更年期是每个女性都要经历的一个阶段，也是一个比较特殊的阶段。许多女性都会在更年期这个阶段受到很多困扰，尤其是情绪方面，还会严重影响妇女正常的工作和生活。因此，女性朋友更应该寻找方法来缓解更年期症状，改善生活质量，缓解家庭关系、工作压力以及生活压力。亮健好药君在这里给大家介绍几个能缓解更年期症状的小窍门。
一、更年期可能出现哪些现象？
1、月经量改变，经期紊乱等
更年期最主要的表现就是月经量改变。大部分女性从40左右就开始出现月经改变，逐渐减少，周期开始紊乱，在45到55之间开始出现绝经。而且绝经一般是指成年女性经期连续12个月不来月经，是一个逐步进行的过程，并非一日就完成的。
2、情绪不稳，易怒焦虑
心情不太稳定，容易激动，抑郁，忧愁，记忆力也开始衰退，而且容易生气，特别是更年期撞到青春期，两个火药桶一点即燃，就会使家庭矛盾激化。
3、骨质疏松，关节疼痛
大约从40岁开始，女性体内钙元素大量流失，如果补钙不当，极易引起骨质疏松症状，后果极其严重，脊柱开始弯曲，体型开始变矮，严重的情况下会导致骨折和行走困难。
4、胸闷憋气，心慌慌
体内激素的波动，会引起血管舒张的变化，从而导致胸闷、憋气、心慌。绝经期也容易引起心血管系统方面的损害，特别容易发生高血压，冠心病和动脉硬化。
二、怎样缓解更年期症状呢？
1、调整心理
步入更年期的女性害怕自己衰老，因此很容易出现焦虑、紧张等心理问题，严重的还会患上焦虑症、抑郁症等。不要刻意改变过去的生活习惯，也不要过于焦虑，试着接受自己身体上的改变。
2、发展个人兴趣爱好
假如觉得在家里太烦了，就和姐妹们一起多出去走走，还可以学习一些新的技巧，使自己在物质世界和精神世界中都处于平稳状态。心情愉悦会使人看起来年轻而充满活力，因此女性不妨试着寻找自己的兴趣爱好，分散自己的注意力，缓解更年期的焦虑和紧张。
3、定期检查
定期检查是保护女性健康，缓解更年期症状中最重要一步，定期体检可以帮你发现妇女健康的隐患，把更年期综合症扼杀在摇篮里。
4、食品健康
建议一天不少于一斤蔬菜水果，增加优质蛋白(鱼、鸡、蛋、豆制品)的摄入量，控制脂肪食物的摄入量；每天喝1~2杯奶，可与豆浆交替饮用，既补蛋白又补钙；不偏食，不暴饮暴食，不通过节食减肥，按时吃饭；不吃太咸，并控制盐的摄入量。
更年期并没有那么可怕，每个人都会经历这样的人生历程。因此遇上更年期，不要怕就医，只有及早治疗，更年期的症状才能更快缓解。更年期妇女在生活上还应注意合理饮食和规律作息，身体是革命的本钱，更年期妇女比平常更易受伤害，因此处于这一阶段的妇女要好好照顾自己，家庭成员也要多关心妇女的情绪变化，给她们以安慰与鼓励。