更年期保健如何吃？美国营养学会建议：“红黄绿白黑”
健康虽然不是一切，但失去健康一切都变得毫无意思。健康是人类永久的话题，妇女是家庭的中流砥柱，面对更年期的到来，健康显得尤为重要，如何做好保健工作，这是全社会都关心的问题。今天我们就来分享一下，更年期的你，该如何合理膳食。
美国健康食品指南及营养学会建议：更年期饮食“一二三四五”
“一”、即为每日饮一袋牛奶，内含毫克钙。也可用酸奶、低乳糖奶或两倍豆浆代替，这对更年期骨质疏松很有改善。
“二”、为每日碳水化合物～克主食。
“三”、为每日3～4份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克，鸡蛋1个，豆腐克，鸭肉g，鱼虾g。以鱼类、豆类蛋白较好。
“四”、为四句话：
1、有粗有细(粗粮与精良搭配合理)；
2、不甜不咸(不宜进食过多甜食，也不要吃得太咸)；
3、三四五顿(保持每日摄入的总量一定的条件下指在总量控制下，要少食多餐，分餐次数多，有利于治疗糖尿病、高脂血症)；
4、七八分饱。
“五”、为每日摄入克新鲜蔬菜及水果，配餐时在用适量烹调油、干果及调味品。
更年期保健如何吃？美国营养学会建议：“红黄绿白黑”
“红”：如果没有其他的原因禁忌，每天可饮少量红葡萄酒50～毫升，有助于升高高密度脂蛋白，活血化瘀，对心血非常有利，如果因为身体的其他原因不宜喝酒的注意不要饮用。
“黄”：为黄颜色的蔬菜，如：胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿、西瓜等。这些蔬菜中含丰富的胡萝卜素，能提高免疫力。
“绿”：指绿茶及深绿色蔬菜，如：菠菜、芹菜、西兰花菜、京包菜等等，富含铁元素，以及膳食纤维，对贫血、肥胖等都有很大帮助。
“白”指燕麦粉或燕麦片。北京心肺研究中心证实，每天服燕麦片50克，平均血胆固醇下降39％，甘油三酯下降79％，对糖尿病患者效果显著。
“黑”：为黑木耳。每日5～15克，对中老年人健康都非常有利。
女性更年期，更多的不适除了身体上的原因，还有就是情感上的因素。经过多方调查表明，家庭和睦，经济条件宽裕的人，更年期反应较小，甚至不知不觉。而哪些因为家庭生活，经济压力等种种问题困扰的人，情绪波动较大，才会产生过度的反应，甚至出现抑郁等情况。所以，建议已经步入、或者即将步入更年期的女士们，要注意自身精神文明的建设，保持精神愉悦，可以轻松度过更年期。