得好。”
“当你不去理会焦虑害怕的感觉时，那种感觉就不再影响生活，当你白天过得充实，晚上睡眠也会好，是这样吗？”
“好像是这样，原来每到天黑，先生还没回家时，我会有莫名地恐慌。我控制自己把这种恐慌地感觉详细记录下来。我的注意力全放在记录上面，渐渐地那种感觉就淡了很多。后来我把记录下来的东西一看，每天都差不多，觉得没有什么大不了的事情需要恐慌。现在就好多了，晚上可以安心看一会儿电视。”
“观察自己，记录自己，一是转移你对不良情绪的固着，二是用理性的思维化解不理性的情绪。这其实就是我对你的治疗。”我把两本闪着金光的笔记本递给她，“我已经不需要看你写的内容了，我的目的已经达到，今后你继续用这个方法去抵御空虚焦虑，一个月后把所有的记录都看一遍，我相信你会有新的体会。”
咨客接过本子，抚摸着闪光的封面说：“我一直有疑问，和你谈话确实轻松愉快，也让我有很多新的认识。但什么时候对症状治疗呢，我来的目的是想消除症状呀。现在才知道，你让我不知不觉减轻了很多症状，谢谢你。”
“是你的意志力帮了自己，假设你不能够控制自己的行为，假设你放纵自己的不良情绪，你也不会有这么大的进步。意志力曾帮你实现了权力梦，今后要用意志力去尝试丰富多彩的生活，你认为呢？”
“我希望今后的生活丰富多彩，只是现在还有一个很大的难关跨不过去。我不敢坐车，那种心慌气闷让我窒息，我竟有濒死的感觉，你有什么办法吗？”咨客恳切地望着我。
“你的意志力那么强，我想你可以尝试暴露疗法。暴露疗法属于行为治疗的一种，它是让人完全暴露在令人恐慌的环境中，不管多么恐惧害怕都坚持不离开，直到不再害怕。这需要有亲人或非常信任的朋友陪伴，反复几次，就可以脱敏。”
“你的意思是让我坐在车上，经受那窒息的感觉？它会不会越来越严重呢？”咨客有点担心。
“一般不会，你的所有检查都表明身体没有器质性疾病，那种窒息只是感觉，任何强烈的感觉都不会持续很长时间，只要坚持，难受的感觉就会渐渐消退，你可以放心。”
“我相信你，明天周末，我让先生开车陪我去乡下。我都痛苦一年了，不在乎再痛苦几次。只是——医生，如果明天我难受得无法坚持，或者出现了其他意外，我可以打电话给你吗？”
“可以。”我回答，心里却有点不愿意，我一般会给咨客邮箱而极少会给电话。去年一个咨客不知道从哪弄到我的电话，她情绪不好就打，不管白天黑夜，唠唠叨叨说个不停，后来我不得不换了号码。心理医生需要时时刻刻保持精力旺盛，头脑清醒，休息时特别忌讳别人打扰。今天咨客的要求好像无法拒绝，只能和她约定以后不能随便打。我把号码写在纸条上递给她。
周末上午和朋友聚会，有点担心女局长会打电话，还好，平安无事。
十天后，女局长不约而至，一进门就高兴地对我说：“熬过来了，总算熬过来了，我有希望去上班了。”
“过程顺利吗？反复了几次？”我问。
“这次先生帮了大忙，他是医师，知道暴露疗法。他带了几只大塑料袋和一包姜，他说含着姜，想吐就吐，不吐又含姜。他放着背景音乐，不时和我说个笑话。第一次我吐出苦胆水了；第二次不吐了，但是感觉心慌气闷，他拉着我的手，带我做深呼吸；第三次虽然还有不适，但已经能忍受了。”
我欣慰地看着她，她停顿一下，继续说：“我真有点后悔，以前一心工作怠慢了先生。唉，有什么关系比夫妻关系更重要呢？”
“经历了人生的酸甜苦辣，到最后才发现，情是人生最重要的东西。”
“是的，只可惜我领悟太晚。以前我总认为一个人的价值就是工作的好坏，公务员就是官职的大小。为了这个信念，我一年到头很少休假，从没想到要陪先生去度假旅游。我知道，像我这样执着这个信念的人社会上大有人在，恐怕也要到老才能醒悟。“
“台湾有个漫画家说过这样一句话：每天上班是人类文明中最荒唐的事情。”
“荒唐？有意思。那些艺术大师可以在家创作，我们这些凡夫俗子不上班就无法生存。不过把工作和官职看得至高无上却没有必要。这段时间我反思的结果是：工作只是一种手段，人生的目的应该是过高质量的生活。医生，你认为呢？”咨客看着我，真诚地问。
