对于更年期的女性，很多人都只有“脾气大”、“不好惹”的印象，但处于更年期的女性，其实很脆弱，也很容易受到伤害。女人抗拒更年期不是没有道理的，因为在步入更年期以后，女性所面临的是各种各样的问题，比如衰老加速、卵巢衰退、皱纹增多、脾气变大等，其中，身材走形也是这一阶段的女性所要接受的事实。
人们常说男人是家里的顶梁柱，但其实真正亲力亲为，事无巨细照顾家人的，是女性，她们用自己的时间、精力创造着价值，让家庭美满，但她们往往忽略了自己的健康。女性在家庭中有各种各样的角色，但却没有一个角色是为她们自己量身打造的。
更年期是女性所面临的一大考验，在这个过程中，聪明的女性也会逐渐意识到自己的价值，学会好好对自己。在这个阶段，女性的身体会发生很大的变化，这些变化包括皮肤的衰老，器官的老化，心理的重塑，身材的走形等等。而调整饮食结构，养成良好的饮食习惯，能最大限度地让一切往好的方向发展。
女人过了更年期，饮食上尽量做到这4点，营养均衡，避免身材走形
多吃新鲜蔬菜和水果
其实很多女性为家庭的付出都超乎我们的想象，尤其是有了孩子以后，她们对自己就更苛刻了，好吃的、好用的都想留给自己的孩子，而自己就随便吃些剩饭剩菜。女性对家庭的“牺牲”确实让人动容，但这种做法并不恰当，因为我们的身体也很重要，如果没有照顾好自己，又怎么照顾家里人呢？
新鲜蔬菜和水果虽然比较昂贵，但其丰富的营养物质却是人体不可或缺的，尤其是已经步入更年期的女性，如果不大量摄入维生素C、纤维素的话，衰老的速度会越来越快。所以，女性也要对自己好一点，平时多吃蔬果，在保证营养的同时，还能控制热量摄入，减重减脂。
保证营养均衡
女性会为了自己的家人学习如何搭配一份营养全面、均衡的早餐，但对自己却没那么细心，经常吃两片面包或吃两根油条就糊弄过去了。其实更年期的女性跟青少年一样，都需要补充营养，因为她们体内的营养正在大量流失，营养如果没有跟上，各个器官就会面临着衰老加速的考验。
所以，女性在饮食方面，也要注意营养均衡，不要不舍得吃这个，不舍得吃哪个，尽量把每一顿都安排好，鱼、虾、牛肉、羊肉、坚果、牛奶、杂粮、豆制品等都不要错过。
多喝水，促进代谢
都说女人是水做的，水在人体发挥着至关重要的作用，可能很多朋友都会忘记按时喝水，虽然从表面上来看，多喝水和少喝水区别不大，但体内正在发生的新陈代谢可完全不一样。每天喝够水，各个器官才能更好地进行代谢工作，体内多余的毒素和垃圾才能顺利排出，皮肤也会水当当，越来越细腻。
可能大家在喝水方面，还没有养成一个好习惯，但现在开始也不晚，尤其是对于更年期的女性来说，她们的身体已经开始步入衰老期，新陈代谢减缓，通过喝水，可以提高代谢能力，燃烧体内脂肪，有益于控制体重，避免发胖。喝水不是难事，但大家要在潜意识里重视起来，别坚持两天就放弃。
控制零食摄入
其实很多上了年纪的女性，比小孩更贪吃，因为她们平时也没事干，比较闲，在追剧、玩手机的过程中，不知不觉就会吃掉大量零食。而且中年女性比起年轻女性，更不在意体型，长胖对于她们来说，也没那么严重。但是经常吃零食除了容易长胖之外，还有更大的弊端。
长胖首先会影响我们的健康状况，让身体面临更多的患病风险，其次，大部分零食中都含有大量反式脂肪，热量高，食品添加剂多，经常吃的话，身材会逐渐走形不说，血管也会被脂肪堵住，体内的毒素也会越来越多。而且很多零食中都含有大量的糖分，这些糖分都是皮肤的“天敌”，吃得越多，皮肤老化得越快。
总结：女性是很脆弱的，她们会为容颜老去哀愁，为身材走形叹息，但这些情绪都无法影响老去的事实，只有赶紧行动起来，改变不良的饮食习惯，注意补充营养，才能延缓衰老的速度，让更年期变得没那么难熬。