更年期是中年进入老年的过程。在此期间，人体的新陈代谢和内分泌功能（尤其是性腺功能）逐渐过渡到衰老。它们处于非常不稳定的阶段，在精神或身体因素的影响下，出现平衡失调。
许多更年期妇女的身体和精神都会发生很大的变化，例如情绪低落、恐慌、潮热盗汗、烦躁、失眠、紧张、焦虑、集中差等不良的状态，甚至歇斯底里的社会关系失衡和家庭恶化，许多过来的人都很好地理解了这种关系。
更年期如何自我调节？
增强自我保健意识，不要以为熬一熬就过去了，要相信可以通过调节情志来解决更年期，这一点非常重要。具体方法可以参考以下内容。
1.加强认知
作为中年人，我们必须加深对更年期，尤其是更年期综合症的了解，了解这种病的病因与不良情绪之间的关系，并在预防该病之前意识到这一点。
2.消除疑惑
当您感到心情不好或更年期的表现加重时，要主动寻求治疗，找出真相，不要让症状支配您的情绪，并建立克服疾病的信心。
3.让自己忙起来
例如：平时多参加体育锻炼，加强社交互动，参加社会公益活动等，这样才能让生活更加充实，而不是让自己有时间想着想那。
4.情绪平稳
遇到事情要放得开，开阔胸怀，对他人宽容和乐观。当陷入无法自拔的情绪时，我们要学会转移注意力，尝试控制情绪，不要过度情绪。
5.倾诉
坦白地积极引导和宣泄您的不良情绪，可以治愈忧郁和悲伤，将您的经历告诉您的亲人，同学和朋友，以便可以缓解抑郁症。您也可以自言自语，大声说出来。
6.与家人更多地交流
让家人认识到更年期的特殊性，以使他们理解和关心，并陪伴您度过这个更特别的时光。
7.欣赏风景
学习让自己在繁琐的事情中解脱出来，怀抱大自然，并在其中找到生活的慰藉。
8.想哭就哭出来
学会使用各种方法来减轻自己的压抑情绪和沮丧感。这时最重要的是不要忍耐。
9.学会冥想
一个人冷静下来时，忘掉不好的事情，想象美丽的事物，如沙滩，海洋，蓝天，草，花……
10.为他人做点事
帮助他人不仅可以暂时忘记您的烦恼，还可以证明自己的存在价值，获得成就感和满足感，还可以建立宝贵的友谊。
对于许多女性来说，“更年期”是完全负面的观念。最好要面对它，而不是在恐惧中避免它，或使用各种方式推迟它的到来，要更大程度上改善我们的身体和精神状态。
女性不必过于担心更年期综合症，也可以要求其家人和周围的同事给予她们理解和照顾，以帮助她们度过更年期。