以前是管理更年期症状如潮热，盗汗和情绪波动。到最后意味着一件事：激素替代疗法。长期以来，医生认为激素最好不仅可以治疗那些令人烦恼的更年期症状，还可以预防心脏病和骨质疏松症。
但在现在有一些研究表明，激素替代疗法对这两种疾病均无保护作用，实际上增加了中风和乳腺癌的风险。为了避免服用雌激素，很多女性已经转向补救措施，如大豆，草药和其他补品。但这些自然疗法能让更年期更容易吗？其实对于一些个体女性来说，它们是有效的。
结果有所不同，因为更年期不会在凭空发生。导致绝经提前，无非可能是许多辅助因素的结果，如睡眠剥夺、生活事件和相关压力，维生素和饮食过量或缺乏，医疗问题。根据个别女性的情况，给定的治疗方法可能有用，也可能无效。看看这几种自然疗法，让你远离更年期。
大豆
对于更年期的所有自然疗法，大豆一直是研究得最好的。但它是否有效尚不清楚。大豆含有高水平的雌激素样化合物，称为植物雌激素，它们模仿女性的天然雌激素。一些专家认为，这些植物雌激素可以为你的身体提供足够的促进，以对抗更年期症状。
对于大豆缓解潮热，肠道细菌必须将其转化为一种叫做雌马酚的化合物。并非所有女性的肠道都有正确的细菌。在一些大豆补充剂中，大豆已经已经转化为雌马酚，这些可能更有效，这取决于女性的健康状况和生活方式。
注意：一些研究表明，大剂量大豆可能会增加患乳腺癌和其他激素敏感性癌症（如卵巢癌和子宫癌）的风险。
亚麻籽
一些研究人员调查了另一种植物雌激素（称为木质素）是否有助于减少更年期症状。亚麻籽含有丰富木质素，其它存在于高纤维食物中，如谷物，谷物和豆类。
注意：因为亚麻籽，如大豆，可以像体内雌激素一样起作用，雌激素受体阳性乳腺癌的女性应该避免补充亚麻，只吃适量的亚麻籽（每天不超过2-3汤匙），营养与饮食学院的肿瘤学营养实践小组说。
黑升麻
黑升麻也有减少潮热的混合效果。长期以来一直用于美洲原住民医学，它以众多五彩缤纷的名字而闻名：黑色蛇麻草，臭虫，蚯蚓，拨浪鼓，拨浪鼓和拨浪鼓。
如今，黑升麻草本植物的黑暗，粗糙的根部经常用于补充剂和补救措施，以减轻女性的不适。在绝经期间，垂体（脑底部的豌豆大小的器官）产生增加量的LH（促黄体激素），这被认为是潮热的原因。黑升麻被认为会阻止这种激素的产生，减少潮热的发生。
注意：一些研究发现黑升麻与肝脏损害之间存在潜在联系。底线：在使用黑升麻或任何其他草药补充剂之前，请咨询你的医生。
身心技巧
做一些运动如瑜伽，冥想和其他放松技巧都可以缓解压力，帮助你应对更年期的情绪波动。
根据德克萨斯州韦科市贝勒大学心身医学研究实验室的研究人员的说法，临床催眠也可能有助于减少潮热。
健康的脂肪和脂肪酸
消耗ω-3和ω-6脂肪酸的平衡对于经历更年期的女性的心脏健康很重要。更年期不会导致心脏病，但更年期后，心脏病的某些风险因素会增加，包括高血压和高胆固醇。