“每个人追求的东西不同，没有对错之分，重要的是要真实的生活，不要被身外之物过于牵制。”
“我准备明天去上班，休了一年多假，上级和同事都知道我身体很不好，所以也不知这局长还能不能保。不过我做好了心理准备，权力的丧失只是迟早的事，不愿接受也得接受。”咨客把目光投向远处，有些伤感，但很坚定。
“有个哲人说过：人生的滋味有很多，到最后就剩下一种——无奈。”
“接受人生的无奈，今后的生活也许会走得更实在。”咨客像个哲学家一样总结道。
校对：王
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⊙注：本
中医对男性更年期综合征的治疗
男性更年期是指男性由中年期过渡到老年期的一个特定时期，它是以男性体内激素水平、生化环境、心理状态变化由盛至衰为基础的过渡期。如果该变化过程过于激烈，对多器官系统的功能造成不良影响，并降低生活质量，将会表现出一定的身心异常症状或体征，可伴有血清睾酮水平减低，此时称为男性更年期综合征。一般来说，大多数男性更年期从40～55岁以后开始，这个过渡时期可以是一个正常的老化过程，也可以是一个伴随着临床症状的疾病过程。
男性更年期综合征临床表现有：
01
生理体能症状：
体能和精力下降，容易疲劳，食欲不振，便秘或腹泻，骨骼与关节疼痛，肌量和肌力下降、经常感到腰酸腿软，性毛脱落和腹型肥胖等。
02
精神心理症状：
精力不集中、记忆力减退，性情急躁、易怒，多疑猜忌或感情淡漠，悲观失望，对生活失去热情。
03
神经系统症状：
可有呼吸不畅感，局部麻木、刺痛感，四肢发凉，部位不定的疼痛或皮肤有蚁行感；植物神经功能紊乱方面主要是心血管系统症状，如心悸、心前区不适，血压波动，头晕耳鸣，眼前有黑点，潮热、阵汗；神经衰弱表现，如失眠、少寐多梦、易惊醒，健忘，反应迟钝等。
04
性功能减退：
性欲减退、性活动减少，勃起功能障碍，性高潮及性欲下降，射精无力和精液量减少等。
中医辨证论治
中医认为男性更年期综合征多因肾气不足、天癸衰少、精血虚亏、阴阳平衡失调造成，所以将其辨证分型为多种证型，在治疗时以补肾气、调整阴阳为主要方法。肾阴虚者，治以滋阴补肾；肾阳虚者，治以温补肾阳；阴阳两虚者，治以阴阳双补；心肾不交者，治以滋阴降火、交通心肾；肝郁肾虚，则治以疏肝解郁。
01
阴虚内热证
辨证要点：潮热盗汗、烘热汗出或手足心热、烦躁，常伴头晕耳鸣、性功能减退、腰膝酸软等。舌红少苔，脉细数。
02
肾阳虚证
辨证要点：周身乏力、注意力不集中、记忆力下降、精神萎靡不振、畏寒嗜卧、腰膝酸软、浮肿倦怠、勃起功能障碍、早泄、性欲减退、阴茎及睾丸发凉、小便频数或失禁，或大便时溏。舌淡，苔薄白，脉沉弱。
03
阴阳两虚证
辨证要点：面红潮热、畏寒怕风、头晕耳鸣、失眠健忘、腰膝酸软、大便稀溏、性欲减退、性功能减退。舌淡，苔薄，脉沉弱。
04
心肾不交证
辨证要点：心悸健忘、失眠多梦、眩晕盗汗、五心烦热、性欲减退、阳痿早泄。舌尖红，少苔，脉细弱。
05
肝郁肾虚证
辨证要点：烦躁易怒、情绪抑郁、胸胁憋闷、两胁胀痛、善太息。性欲减退，勃起功能异常、早泄。舌淡红、苔薄白，脉弦细。
治疗与护理
01
心理方面
适当控制自己的情绪，培养多种爱好，如听音乐、种花养鸟、听歌跳舞、外出旅游等等，以陶冶情操。还可以广交朋友，促膝谈心，交流思想。
02
饮食调养
加强饮食调理，多食豆制品、新鲜蔬菜和水果，少食糖和脂肪食品。
03
户外活动
多进行一些户外活动，有条件的话可以参加一些体育锻炼，如打球、跳舞、打太极拳等，来调节植物神经，达到心理愉悦的目的。
04
心理发泄
