小时候我们的骨骼非常柔软，做个大劈叉也是轻而易举。而随着年龄的增加，很多动作也逐渐做不了，等到五六十岁的时候，可能一不小心摔倒后就出现了骨折。骨折在中老年人身上发生的几率较高，原因就在于身体出现了骨质疏松。骨质疏松，如何吃才能缓解？
判读骨质疏松的方法
虽然判断骨质疏松的方法有很多，比如通过年龄和体重来判断或者是通过一些动作来判断，但是最为标准医院做骨密度检查。骨强度取决于骨密度与骨质量，骨密度占其70%。而骨密度可以反映骨量流失的病理过程，并能预示骨折风险程度，是目前比较可靠的评估骨质疏松症的无创方法之一。
骨质疏松不能仅仅补钙
骨质疏松是一种骨骼的代谢性疾病，主要表现为单位体积骨量减少或者是骨骼的一些微型结构改变导致的。大多数人认为骨质疏松吃点钙片补补钙就可以，其实单纯的补钙与治疗骨质疏松是两码事。如果仅仅是补钙，依然难以抵挡骨质疏松的突然袭击，还要注意这些营养物质的补充。
骨质疏松要补充维生素D
钙需要在骨骼中沉积下来才能被身体所利用，这就需要提高钙的吸收率。维生素D是补钙的好帮手，不仅可以促进钙的吸收和在骨骼中的沉积，还能促进肾小管对于钙的重吸收，更有利于补钙。补钙，有了维生素D地参与，才能起到事半功倍的效果。
女性更要补充雌激素
绝经期后的女性骨质疏松的发病风险远远高于同龄男性，原因就在于绝经期后的女性身体中雌激素快速下降而引起的。雌激素可以促进钙的沉积、骨的生成，有利于保护骨量。当雌激素降低，尤其是长期处于极低状态，它对骨的保护作用就消失，骨的破坏增加，慢慢出现骨量减少、骨质疏松。对于中年女性来说，补充雌激素不仅可以缓解更年期症状，也可以促进钙地吸收，避免骨质疏松症的发生。
少吃盐避免钙流失
吃盐多了会引起高血压，也会诱发骨质疏松。原因就在于食盐中的钠离子在通过尿液排泄的是时候会顺手牵羊带着部分钙离子一起随着尿液排出，增加了钙的流失量，从而引起骨质疏松症的发生。少吃盐，成年人每天食盐的摄入量不宜超过6克。
药物治疗
对于因为雌激素水平低而出现骨质疏松的女性朋友来说，绝经后或POI可以用激素补充治疗，GnRHa使用期间可以适当反添加治疗等。有些人骨质疏松比较严重，也许用脚使劲跺一下就出现了骨折，也许打个喷嚏也会出现骨折。对于这样的患者，应该采取药物治疗。
双膦酸盐是目前临床是使用比较多的治疗骨质疏松的新药，其最大特点是半衰期长，也就是说在体内的药效可以持续几个月甚至一年。双膦酸盐分为针剂和口服两种，口服药物需要天天服用，而针剂是几个月或一年使用一次。也许您听说过用降钙素治疗骨质疏松，但是引起副作用太多而已经被放弃。