人到中年，随着在社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年的妇女开始成为家里的经济支柱，更年期的女性卵巢雌激素逐渐减少，开始出现心悸，抑郁，烦躁，记忆力减退等症状，面对生活的压力和精神上的煎熬，失眠也随之产生，严重的影响了人们的健康和生活，那么，更年期，做什么事情才能够有效的提高睡眠质量，保证睡眠充足呢？
1.忌睡前用脑
如果有睡前工作或者睡前学习的习惯，应及时改掉，因为这样会致使大脑睡前处于兴奋状态，这样即便躺在床上，也难以入睡，时间长了很容易造成失眠。
2.忌睡前进食
如果睡前进食，肠胃等器官就要忙碌起来，这样不仅加重了他们的负担，也是其他器官得不到充分的休息。大脑皮层的消化系统功能区也会兴奋，在入睡后产生噩梦。
对于更年期失眠患者来讲，治疗失眠其实还有很多路可以走。比如：
1.安眠药
（注意：基于安眠药副作用比较大的原因，建议先采取服用安眠药以外的方法进行治疗）。对于失眠症状比较严重的，医院就诊，经过医生诊断后才能开药，而且还要求患者定期检查，时刻监测，而长期服用安眠药，会出现药物依赖，脏器受损等情况。因此禁止乱用，听从医生用药建议。
2.雌激素替代疗法
雌激素替代疗法是一种医学治疗方法，这种方法是通过静脉注射，向患者体内注射含有缺失激素的药剂，替代缺失的激素。因这种疗法有一定的副作用，必须在有经验的医生指导下进行，否则将带来远期不良后果。
3.饮食疗法
对于更年期失眠的女性，既安全有没有副作用的方法当属饮食疗法：
a.倾城蜜：倾城蜜是由天然蜂蜜，采集月见草，益母草，枸杞，五味子等花蜜，经蜜蜂酿造，纯天然无添加，没有任何副作用，它能够有效的促进人体内雌激素的正常分泌，补充天然雌激素，保养卵巢，能够调节人体的内分泌水平，从而有效预防更年期失眠症状。
b.低脂乳制类，钙类以及维生素等都是必不可少的，可以吃一些如：大豆，桂圆，红枣，莲子等食物，都可以有效的预防更年期失眠。
当然，饮食疗法是一个缓慢的过程，需要长期坚持，最后，祝大家可以顺利的度过更年期。