文
菁妈
女性一生中有三次改变自己体质的机会，月经初潮期，月子期，更年期。
特别是坐月子这个阶段，妈妈在怀孕和生孩子的时候，身体各方面的机能出现了很大的变化。
而在坐月子的时候，身体就像一扇敞开的大门，把孕期积累的多余的水分和毒素排出体外，这时候妈妈如果调养得恰当的话，可以让身体更健康！
比如妈妈在没怀孕之前有贫血的，在孕期有注意补铁，在坐月子也注意补铁的话，就能改善自己贫血的体质。
同事小茹以前每到冬天都觉得手脚冰凉，穿上两双袜子都觉得冷，而且一年四季只要不化妆，她的脸都是很苍白，嘴唇也是没有血色。
她在怀孕生完孩子坐月子的时候就去了专门的月子中心调养身体，生完孩子之后，她说自己怕冷的情况得到了很大的改善，而我们也看到她的脸上气色好了很多，感觉都年轻了好几岁。
产后坐月子是改变体质的好时机，妈妈做到6点会更年轻，更健康
第一点：时间要足够
我们说的坐月子并不只是坐一个月，孩子在30天满月，但妈妈的月子却还没有坐完，建议顺产月子要坐42天，而剖宫产的妈妈甚至建议坐56天，更有利于身体的恢复！
如果提前出月子，妈妈就开始搬重物或者胡乱地吃东西，很容易导致腰酸背疼等月子病。
第二点：不要搬重物
产后坐月子，我们的子宫在慢慢地修复，这时候腹部的力量是很弱的，如果我们产后经常搬重物的话，容易导致子宫脱垂，或者阴道膨出这些月子病。
所以我们建议在坐月子期间妈妈不要去搬重物，即使是孩子这个不轻的小人儿，也不建议妈妈经常抱在手上。
换尿不湿建议妈妈放在比较高的桌子上，尽量不要弯腰，或者让家里其他的人给孩子换。
第三点：要做适当的运动
产后坐月子并不是让我们躺着的，也要进行一些相应的活动，医院顺产的当天，剖腹产的第2天，护士就会把妈妈赶下地去活动了。
那是因为我们在坐月子的时候，身体血液处于高凝的状态，适当的活动身体可以避免产生血栓。
而且在生孩子的时候，妈妈的肠道蠕动也会比较慢，产后走一走，动一动，肠道的蠕动更快，有利于我们营养的消化吸收，也能预防便秘。
妈妈在坐月子期间可以做一些比较温和的运动，比如说活动一下手关节，脚关节，或者是在床上做一些坐月子可以做的瑜伽动作。
平时走走路，散散步都是可以的，不要一整天都躺在床上。
第四点：食物多样化
不少地方坐月子的风俗就是要大鱼大肉地吃，事实上，大鱼大肉的吃容易导致产妇便秘，没有蔬菜水果的维生素，大鱼大肉里面的蛋白质，脂肪也不好消化，容易导致消化不良。
妈妈在坐月子期间食物要多样化，要含有以下几类食物：
第1种：主食
主食除了米饭和面条之外，更建议加入一些粗粮，比如说做饭的时候可以放一些糙米，红米，黑米，燕麦，荞麦，高粱等粗粮，或者是平时偶尔给妈妈吃一些玉米，红薯，芋头等这些粗粮类，可以促进肠道的蠕动，预防便秘。
第2种：蔬菜水果
建议蔬菜一斤，水果半斤，丰富的膳食纤维，促进肠道的蠕动，而各种维生素和水分也能避免让妈妈口干舌燥，避免妈妈吃太多的肉觉得消化不良。
第3种：各种肉类
除了鱼肉还有鸡肉，鸭肉，瘦肉，牛肉，羊肉都可以吃，不同的肉类里面营养价值不太一样，建议换着给妈妈吃。
很多地方喜欢坐月子只吃鸡肉甚至是吃老母鸡，其实特别不推荐吃老母鸡，因为老母鸡身上的脂肪含量比较高，鸡肉反而不太多。
第4类：奶类，豆类，坚果类
每天建议喝-毫升的奶，可以喝孕妇奶粉，也可以喝纯牛奶或者酸奶。
25克的豆类，可以吃黄豆，也可以换成豆腐，腐竹。
坚果类每天10~20克，可以补充不饱和脂肪酸。
妈妈每天的食物最好是在这4大类里面选。
第五点：少生气
妈妈在产后尽可能地避免生气，经常生气会让妈妈容易产后抑郁，而且经常生气，妈妈也容易堵奶或者乳汁变少，这时候准爸爸就要学会开导妈妈。
第六点：注意温度湿度和空气的新鲜度
夏天妈妈坐月子要开冷气，冬天要开暖气，除了保证温度在25度左右之外，也要保证湿度在60%左右。
所以开空调的时候室内要放一些水，或者是加湿器，除了温湿度要注意之外，空气也要注意新鲜，不要长期关门关窗，每天都要开窗换气。
才能保证妈妈呼吸到新鲜的空气，住在舒适的温度湿度中，身体才能更健康，避免月子病。
所以妈妈在坐月子的时候想要改变体质，以上6点都很重要。
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