心理疏泄有两种方法，一种方法是自我劝导，换一个角度思考可以得出一个完全新的结论。另一种方法是借助他人进行情绪释放。把心理的忧郁发泄出来。
规律作息
吃饭、睡觉、活动都要讲究科学性。吃饭要规律，不可暴饮暴食；饮酒要适量，不可贪杯。规律性的生活习惯，不仅有助于人的身体健康，而且有助于培养自己的良好心境。
小编祝大家身体健康，四季平安！
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预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇三招帮你改善更年期症状，让你越活越年轻
很多女性因为职场压力越来越大而变得焦躁不已，这种情绪如果得不到适当的释放，久而久之更年期就会提前！想要排解这种压力和情绪靠别人是靠不住，当然只要靠我们自己！如何有效的预防更年期，就是我们今天的主题！今天的这组体式，长期练习下去不仅能够释放人内心的压力还能让我们的心情变得更加平静，起到完美的修身养性作用，功效当然不止这一点，同时还能延缓衰老，促进血液循环，让你越活越年轻！
1.战士一式
战士一式变体就像战士一般气宇轩昂，瑜伽练习者长期练习这个体式能够缓解脊柱疼痛和坐骨神经痛等症状，扩张胸部，减少腹部两边的赘肉，展现女性优雅的魅力身姿哦！
A.保持山式站立，挺胸收腹，均匀呼吸，左腿向前伸展，膝盖弯曲，缓慢降低重心；
B.右腿往后伸展，脚掌支撑地面，上半身躯干缓慢往后仰，下巴略微抬起；
C.双手向上伸展，十指紧握放置在头顶上方，收紧腹部，感受肌肉发力的力量；
D.保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。
2.手支撑倒立变体
头支撑倒立变体稍微有些难度，练习者可以喊上自己的闺蜜来进行辅助练习，效果也许会很不错！长期练习这个体式有助于全身的血液循环！，激发大脑活力，让你用另一个角度看世界，不仅修身养性还能预防更年期！
A.保持俯卧姿势，收紧腹部，双手放置在身体两侧，手肘弯曲，上臂与地面略微平行；
B双腿向后自然伸展，脚掌支撑地面，利用手臂的力量将整个身体缓慢抬起，调整头部，利用头部去支撑地面；
C.整个身体呈下犬姿势，吸气，利用全身的力量将整个身体迅速向上伸展呈倒立姿势，保持身体平衡，双腿缓慢向两侧伸展，两腿略微呈60度；
D.保持动作30s,缓慢回到俯卧状态，重复动作5次。
3.半月式变体
这个体式主要是考验练习者的腹部力量，长期练习这个体式有助于马甲线的练成，缓解疲劳和压力，同时还能拉伸练习者的腿部曲线，让你在保持好心情的同时也能练成完美大长腿噢！
A.侧卧在地面上，右手去支撑地面，两腿自然伸展，膝盖保持挺直状态；
B.腹部收紧，右手手肘缓慢挺直，整个身体缓慢离开地面直至上半身躯干与地面略微平行；
C.左腿向上伸直，左手比向上伸展去紧握左脚脚掌以保持身体平衡，目光注视地面，感受腿部拉伸的力量；
D.保持动作30s,缓慢回到侧卧状态，换另一侧练习，重复动作5次。
瑜伽因修身养性而得名，对于释放压力，缓解疲劳焦躁非常有效！想要摆脱更年期症状，我想练习瑜伽是必不可少的，每天半小时，让你越活越轻松，越活越年轻！
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预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇心脏神经官能症的症状有哪些呢？
众所周知，心脏器官是人体中最为重要的器官之一，如果我们的心脏器官受到损害的话，那么将会严重影响到人体的健康。心脏神经官能症的症状反复易变，但一般患者的阳性体征很少，主要是以自主神经功能紊乱为临床症状表现。那么，我们不妨系统地来了解一下心脏神经官能症的症状是什么这个问题吧。
