导语：常说“饭后百步走，活到九十九”，走路运动确实能够给身体健康带来很多的好处，如增强心脏功能、减少脂肪堆积、保护心血管健康等。
在我们大家的日常生活里，很多人都会通过走路散步作为主要的锻炼方式，因为这项运动既轻松又方便，还可以给身体健康带来益处。
特别是对于一些中老年朋友退休之后时间充裕，便会经常通过走路散步来锻炼身体，而部分体力强的人，甚至每天能够走1~2万步。
这些人认为走路步数越多，锻炼效果就会越好，不过事实真的是如此吗？那些每天都走1万到2万步的人，最后都怎么样了呢？
01经常走路，能给身体带来哪些好处？
增强免疫力
在走路运动时，血液一般会比往常要流通更快，也能够更好的增强新陈代谢，提高自身的心脏能力，而在这种问题之下，免疫力也可以得到有效的提升。
放松情绪
在走路的时候可以缓解身体紧张的情绪，能够分散我们的注意力，使自己的身心感到愉悦。
打开筋络
运动可以有效的打开身体经络，长期坐着或者是站着，会容易使身体出现僵硬感，此时可以适当的走动一下。
能够促进全身的血液循环，也可以增强经络，可以更好的缓解身体的疲惫感，有助于改善夜间的睡眠质量。
增强肌肉力量
人在运动时，四肢其实都是在机械运动，身体4周可以规则有序的得到伸展，可以增强筋骨力量，提升我们的体力。
我们身体的各个关节也会变得更灵活，可以帮助自己告别关节紧绷僵硬的烦恼。
02每天都走1万到2万步的人，最后都怎样了？
其实对于中老年人而言，每天走路散步确实能够给身体健康带来过多的好处，但是若是走路的步数过多，反而会容易给身体健康带来影响，影响也可以说是弊大于利的。
有专家指出，若是一个人每天都坚持走1万到2万步，会容易加重心血管疾病和呼吸系统疾病的发生。
很多人心里有一些疑惑，走路运动的原因是想要锻炼身体，怎么到头来反而伤身了呢？
原因就是因为他们都没有考虑自己的身体状况，过量运动之后还有可能会带来以下这两种后果：
带来膝关节炎
经常过量运动会容易损伤膝关节，造成关节软骨面剥脱、磨损，以及半月板的慢性撕裂，这种问题之下，进而会容易导致膝关节发炎。
出现肿痛、关节绞锁、弹响、屈伸活动受限等症状。
特别是那些缺乏运动的人、更年期妇女、骨质疏松患者以及不太适合运动强度过高的老年人，会更容易出现这些现象。
过了40岁之后，身体的许多部位都会出现磨损，走路时间过长会容易出现不同程度的关节疼痛。
特别是年龄越大，越要控制好每日的走路时间和步数，千万不能够逞强。
人们在走路的过程当中，双腿的韧带以及关节都会处于一个紧绷的状态，这会使自己的关节出现不舒服的情况，也会出现严重的磨损问题。
失眠加重
许多人想要通过走路来改善自己的睡眠，结果走的步数多了，反而没有一点睡意。
这是因为过度走路运动使得身体被迫促进新陈代谢，无意之间会刺激中枢神经，导致失眠问题更加严重了。
03上了年纪不要和步数较劲
有相关研究发现步数与寿命的关系，告诉你每天到底走多少最好。
著名医学杂志《柳叶刀》上面曾经有一项研究，发现对于不同的人群而言，每日的走路步数或许是不一样的：
60岁以下的人群，每日走到1万步是比较合适的，此时身体获益最大；
60岁及以上的人群，每日走~步就可以了，飞走的越多就越好，也有一定的上限，超出此范围获益并不会继续增加，相反还有可能会给身体健康带来影响。
除此之外还有研究发现了步速和寿命之间的联系，梅奥诊所学报上的报告发现：
走路速度快的人和走路速度慢的人相比较，寿命大概可以延长15~20年左右。
04若想通过走路锻炼，该注意什么？
选择合适的走路时间
建议大家尽量选择傍晚16:00~17:00进行走路运动，很多中老年人喜欢沉淀，但是此时容易发生心血管事件，不利于个人的身体健康。
而夜间光线不佳，在走路锻炼时很有可能会出现跌倒等意外情况。
所以建议大家平时在运动时，尽量是选择傍晚16:00~17:00。
选择合适的走路地点
走路运动时要选择氧气充足、空气清新、路面平整以及有适当阳光的地方。
老年人锻炼对于氧气的需求量是非常大的，而太阳有助于钙元素的吸收。
不要边走路边聊家常
很多人在走路锻炼时喜欢结交亲朋好友，一起运动锻炼，一边走路一边聊天，但是这样却会影响锻炼效果。
我们大家常说“说话费精神”，指的是说话过多、过久，会容易损伤精、气、神。
除此之外，说话过多还会容易损伤津液，加上走路，运动会容易出汗，这会容易加重身体出现脱水问题。
05延伸阅读：老年人走路时，若出现这些表现，要引起重视
头昏头痛
很多老人在走路时，明明前一秒还是自然轻松的，但是下一秒却出现了头晕头痛的问题。
如果出现了这样的现象，很有可能是脑血管狭窄所带来的供血不足，一定要及早就医检查。
肢体麻木、用不了力
若是老人在走路时发现一侧身体出现了用不了力、麻木的现象，这是有严重的活动障碍，没有办法挪动脚步，医院进行检查，这很有可能是中风的前兆。
腹痛腹胀
老人在走路时若是毫无征兆的出现了腹痛、腹裂，并且腹胀感非常强烈，甚至影响到了自己走路，这很有可能是身体的消化系统发生的病变，比如胰腺癌等。
结语：走路属于是一种享受，让自己和大自然能够近距离的接触，所以大家千万不要制定太多的条框，更不要去强迫自己多走路。