在床上躺着耍手机
和朋友玩几把吃鸡
手机上逛逛淘宝
生活简直不要太美……
等等！你是美了，可你的手却遭了殃
来回答以下几个问题
活动一下手腕，手疼吗？
晚上下班时，手麻吗？
握着刀切菜的时候，有感觉使不上劲吗？
……
都有？！
那你可能患上了“鼠标手”！
什么是“鼠标手”？
是因为鼠标用多了吗？怎么缓解？
今天，我们就一起来认识它。
01
什么是鼠标手？
鼠标手是腱鞘炎的俗称。手指、手腕长期频繁快速地重复一个动作，例如：打字、用鼠标、玩手机游戏……......时间一长，很容易导致腱鞘炎。
它是由于手腕部长期过度劳累，造成肌腱和腱鞘重度反复地机械性摩擦，引起肌腱和腱鞘的损伤性无菌性炎症，造成纤维鞘管的充血、水肿，鞘壁变厚，肌腱变粗，肌腱在管腔内活动困难而产生的相应症状。
02
鼠标手有什么症状？
鼠标手临床表现主要为桡骨茎突部隆起、疼痛，腕和拇指活动时疼痛加重，局部压痛。
本病多见于中年以上人群，女多于男（约6:1），多发于家庭妇女和手工操作者（如办公人员、纺织工人、木工、抄写员等），哺乳期及更年期妇女更易患本病，起病缓慢。
03
如何缓解鼠标手？
这6个简单动作，大家可以在玩手机、用电脑或休息的间隙，放松下手指，减少和预防手部的关节疼痛。
动作一：握拳头
首先，伸展五指，展开手掌；
接着，缓缓地将手指弯曲握拳，拇指握在外面；
再将拳头展开到五指完全伸展。
重复做10次，然后换对侧手重复相同的动作。
动作二：竖拇指
把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心弯曲；
保持这个姿势几秒钟，然后放松，将手伸展开来。
重复10次后换另一只手。
动作三：捏个圆
先伸展手掌，接着把手捏成圆形，五指尽量弯曲，互相接触；
保持这个姿势几秒钟，然后充分伸展手指。
重复几次后换另一只手。
动作四：屈手指
把手伸直，伸展手掌，完全展开五指；
接着屈指，将拇指向掌心弯曲，保持这个姿势几秒钟；
然后伸直拇指，按相同动作依次做余下四指；
完成后换另一只手重复一次。
动作五：拇指弯曲
将手伸直，手掌摊开，五指保持伸展姿势；
接着向掌心方向曲拇指，同时用拇指尽量去接触小指指根部，保持这个姿势1-2秒钟；
然后伸直拇指，恢复原位。
另一只手重复相同动作。
动作六：腕拉伸
把胳膊向前伸直，接着向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身体的前面；
另一只手按压掌背，腕关节和前臂都会有拉伸感；
然后保持这个姿势几秒钟，重复10次。
换另一只手重复相同的动作。
如果经上述放松动作还不能缓解疼痛，甚至出现疼痛加重，弹响指，那么你可能患上狭窄性腱鞘炎。
它是一种常见的腱鞘疾病，是腱鞘与肌腱反复摩擦形成的局部无菌性炎症，又称弹响指、扳机指，医院行神经阻滞加小针刀松解术。这是目前首选的治疗方式，安全高效，可避免开刀手术治疗。
如果您也饱受“鼠标手”、腱鞘炎的困扰，不妨到重庆两江二院中医疼痛康复科看看。该科室在众多临床实践中，摸索出了一套独特的针刀治疗腱鞘炎的思路与经验，疗效明显、痛苦小，深受广大患者的肯定。