第一，心脏神经官能症的症状包括患者神经衰弱的症状。心脏神经官能症患者常诉乏力、头晕、头痛，脸红灼热感、失眠、多梦、焦虑、易激动、食欲不振、恶心呕吐，不定位肌肉跳动，腋部掌心出汗，手脚发麻等等发病症状。
第二，心脏神经官能症的症状包括呼吸困难。心脏神经官能症患者常感到空气不足，呼吸不畅，浅短不规则呼吸，伴有胸痛，室内人多拥挤或通风较差的地方容易发作，常叹气样式呼吸后感到舒服或面对窗口呼吸新鲜空气。但较长时间深呼吸可出现四肢发麻、头晕、眩晕、震颤甚至手足抽搐等表现。此乃过度呼吸，血中二氧化碳浓度降低，出现轻度呼吸性碱中*，即所谓换气过度综合征。呼吸困难躺下时减轻，故与心性呼吸困难不同。
第三，心脏神经官能症的症状包括心前区疼痛。心脏神经官能症患者自以为是心绞痛，但其部位与性质与典型心绞痛不同，疼痛部位多变不固定，多局限于心尖区及左乳房下区很小范围，亦可在胸骨下或右胸前或胸背等处。痛为历时数秒的刺痛或刀割样痛或持续数小时或数天的轻微隐痛，有时疼痛可放射至左前臂外侧或手指疼痛，疼痛出现与劳力无关，以活动后、精神疲劳后、甚至休息时才出现疼痛。有些患者用手按压疼痛部位或左侧卧位时可使疼痛缓解，另一些心脏神经官能症患者异常紧张不敢随便转动体位，或心前区肋骨、软组织及其表面皮肤有压痛点。
第四，心脏神经官能症的症状包括心悸。心脏神经官能症患者最常见的症状就是心悸，自觉心跳、心前区搏动和不适，运动或情绪激动时更加明显，纯属患者主观感觉，客观检查无任何发现，但有时可见心尖搏动较强有力，或窦性心动过速，偶有房性或室性期前收缩或短暂阵发性室上性心动过速，轻度活动可使心率不相称地明显加快，患者常因此而不敢活动。
心脏神经官能症是区别于器质性心脏病的一种心理障碍疾病，患者大多是20-40岁的女性，主要表现为心血管系统功能失常，像心悸、心前区疼痛、胸闷，气短、呼吸困难、头晕，失眠、多梦等。发作的时间和程度都不同，大多症状不严重。
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我希望大家不要轻视心理问题，如果你或者你的朋友患有植物神经紊乱，不要觉得他们玻璃心或者矫情。
希望大家能够给予他们一些支持，也希望他们能得到一丝的温暖。
泽元安神汤V:tdhy33
“泽元安神汤”是北京泽元堂中医诊所王世龙大夫经多年临床经验总结出来的一个经验方。王世龙大夫从医有小20年的时间了，也是一直在致力于神经症的治疗，归结出的经验方“泽元安神汤”，此方根据患者的具体情况，包含体质，病况、病程、病历及病情严重程度等不同而进行相应调整，做到一人一方针对性开方调药，辨证施治。“泽元安神汤”临床主要用于治疗植物神经功能紊乱(以及植物神经紊乱引起的各种症状)，如神经衰弱，神经官能症，更年期综合症，焦虑症，抑郁症，恐惧症，强迫症，胃肠神经官能症，心脏神经官能症等功能性疾病;也用于提高机体免疫功能，改善亚健康状态。使用不同的组方可以具有调和阴阳，疏肝解郁，健脾强胃，养心安神，疏通气机，清热解*等功效，针对主要临床变现为：虚劳心数，心迟，月信紊乱，胸闷气短，心慌心悸，气虚乏力，不寐，梦交，头闷沉，倦怠，脉虚，四肢乏力，失眠多梦，头痛头昏，心烦气躁，紧张，焦虑，喜欢出长气，厌食，胃胀，泛酸水，便秘腹泻交替出现，全身无力，头发懵发沉，头憋胀，头皮发紧，双眼憋胀，眼干眼涩、脖子发沉发紧有重压感，手心脚心发热，周身皮肤发烧发烫等为辨证要点的辩证调理治疗，患者反映效果良好。泽元安神汤调理植物神经紊乱三个阶段：第一阶段：治疗以补益心脾，调和肝脾，滋养受损神经系统，安神理气改善心慌心悸，焦虑不安，失眠多梦、提高睡眠质量;第二阶段：温补肾阳，填精补髓，健脑利窍，祛斜扶正，温补心阳，补益心气，强心益智，平衡阴阳稳定焦虑不安，心慌心悸，舒缓机体症状。;第三阶段：清胆化痰，清暑益气，健脾疏肝，除湿醒脑，健脾祛湿，生化气血，营养五脏六腑，疏肝解郁，开窍醒神从而达到治疗植物神经紊乱效果。
