蒋女士五十岁了，马上临近退休了，按理说日子应该很轻松，心情也放松下来，但是最近她发现，不仅周围的同事与自己不如以前亲密，连家里的老公和孩子有时候也背对自己，经常窃窃私语，好像整个人被孤立了。
她回想一下，发现最近自己脾气一直不好，经常动不动的火气就上来了，冲着周围人就是一顿乱喷。
蒋女士反思自己要控制一下脾气，但这种事情依旧发生，她发现，自己无法控制自己的脾气，经常脑子一片空白，等清醒过来，事情就已经发生了。
一次与闺蜜约会，提起这件事，闺蜜思考了一会，告诉她，可能是临近更年期了，可以尝试补充一下叶酸，看看情况会不会好转。
蒋女士一头雾水，她很疑惑，知道在备孕怀孕阶段补充叶酸，保持胎儿和母体健康，但从未听说过，更年期也要服用叶酸的。
她不好意思说闺蜜是糊弄她，于医院找医生说明情况，医生告诉她，叶酸对人体的作用意义巨大，不仅是用于备孕、怀孕，对于五十岁后的女性来说，服用叶酸也可以发挥重要的作用，特别是可以缓解更年期身体出现的各种症状。
很多人，对于叶酸的作用，也许跟蒋女士一样，停留在对年轻女性及胎儿的影响上，其实，这只是叶酸对人体的一部分作用效果，它对于五十岁以后的女性，同样作用巨大，这篇文章我们就来叙述一下。
在讲叶酸对五十岁以上女性的作用前，咱们要先知晓叶酸的本质是什么，才好将它对人体产生的作用。
一、叶酸是什么？
叶酸是B族维生素的一种，也叫做维生素B9。叶酸是蛋白质和核酸合成的必需因子，参与人体多种生理功能，红细胞生成、白细胞快速增生、氨基酸代谢、脱氧核糖核酸代谢、舍曲林、去甲肾上腺素等合成，都少不了叶酸。
特别是合成脱氧核糖核酸，是维持大脑正常功能的前提，同时叶酸还是脊髓液的重要成分，具有不可或缺的作用。
叶酸作为辅酶，参与机体多种酶系反应，尤其在造血系统中，叶酸有助于红细胞的生成，如果叶酸缺乏，组成红细胞内的脱氧核酸的氨基酸无法合成，红细胞因此无法正常发育，也就是临床上的巨幼红细胞性贫血。
在临床上，服用叶酸主要用于各种原因引起的叶酸缺乏症，以及叶酸缺乏所导致的巨幼红细胞性贫血。
妇女在妊娠和哺乳期服用叶酸，主要用于预防胎儿的神经管畸形和先天性心脏病，预防孕妇出现贫血，同时对于慢性溶血性贫血所导致的叶酸缺乏也有非常好的疗效。
在正常情况下，从饮食中，我们可以获取足够的叶酸，但在孕产阶段、存在癌症等情况下，叶酸的需求量会大幅度提高，如果不及时补充，会造成叶酸的缺乏，引起相应的症状，所以需要及时补充。
二、叶酸要如何补充？
如何补充叶酸，要看体内叶酸的缺乏程度，抽取2～3毫升血液化验，即可以知晓自己的红细胞内叶酸水平，进而在医生指导下，合理补充叶酸。
一般情况下，如果叶酸缺乏比较严重，需要口服叶酸片补充。
成人每日需要的叶酸量，一般成人是微克，哺乳期和孕妇所需量偏多，分别为、微克。市面上叶酸多种多样，但并不是剂量和价格越高越好，要根据具体情况，选择合适的剂量。
通常0.4mg、0.8mg、1.0mg和5mg，这四种剂量的叶酸，除5mg的叶酸是用来治疗叶酸缺乏导致的巨幼红细胞性贫血外，其余3种均可用于备孕及孕期。
在身体不缺叶酸的情况下，平常可以多吃一些富含叶酸的新鲜蔬菜水果，比如菠菜、大白菜、葡萄、猕猴桃等平常的饮食尽量均衡一些，要注意烹饪手法，如果温度过高，叶酸可能会被破坏掉。
调整饮食结构，少食辛辣、油腻、不健康的食物；调整生活作息规律，保持充足的睡眠，不要熬夜；少喝碳酸饮料，不抽烟不喝酒等等。
目前，很多人把备孕、怀孕以及哺乳期的妇女，作为补充叶酸的主要群体，其实，除此之外，五十岁以上的女性，身体也处于比较特殊的阶段，也是叶酸补充的重点群体。
三、五十岁后，女性补充叶酸，身体会发生哪些变化？
叶酸参与人体多种生理变化，是人体重要的物质，所以五十岁后的女性，也要注意补充叶酸，防止身体出现多种变化。
1.延缓衰老
有种说法是，女性的衰老是从卵巢开始的，卵巢可以分泌多种雌激素，维持女性的正常的生理状态，如果卵巢老化，就无法正常分泌激素，相对应的，女性会出现一系列生理变化。
