说起叶酸这种物质，相信女性朋友都非常熟悉了，很多孕妇在备孕之前就要提前补充叶酸，叶酸是婴儿在发育过程当中必不可少的一种维生素，如果缺乏叶酸很有可能导致胎儿畸形。
其实叶酸不只是孕妇需要补充，年过45岁的女性日常补充叶酸也能够为身体带来很多好处，毕竟随着年龄的增长，年过45岁的女性衰老的速度会变快，身体机能也会下降，如果坚持补充叶酸，能够使身体更健康。
01首先来了解一下，叶酸缺乏有哪些危害？
1、导致婴儿先天不足
叶酸不足会降低精液的浓度，还可能造成精子中染色体分离异常，从而给未来的宝宝带来患严重疾病的可能性。
妊娠期间如缺乏叶酸，可能会出现流产、死胎及婴儿先天畸形的情况，如神经管畸形、脊柱裂等。
2、引发心血管疾病
叶酸对从血液中清除一种叫高半胱氨酸的物质起着重要作用。而高含量的高半胱氨酸会增加动脉硬化、冠心病和中风的可能性。
3、引发巨幼红细胞性贫血
缺乏叶酸会使DNA合成受抑制，导致细胞分裂不正常，细胞核增大，细胞数目减少，严重时导致巨幼红细胞性贫血。
4、导致神经系统病变
叶酸缺乏可出现抑郁、智力障碍、嗜睡、躁动、记忆力减退等症状。
02为什么要备孕前三个月吃叶酸？
对普通人群来说，人体内的叶酸和平时摄入食品的叶酸是足够的。但是对于高危的人群，尤其是在备孕的这些准妈妈来讲，需要体内红细胞内的叶酸的水平比较高，主要目的是预防胎儿出现神经管畸形还有其他畸形的发生。
通过大量的临床证明，服用0.4毫克的叶酸，每天一次，那么至少要等到三个月左右的时间，才能把人体红细胞的叶酸水平提到一个能够预防胎儿畸形的程度。
因此，产科医生一般建议备孕的女性，如果吃0.4毫克的叶酸，需要在孕前三个月开始口服。
如果你选择摄取复合维生素制剂，里面的叶酸含量比较高，比如说0.8毫克等等。按照以往的研究，提前一个月来口服含叶酸的多种维生素，就可以在一个月内，把红细胞内的叶酸水平提高到比较有效的浓度。
03女性45岁后每天服用一粒叶酸，6个好处或“不请自来”，提前了解
1、预防心脑血管疾病
人到中年之后，身体就会出现各种各样的小毛病，尤其是患有心脑血管疾病的概率会增加。随着年龄不断的增加身体，各项机能开始衰退，身体素质会下降，血液循环减慢，很容易患上脑血栓、心梗、脑梗等疾病。
这个时候可以及时给身体补充叶酸，能够有效的预防这些疾病的产生，叶酸在进入身体中之后，能够促进半胱氨酸的转化，减少患上心脑血管疾病的概率。
2、延缓卵巢衰老
女性过了45岁以后，子宫卵巢变老，身体女性激素显著降低，非常容易会加快钙元素外流，非常容易让人发生腰酸背疼，失眠盗汗，心烦意乱的状况。
它是能够适度补充一些叶酸，有利于延缓子宫卵巢变老，并且具备一定镇定功效，保持稳定情绪，没什么副作用。
3、提高睡眠质量
当女性进入45岁之后，整体的健康程度都会随之下降，而且内分泌也会出现紊乱的情况，对于这个情况下的女性而言，适当的补充一些叶酸能够有效地改善这些情况。
除此之外，补充叶酸可以有效的提高睡眠质量，缓解失眠的症状，而且还能够防止卵巢的衰老，所以想要缓解焦虑的情况，可以适量的补充一些叶酸。
4、缓解脱发
女性进入40岁逐渐进入更年期，容易发生脱发，如果这种现象出现，大家可以适当补充叶酸，叶酸能够帮助毛发增长，对毛发有促进的效果。
除此之外，出现脱发的原因很多，比如激素因素或者遗传因素，不是所有的头发都可以用叶酸缓解，叶酸只是达到辅助性的目的，也不能完全代替其他方法治疗和药物治疗。
5、改善营养不良
女性的内分泌激素紊乱和不合理的饮食有关，并且需要改善饮食的时间和饮食的状态，使内分泌激素以及营养不良的状况得到缓解。
水溶性的叶酸能够辅助肠胃细胞，促进肠蠕动的活力以及排泄的速度，帮助每项激素水平达到稳定的状态，排除多余的垃圾*素，维护身体健康。
6、提高记忆力
很多人都发现，自从人到中年后，记忆力明显衰退，精力也大不如从前，而这也是一种衰老的表现，当大脑开始衰老时，就很容易出现记忆力减退等情况。适当补充叶酸总能够很好地解决这一问题。
中年女性适量补充叶酸对于增强记忆力非常有帮助，还能够帮助有效地延缓衰老，预防老年痴呆，降低老年痴呆发生的几率。
04食用叶酸的注意事项
1、每日服用一小片
现在市场上有两种叶酸剂型，一种是每片5毫克的剂型，另一种是每片0.4毫克的小剂型。孕妇要服用小剂型，每天服用一片就够了。
摄入过多的叶酸不但不能起到预防胎儿畸形的目的，还可能会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏或者神经损害等不良后果。
如果服用叶酸三个月后没有如期受孕，应继续补充叶酸直至怀孕后三个月。
2、叶酸不宜与维生素C同补
叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C及维生素B2、B6在酸性环境中才比较稳定。
如果在补充叶酸的同时服用维生素C及维生素B2、B6，由于二者的稳定环境相抵触，吸收率都会受影响。鉴于此，二者服用时间最好间隔半个小时以上。#爱乐养生#