预约就诊须知
长期以来人们习惯用“更年期”一词来形容卵巢功能衰退这一渐进的变更过程。由于更年期定义含糊，年WHO提出废弃“更年期”，推荐采用“围绝经期”一词。
世界卫生组织（WHO）将卵巢功能开始衰退直至绝经后1年内的时期称为围绝经期（perimenopausalperiod）。
由于卵巢功能逐渐衰退，卵泡不能成熟及排卵，因而常出现无排卵性“月经”；此期雌激素水平降低，出现血管舒缩障碍和神经精神症状，表现为潮热、出汗，情绪不稳定、不安，抑郁或烦躁，失眠等，称为绝经综合征(更年期综合征)。是女性特定阶段的常见病和多发病。本病多发生于45-55岁的妇女。
围绝经期的临床表现
首先是月经改变，表现为经期缩短、经量减少、绝经。
其次为血管舒缩症状，表现为潮热、出汗、畏寒怕冷、失眠、心悸、头痛。
还可出现精神神经症状，表现为易怒、焦虑、多疑、抑郁、自信心降低、情绪失控、记忆力减退、睡眠障碍等。
同时还伴随着泌尿生殖系统的萎缩改变、骨量下降、肌肉酸痛、性功能下降等等。
以上症状中，月经的改变；潮热、出汗、血压波动等血管舒缩症状；以及情绪烦躁、焦虑、抑郁等神经精神症状，出现较早，属近期表现：泌尿生殖道萎缩症状，是中期表现；骨质疏松及心血管疾病等，出现较晚，属远期表现。
临床上的治疗办法通常为心理疏导、给与雌激素、孕激素等药物进行治疗。
大家都知道激素治疗会增加患者患乳腺癌的风险，以及血栓及胆结石的风险。
围绝经期的分水岭：卵巢功能衰竭
卵巢是女性一生中最重要的器官，围绝经期的分水岭就是卵巢功能衰竭，绝经前后最明显变化是卵巢功能衰退，随后表现为下丘脑-垂体功能退化，从而表现为激素水平变化。卵巢功能一旦衰竭，就意味着绝经。
心悸、失眠、乏力、潮热、盗汗、情绪激动、月经变化……不少女性从四五十岁开始遭遇这些困扰，其源头也很可能就是更年期。欧洲最新调查数据显示，高达94%的妇女会出现一种或多种更年期症状，近2/3更年期妇女的症状会严重影响她们的生活。
顺其自然？忍？
而现实中女人们对待更年期的态度通常都是顺其自然或“忍”，很少有人会觉得这需要去看医生。对于潮热、出汗、失眠、头痛、血压不稳、心悸、骨关节疼痛等更年期综合征等问题，很多女性的态度是“过了这一阵儿就好了”。而她们不知道，围绝经期的危害不仅仅是围绝经期综合征，在她们默默忍受痛苦的时候，身体也在悄悄改变：随着体内雌激素的下降，骨量呈陡坡式快速丢失，血脂改变进而引发心脏病等。情绪的变化、月经紊乱、失眠、潮热出汗和周身肌肉关节疼痛等，当这些围绝经期症状出现后，绝对不能混过去，进行积极的医疗干预，是可以让围绝经期平稳过度的。所以对围绝经期这一过渡阶段的健康管理，关系着女性的晚年健康，一定要认真对待。而女性45岁之后绝经都算正常，如果在45岁之前绝经，则说明卵巢功能衰退早，雌激素缺乏时间会更长，更需要及时看医生。
卵巢有两个功能，一个可以排卵生孩子，第二个功能是分泌雌激素。这两个功能在女性50岁左右一下子没有了，会给女性带来一系列健康问题。女人该如何自身的延续健康与美丽？
干细胞：从根本上修复卵巢
重塑女性生命抛物线
女性因为卵巢功能萎缩，激素分泌减少，导致身体出现众多不适甚至疾病，须从根本上修复卵巢结构，维持卵巢的正常功能，而干细胞就能对卵巢起到根本性修复。
最近一项临床研究指出，通过移植患者的间充质干细胞，或能使因卵巢功能早衰而生育力下降的女性重新恢复生育能力，而且推迟患者进入更年期。从根本上解决卵巢功能萎缩而导致的绝经综合征。
年3月18日在芝加哥内分泌学会周年年会上，一项干细胞疗法治疗年轻女性的卵巢功能不足(POI)研究成果正式公布，研究结果显示干细胞或能使因卵巢功能早衰而生育力下降的女性重新恢复生育能力，而且推迟患者进入更年期。