50岁后的女性，要适当多吃叶酸含量高的食物，可以延缓卵巢的衰老速度，还能有效降低卵巢癌的发病几率。
2.降低心血管疾病发生的几率
叶酸作为同型半胱氨酸代谢的重要辅酶因子，使血液中同型半胱氨酸被代谢含量从而降低，利于血管的软化，降低其压力，同时增加血流量，有效预防心脑血管疾病，同时叶酸有一定降血脂的作用，血液黏稠度下降，从而达到预防心血管疾病的作用。
3.避免营养失衡
大部分女性在五十岁左右会进入更年期，这是个特殊的阶段，营养物质流失严重，身体免疫力降低，还会出现贫血的症状。
补充一定量的叶酸，可以保障造血功能的原料，使造血体统正常运转，避免营养流失。
4.稳定更年期症状
更年期女性由于雌激素水平的降低，身体经常容易出汗、容易感觉疲劳，情绪波动幅度大，处于一种随时可能被引爆的状态。这种情绪变化，使很多人敬而远之，不愿意与更年期女性交流，而交流不足，又反过来又会产生诸多误会，最后形成一个恶性循环。
补充适当的叶酸，有助于稳定更年期女性的情绪变化，控制雌激素水平下降带来的影响，缓解更年期常出现的食欲不振、失眠多梦、出虚汗、身体乏力、情绪波动较大等情况的发生。
5.叶酸能抗癌
叶酸参与DNA的合成及稳定，维持体内高甲基化。如果体内甲基化水平过低，癌症基因更加活跃，诱发癌症的可能性增加。摄入一定量叶酸，使基因甲基化维持在正常范围内，从而降低癌症基因的活性，控制癌症的发生。
除了要服用叶酸之外，女性五十岁后，大部分会进入更年期，身体也会出现衰老，所以，还要在日后的生活中，也要有诸多注意。
四、女性五十岁后有哪些注意事项？
1.补充充足的营养
女性五十岁后，要注意调节饮食，注意增加钙的摄取量，预防骨质疏松。多吃含钙量较高的食物：奶类、蛋类、豆制品类、海鲜等。
五十岁是女性的一个大坎，此时身体处于绝经期前后，钙流失严重，所以急需补充充足的钙满足机体的需要，一般补钙量建议在mg~mg/天。
同时还要补充维生素D或多晒太阳，以增加肌体对钙的吸收，必要时在医生的指导下，加服钙剂，同时适当补充雌激素。
同时注意少吃辛辣伤阴的食物，比如烧烤油炸、肥甘厚腻的食物，注意滋补肝肾、滋阴降火、养血补血，新鲜的水果蔬菜、谷类粗粮等。
2.充足的睡眠，适量运动
随着年龄的增长，身体的状况越来越不如从前,所以更不要熬夜，保证充足的睡眠，早睡早起。同时，女性五十岁后，要注意进行适当的运动锻炼，慢跑、散步、太极拳、骑行等。
适当的运动不仅可以促进血液循环，增加新陈代谢速度，有效促进有害物质的排出，降低肥胖的几率，还能降低骨质疏松症的发生，多与其他人交流，消除负面情绪,保持身心愉悦。
3.心情舒畅
女性更年期容易情绪不稳定，要注意保持良好的情绪，不要将情绪带入生活和工作中。可以适当冥想、练习瑜伽等平心静气的活动，减轻身心的压力。
情绪良好，才能协调大脑神经系统的兴奋性，精神才能饱满、精力才会充沛、生活更充满活力。积极的情绪，可以有效提高机体抗病能力，使女性更和谐的度过更年期身心的变化。
4.定期检查
更年期后，女性许多疾病的发生率均会增加，显得定期健康检查尤为重要，可以及早发现问题，并及时进行治疗。
留意自己身体的变化，每年定期进行两癌检查，及时诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈机会，延长生病。
除此之外，还要注意心血管的检查、骨密度检查，以及结肠镜检查，检查心脏的健康程度；发生骨质疏松的几率；还有结直肠癌产生的风险。
总结：叶酸作为一种天然的维生素，参与机体一系列生理活动，所以当人体生理、病理出现变化时，要注意及时补充叶酸，特别是五十岁后的女性，有助于延缓衰老、改善更年期一系列症状等，就像蒋女士一样，能够维持家庭和人际关系的稳定。
参考文献：
1.《关于补充叶酸的那些事》杂志养生大世界.03
2.《女性到了中老年该如何保健》世界最新医学信息文摘罗付英.15