更年期是每个女性一生中无法避免的一道坎。很多女性朋友发现，人一旦到了更年期，就变得有些喜怒无常，脾气越来越差，身体燥热，容易烦躁，失眠多梦……苦不堪言。
为什么女性更年期会失眠？
体内激素分泌水平逐渐下降
女性进入更年期后，体内激素分泌水平逐渐或者骤然下降。激素缺乏会引起自主神经系统功能紊乱，从而导致抑郁、焦虑、失眠等病症的产生。
潮热发作
更年期的潮热、盗汗症状容易使女性情绪波动、烦躁易怒等，导致整个人难以保持平静，更难以入睡。晚上容易被热醒，更是打乱原本的睡眠质量，让人更加抑郁或暴躁，无法安眠，久之形成恶性循环。
情绪不稳定，易燥易怒
很多女性在更年期时都会感到自身情绪不稳定，情绪易燥易怒，外加上人到中年社会和家庭带来的压力越来越大，各方面的压力和不稳定的情绪，也容易让女性陷入失眠。
更年期的女性如何摆脱失眠？
1.保持好心态
进入更年期，心情舒畅很重要。平时可以培养自己的兴趣爱好、多出门结交新朋友。还可以多多学习新知识，接受新事物，使大脑保持健康和活力，改善焦虑和抑郁。与此同时，女性在更年期容易因为小事儿爆发不快的情绪。家人的理解和关心也很重要。
2.适量运动
白天适量的运动有助于改善晚上失眠的症状。运动以快步走、慢跑、游泳为宜。或练练八段锦、易筋经、五禽戏等运动，能舒筋通络、疏气活血。睡前可以拉拉筋，做做瑜伽或冥想，不宜做剧烈的运动。
3.饮食清淡，营养均衡
更年期的女性多吃一些滋补肝肾的食物。如多吃鱼肉、海带、紫菜、牡蛎、鸡蛋。百合、芹菜等。水果中葡萄、香梨、香蕉等也可以适当食用。饮食要清淡，荤素要协调，谷物少精细多杂粮，并不挑食。有助调理睡眠。
4.睡前喝上一杯牛奶
牛奶中含有一种使大脑产生睡意的酪蛋白肽，可以产生很好的镇定睡眠效果，有利于休息和睡眠，所以晚上喝一杯牛奶是一个不错的选择。
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