两名已经完成治疗的参与者的血清雌激素水平在注射干细胞后3个月就开始增加，效应至少已经维持了一年。她们的更年期症状已经被完全消除，而在将干细胞注射到卵巢后6个月，她们的月经周期就恢复了。该研究通讯作者、伊利诺伊大学转化医学主任和妇科医学教授AymanAl-Hendy博士说道。
现在两名女性的雌激素水平已经显著增加，并开始行经，研究人员认为两名女性有可能再次怀孕。
这项研究计划招募33名参与者进行临床试验。研究人员从目前已经接受治疗的两名患者的髂嵴处提取了间充质干细胞，并且通过微创腹腔镜的手段将细胞植入患者自身一侧的卵巢中，同时保证另外一侧卵巢不受影响。
之后，研究人员对患者的血常规、卵巢成像以及更年期症状进行定期调查。
研究人员表示：超声成像结果显示，接受治疗的一侧卵巢相比对照侧卵巢体积有明显增大，而且患者接受干细胞治疗后也没有出现明显的副作用。
综上所述：卵巢在50岁左右的更年期到来之前都会一直产生荷尔蒙和卵细胞，而在更年期就会停止工作。约1%的女性患有POI，甚至有些女性在青春期就会患上POI。一旦患上POI，卵巢就不再工作，女性提前进入更年期。她们不再行经、排卵以及怀孕，同时她们患更年期综合征的风险增加。可以通过干细胞延缓卵巢功能，推迟女性进入更年期！
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众所周知，富含水果和蔬菜的健康饮食对人体有很多益处。现在一项新的研究表明，它也可能有助于减轻各种更年期症状中。研究结果最近在线发表在《Menopause》杂志上。尽管激素治疗已被证明是治疗许多妇女绝经相关症状的可接受方法，但寻找非药物治疗选择仍具有意义，特别是对于具有某些危险因素的妇女以及不适合激素治疗的妇女而言。具体来说，人们一直致力于确定可预防或缓解更年期症状的可改变生活方式。（图片来源：Www.pixabay.更年期基本上是每个女性都要经历的特殊时期，中国女性更年期年龄一般在40-60岁之间。由于体内雌激素水平的降低，大多更年期妇女会发生情绪低落、出汗、潮热、失眠多梦、多疑、焦虑等症状，也叫更年期综合征，使这一时期的女性生活质量明显降低。
研究发现，不良饮食习惯会加重更年期综合征症状，而健康饮食可有效缓解和减轻更年期症状。
具体怎么办呢？
医院营养科专家支招。
仔细看，
9个方面！
1多吃豆类及其制品
豆类及其制品富含优质蛋白和钙质以及其他的矿物质，尤其是其中含有的大豆异*酮有类雌激素样作用，可双向调节体内雌激素水平。
研究发现，多食用豆制品可明显缓解更年期妇女骨质疏松、潮热、烦躁等症状。除了豆制品，也可适当选择如葛根、山药、木瓜等食物。
2注重钙的补充
随着雌激素的降低，加重了更年期妇女骨骼中的钙质的流失，大部分更年期妇女会伴有骨关节疼痛，这和骨密度降低有很大的关系。应增加含钙高的食物摄入如奶类、豆类及其制品、坚果类、虾皮、海藻类等。同时适当晒太阳或口服补充维生素D增加钙的吸收。
3控制能量摄入
步入更年期后，身体机能逐渐减弱，人体所需要的能量将会减少，过多的能量摄入只会增加肥胖的风险，适当减少能量的摄入可以避免“中年发福”，拥有更健康的体魄。
4增加低GI食物的摄入比例
低GI食物就是生糖指数较低的食物，更年期妇女食用糖过多会增加胰岛负担，容易致血糖调节紊乱。增加低生糖指数的食物比例，可降低患2型糖尿病、动脉粥样硬化、肥胖、脂肪肝的风险。
方法如下：用粗粮（糙米、荞麦、燕麦、全麦、玉米等）、薯类（红薯、土豆、芋头、山药等）、杂豆类（绿豆、黑豆、红豆、芸豆、青豆等）代替一部分白米饭，减少食用纯米面类食物如白米饭、稀饭、白馒头、面条等。
5保证优质蛋白的供给
随着激素的降低，一些组织机能开始衰退，肌肉量逐渐减少，充足的蛋白质则可延缓组织的衰退。可适当增加优质蛋白如奶类、蛋类、豆类、鱼虾类等。结合适当的运动，充足的蛋白质摄入也可提高免疫抵抗力。
