女性到底该如何应对更年期？医院妇科内分泌与生殖中心陈蓉主任为广大女性总结了8个字：强大自我、争取外援。本篇专门讲如何“强大自我”，大家快来学习吧！
提前知识储备
常有女性来到诊室说，看病的目的是希望再来几年月经。作为医生，很容易就能帮助您实现这个目标，但来或不来月经只是医生治疗时采用的方案有所不同而已，这只是一个表象，不是治疗的根本目的。更年期治疗的根本在于：一是帮助您缓解症状，平顺度过更年期；二是减少或延缓老年病的发生，为健康老年做准备。
健康生活方式
所有人都应该注意健康的生活方式，更年期女性就更需要注意。总的来说，就是平衡膳食、合理运动、不吸烟、少饮酒。
平衡膳食
更年期代谢率开始下降，如果想保持体重稳定，就要适度控制热量摄入，但不是一味节食，需强调平衡膳食，尤其需注意充分的钙剂、维生素D和蛋白质的摄入。建议每天补充mg元素钙、-IU维生素D，至少保证每天一个鸡蛋。
合理运动
运动好处多多，除了保持体重体型、对骨骼肌肉有利外，还有助于缓解更年期症状。提倡每周至少3次、每次至少30分钟、中等强度的锻炼，每周应有2次抗阻力练习。具体的运动方式不限，适合自己的就是最好的。不管怎样，动总比不动好。
不吸烟
吸烟坏处多多，值得注意的是吸烟会让女性的卵巢功能提前衰退大约2年，并且吸烟女性潮热出汗症状会较重。
少饮酒
可以少量饮酒，但不宜贪杯。
您可能从未发现，
应对更年期如此简单！
保持或建立
积极乐观的生活态度
陈大夫，您作为一个医生，为什么在这里给我们灌输心灵鸡汤呢？有用吗？
您还别说，这真有用。大量的临床经验告诉我，积极乐观女性的更年期会度过得相对容易些。
那我该怎么做(⊙o⊙)？
从现在开始重视自我，适当平衡家庭、工作；加强个人管理，适当修身养性，建议多读书、推荐“无龄感”生活，不轻言“老”，甚至避免“人到中年”的字眼；顺从身体的改变，每个年龄都有自己的美。
症状来了，积极自我调整
更年期的症状有很多种，一般来说轻度的症状通常可以自己调整而解决。鼓励多运动，多和朋友聚会；尽量让自己的心情保持在一个比较好的状态；这些都对减轻症状有益。
在生活中还有一些小窍门。比如有潮热出汗的女性，尽量不要穿套头的衣服，改穿对襟的衣服，便于随时穿脱，也就不太容易感冒了。注意环境的温度不要过高，注意通风。尽量不要吃辛辣的食物。潮热出汗来临时，深呼吸，尽量让自己平静下来。阴道干涩的症状可以适当应用非处方的阴道润滑剂。
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