更年期是每个女性朋友生命中不可避免的一个阶段，无论你多么反感它，它都会在你“对的时间”如约而至，对于这个我们生命历程中的必经阶段，我们不需要有太沉重的心理压力。虽然更年期的到来意味着我们的生命就如同绽放的玫瑰，逐渐要走向凋零，但我们应该相信更年期过后便是第二春的开始，那将会是另一种美。专科医生指出，不要害怕更年期，在它到来之时让我们敞开胸怀迎接它，正确面对它，然后用合理的方法去解决它。
女性在“对的时间”为何会出现更年期症状？
女性在40岁左右进入围绝经期，随着生活条件的改善，围绝经期相关的生理变化可以延缓到50岁以后。此阶段因神经内分泌系统不适应雌激素水平骤降而发生紊乱，出现一系列神经内分泌失调症状，即为更年期综合症。
更年期会有哪些不适症状？
1.皮肤开始出现明显的色斑，肌肤变得松弛、暗淡无光、毛孔粗大。
2.出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力下降、记忆力减退、骨质疏松。
3.出现内分泌紊乱，如月经不调、外阴干燥等女性第二性征衰退现象。
如何更好地度过更年期呢？
首先采用非药物治疗——科学生活方式
1.适度运动：有氧运动能减轻个体的压力、改善情绪，同时能帮助控制更年期体重增加、缓解更年期躯体化症状，延缓卵巢功能耗竭速度。更年期女性运动的最佳方式为每周至少３次，每次30分钟，中等强度（运动心率一般应达到-年龄数），相当于每日步行步以上的身体活动。保持锻炼不但有利于女性情绪的调节，还能锻炼女性的血管的弹性，有助于改善更年期潮热出汗的症状，有助于预防骨质疏松的情况发生
2.合理饮食：更年期女性饮食应以低脂肪、低糖、低热量食物为主，适当增加膳食纤维摄入和维生素补充。研究发现，血清镁和锌较高的绝经后女性抑郁症状相对较轻，通过膳食补充适量的镁和锌可以帮助预防抑郁情绪。
3.充足睡眠：良好的睡眠有利于消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、延缓衰老、维护心理健康。更年期女性每天适宜的睡眠时间为７～８小时，午睡２０～３０分钟。睡前不宜剧烈运动，可通过选择遮光效果好的窗帘、保持屋内灯光柔和、睡觉前听舒缓音乐或者做冥想放松训练等方法来提高睡眠质量。
4.保持心情愉悦：到更年期身体会出现头晕、心悸、烦躁等情况，不要抱怨，应该时刻让自己保持一颗乐观、积极向上、平和善良的心，不以物喜不以己悲，善于去发现身边的美好。多去接触大自然，回归大自然，去大自然呼吸新鲜空气，多参加社会活动，让自己愉快的度过更年期。也可以寻找适合倾诉的对象，当遇到烦恼和不顺心的事情时，千万不要一味地忧郁和压抑，而应该把这些烦恼的事找一个比较信赖的且头脑冷静的人倾诉，比如朋友，亲人、同学等。还可以多学一些自己喜欢的事情，比如种花、下棋、手工编织等。
药物治疗：
如果更年期症状严重，对日常生活影响较大，医院找专业医生检查，医生会根据您的症状给予合适的治疗，包括激素替代治疗、中药调理等。
国际更年期协会妇女健康管理指南指出，激素替代疗法（HT）是血管舒缩、泌尿生殖道萎缩等更年期症状最有效治疗方法。更年期激素替代治疗（MHT）应根据女性的症状、预防需求、个人史和家族史、相关的调查、女人的喜好和期望值量身定做，个体化治疗。MHT应该是维持围绝经期和绝经后妇女健康的整体战略（包括饮食、运动、戒烟等生活方式）的一部分。所以对于进入更年期的女性朋友，如果需要激素替代治疗，一定要找专业医生就诊，医生会为你量身定做治疗方案。
希望每个女性朋友能正确面对更年期，平和对待每一种不适，然后用合理的方法去解决，必要时寻求医生帮助。更年期是演化送给女性的礼物，希望处于更年期的女性朋友可以正视自己的身体，关心自己，找回自己，重新发现自己。
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妇女保健科李丹
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