6减少饱和脂肪酸、增加不饱和脂肪酸的摄入
更年期妇女调节血脂的能力下降，可能会出现血脂偏高，过多饱和脂肪酸更容易引起高脂血症。减少饱和脂肪酸的摄入应避免动物油、动物肥肉、动物皮、动物内脏、油汤等。
烹饪选用植物油如菜籽油、大豆油、橄榄油、亚麻籽油等。可适当食用坚果，植物果实中的油脂大多属于不饱和脂肪酸，有保护心脑血管的作用。烹调用油量每人每天应控制25g以内，坚果根据自身条件适量食用。
7增加膳食纤维和水的摄入
随着年龄的增大，肠道功能会逐渐减弱，容易引起便秘、腹胀、消化不良等症状。膳食中应多增加膳食纤维多的食物如全麦、粗粮、海藻类蔬菜等。膳食纤维不仅可以保持大便通畅，还有辅助控制血糖、预防癌症的作用。
每天饮水约ml，以白开水和淡茶水为主，避免食用甜饮料、碳酸饮料等，以免增加肥胖和骨质疏松的几率。
8多吃蔬菜水果
蔬菜水果能提供大量人体需要的多种维生素和矿物质，每人应该满足约-g/天，以深色蔬菜为主；水果根据个人体质适量摄取，当季水果为主，种类多样，不挑食。充足的维生素和矿物质的可提高免疫力、抗氧化、延缓衰老。
9避免刺激性食物
戒烟限酒，少喝浓咖啡、浓茶等具有神经兴奋作用的食物，以免加重失眠、烦躁等症状。少吃辛辣、生冷刺激食物，以免加重胃肠负担。
记住了吗？
您也可以现场咨询。
现医院营养科联合妇科
可提供更年期综合征的治疗和帮助，
您可以直接在营养科就诊，
咨询自身饮食，
个性化调整饮食结构，
帮您平稳度过更年期。
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编辑：屈德意
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇进入年，今年是你爱球鞋的第多少年呢？而新的一年你觉得你对待球鞋圈又有什么变化呢？今天要为大家带来的是Sneakerhead进入更年期的几个症状，你有中枪几个呢？
···
不愿意尝试新事物
现在大多数资深Sneakerhead都不大愿意接触新鲜事物，这种症状表现在几个方面：首先，对于新产品永远抱以观望态度：对全新的AirJordan提不起兴趣；YEEZY多么限量的配色也不会心甘情愿掏腰包；对于诸多球鞋新科技以及新噱头的理解也仅仅在欣赏网络图片以及触摸专柜样品阶段。其次，那些当红的爱豆以及潮流大咖们你早已认不清，甚至于NBA之中，你熟悉的也仅仅是那老几位。毋庸置疑的是，对于进入“更年期”的Sneakerhead而言，一切新鲜事物都显得那么无趣。即便是当提起复刻这件颇具情怀之感的事情，在心里泛起一丝波动之后，也会转为一声叹息。
拒绝爆款鞋款
进入“更年期”的Sneakerhead症状二之对于球鞋的选择也有着显著的变化，比如永远拒绝爆款。但拒绝爆款并不代表鞋柜里没有那些大热的球鞋，日常生活中，上脚的球鞋从以前的爱跟风爆款到现在多的是穿了有些时日的日常款，而至于那些所谓的爆款，大多数是静静地躺在他们的鞋柜里。当他们听到身边有人谈论起什么什么火爆的时候，定是微微一笑，深藏功与名。在买鞋这件事情上也愈发理智，不会再有脑门一热冲动下单的现象。
社交减少
处于“更年期”的Sneakerhead大多数是孤独的，因为能将球鞋这件事情坚持很久的人，其实并没有多少。而现在球鞋玩家也愈发低龄化，这就导致老玩家和年轻玩家没有太多的交集，因为他们的
男人也有更年期吗？身体出现什么症状，说明男人老了，进入更年期了？
医生解疑
无论男女都可能有更年期症状，只不过女性的表现更加明显。
而男性由于睾丸的退化、萎缩呈缓慢渐进，雄激素的分泌减少过程并不会像女性那样急骤，因此医学上将男性更年期称为迟发性性腺功能减退症。
