失眠，是一种亚健康状态。现如今面临失眠的人数越来越多，如果长期睡眠不足，时间长了就会增加患病风险，也会导致身体素质越来越差。
对于很多人而言，想要睡一个安稳觉似乎比较困难，明明睡觉时间比较早，但是到了凌晨三、四点却突然醒来，无法再次入睡。
如果一个人频繁出现这种情况，一定要引起高度重视，因为这很可能是某些疾病的信号，也可能是身体在向你“求救”，希望你能尽早调整。
明明很累，为何凌晨3、4点却失眠呢？答案可能你都想象不到
第一，气血不足
在中医上凌晨3:00~5:00属于寅时，这个时间刚好是肺经的当令时段，因此需要深度睡眠，否则很容易影响肺部排毒，也可能会增加身体患病风险。
如果有人经常在这个时间段内醒来，而且很难再次入睡，这很可能是气血不足引起的，因为身体内气血不足就会影响血液循环，导致心脏供血不足，向大脑发出警告信号。
当大脑受到刺激后，就会处于兴奋状态而影响睡眠质量，从而就会导致朋友们发生半夜总是频繁自然醒的现象。
气血不足的人，还会伴随面色苍白疲惫不堪，说话中气不足，精神状态差，手脚冰冷等问题。如果您近段时间频繁出现这种情况，那么很可能就是气血不足在“作怪”。
建议大家一定要积极调理体内气血运行，比如加强运动，多吃补血食物，调整好心态，等能够让你的气血运行通畅，改善睡眠质量。
第二，更年期失眠症
女性朋友在以前睡眠质量一直非常好，但是进入40岁之后，发现自己总是出现失眠情况，而且凌晨3:00~4:00，这个时间段频繁醒来，这很可能就是更年期的表现。
女性进入更年期之后，由于体内雌激素水平逐渐下降，神经系统会受到极大影响，伴随失眠多梦问题还容易导致情绪越来越焦虑，也会伴随郁郁寡欢问题。
女性进入更年期的时候，一定要适当调节体内激素水平，可以通过食材补充天然雌激素，比如芝麻、豆制品、牛奶等都是非常好的选择。
进入更年期之后，如果发现自己身体不适症状越来越严重，睡眠问题越来越差，建议大家一定要尽早进行调理维持体内激素正常运行。
第三，抑郁症
近几年出现抑郁症的人数越来越多，抑郁症的发生与多方面因素有关系，出现抑郁症早期典型症状之一就是失眠，多梦易惊醒，半夜醒来难以入睡。
如果有人近期内出现失眠问题，而且持续两周以上，同时伴随情绪不佳，对任何事情没有兴趣，白天精神状态差，食欲减退等，甚至有自杀的冲动，这可能是抑郁症信号。
建议医院咨询心理医生，以确定是不是抑郁症导致的，在专业医生指导下服用药物，积极调节饮食，保持良好情绪，有助于改善睡眠，也有助于改善抑郁症问题。
哪些食物被称为“天然安眠药”呢？
1，南瓜子
南瓜子富含微量元素镁可改善失眠症状。镁有助于身体放松肌肉促进大脑松果体产生可调节睡眠周期的褪黑激素。专家提醒：每天吃一把南瓜子可提高睡眠质量，其他：植物种子、坚果及绿叶蔬菜也是微量元素镁的良好来源。
2，小米
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
3，红枣
枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有"补脾胃、益气血、安心神、调营卫、和药性"的功效，很早就有中医将红枣用于"热用，治不眠"的经验。在吃完晚饭后，用红枣煮汤喝，能加快入睡。
4，热牛奶
牛奶是一种很好的催眠饮品，因为牛奶中含有丰富的色氨酸和肽类。而色氨酸能够促使人体细胞分泌一种叫五羚色胺的物质，这种物资具有显著的催眠功效。至于肽类，当它到达人体的中枢神经位置时，能够麻醉整个神经系统，进而人体就会进入一种昏昏入睡的状态。
5，猕猴桃
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
6，香蕉
香蕉可以说是包着果皮的"安眠药"，富含维生素B6、矿物质镁、复合胺和N一乙酰一5一甲氧基色胺等。维生素B6可以让人远离忧郁；电解质镁起肌松作用，放松白天因繁忙的工作而紧张的肌肉，这几种物质一同起作用，具有镇定、安眠的功效。
延伸——顽固性失眠是绝症吗？
顽固性失眠不是绝症，失眠有的时候只是一个生理现象。人到了中老年，比如说四五十岁以后，后半夜容易醒，醒了再睡不着，甚至有些人在刚开始入睡的时候比较困难，这就是睡眠障碍，叫做失眠。
失眠是常见的现象，人可能或多或少都会经历过几次，恐怕不会有没有过失眠的人。只有人过度的在意失眠，可能合并有焦虑、抑郁的时候，才会出现慢性、长期的失眠，这时候只要治疗好焦虑、抑郁，失眠就能恢复，失眠不是绝症。
长期伴随失眠问题，一定要尽早就医检查，这样才能帮助更好强健体魄，也有助于改善神经系统，让你的睡眠越来越安稳。