那么男性更年期具体有哪些表现呢？40岁以上男性，可以就下面10个问题，进行初步判定：
①是否有性欲减退？
②是否有体能下降？
③是否有体力和（或）耐力下降？
④是否有身高降低？
⑤是否有生活乐趣降低？
⑥是否有忧伤和（或）脾气不好？
⑦是否有勃起不坚？
⑧体育运动能力最近是否有下降？
⑨餐后是否爱打瞌睡？
⑩最近的工作表现是否不佳？
如果问题①或⑦或任何3个其他问题回答“是”，即意味着有可能有“迟发性性腺功能减退症”。
当然，自测表只是筛查手段，只是提醒中老年男性，应该重视自己的身体变化，有困扰及时寻求专业医生帮助。
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21岁女孩过度减肥
更年期症状提前出现
小李的月经连续5个月没来，还常常失眠、心情抑郁、容易发火。让她最难过的是，她感觉自己的皮肤越来越干，用再多的面膜和护肤品也很难恢复之前的光泽，感觉头发也掉得更多了。
经过检查，小李是因为过度减肥致使营养缺乏，导致卵巢功能早衰，使得绝经期提前。如果不尽早治疗，不但正常的月经周期不能恢复，以后的生育也会受影响。小李表示今后再也不敢乱减肥了。
25岁女孩工作紧张压力大
大姨妈三个月不来，晚上总睡不着
更年期有年轻化趋势
卵巢早衰不及时干预可能影响生育
宁波宁海县的一项调查统计显示，宁海县女性平均自然绝经年龄为48岁，其中近半数更年期女性有高血压、糖尿病、骨质疏松、妇科肿瘤、心脑血管疾病等一种甚至多种合并症。最近一年，宁海县公立医疗机构统计的更年期综合征为例，同比略有上升，年龄集中在45岁~55岁，其中年纪最小的仅21岁，最大为79岁。
“过去一年，20~25岁就出现更年期症状患者统计下来有8个，应该引起重视。”娄慧萍说，由于激烈的社会竞争和巨大的工作、生活压力，门诊还常遇到35～40岁就绝经的女性患者。
卵巢功能早衰如果不能及时干预，可能影响生育。娄慧萍表示，一半左右的患者可以通过雌激素治疗恢复正常的月经周期，因此，女性朋友一旦遇上月经不规律或不明原因的闭经，要及早治疗。去医院检查内分泌状况，看看卵巢有没有早衰的迹象。
更年期来临是否要补充雌激素？
这主要看更年期发生的年龄
娄慧萍介绍，月经紊乱、失眠、潮热出汗、情绪改变、周身肌肉关节疼痛等，这些都是更年期常见的症状。随着体内雌激素的下降，骨量呈陡坡式快速丢失，血脂改变会进而引发心脏病等心血管疾病。除此之外，绝经后雌激素水平下降，导致盆底组织松弛，严重时可能影响生活质量。
医院保健部副主任舒立波介绍，目前我国女性更年期的平均年龄在50岁左右，如果女性朋友在40岁之前就绝经，必须接受雌激素补充治疗；如果在40-45岁绝经，医生会强烈建议接受雌激素补充治疗；而如果是50岁以后绝经，是否要补充雌激素，则要看女性朋友自己的选择。
娄慧萍介绍，更年期女性如果规范地补充雌激素，对骨骼、心血管系统、神经系统有较好的保护作用。50~59岁，是激素补充治疗最佳期。如果错过，身体伤害将是不可逆的，即便雌激素能够延缓骨量的丢失，但由于骨质疏松已经形成，健康风险已然存在，后续花费也将变高。
如何保持卵巢正常功能，防止更年期提前？
娄慧萍介绍，女性朋友保持健康的生活方式很重要。要保持乐观的心情，不断进行自我心理调节，始终保持良好的心态；不能过度节食减肥，要适当合理的营养保障。女性30岁以后，生理机能开始下降，人们可以选择富含维生素B的食物，如粗粮、骨汤、豆类、牛奶等补充营养。
此外，规律的生活易于使人情绪处于稳定中，身体内的激素水平、内分泌调节就会处于平衡状态。还要积极参加体育活动，可以促进新陈代谢，增强各器官的生理机能。
赶紧提醒身边女性
切莫一味以瘦为美啊！
来源丨宁波晚报
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