1、全面原则。要注意各种营养的均衡吸收，不要偏食。还要多吃含钙高的食物，以防骨质疏松。
2、总量控制原则。不要暴饮暴食，要三餐定时，晚餐不要吃得太饱，少吃甜食和高热量的食物，适当减少脂肪的摄入，以防发胖。
3、粗细结合原则。在适当增加蛋白质摄入的同时，再增加一些粗粮、蔬菜、水果，这样既可以补充维生素，又能防止便秘。
4、清淡原则。过分油腻和口味过重都对身体不利，应少吃辛辣刺激的食物。饮食不要过咸，否则会引起高血压和皮肤水肿，增加心脏负担。
5、辨体食用原则。人的体质有寒热虚实之分，食物也有寒热之别，如桂圆、红枣、阿胶、蜂王浆等并非人人适宜，根据体质吃对食物才有益身体健康。
女性更年期的饮食补养1百合性寒味甘，归心、肺经，是一种清补食品，有养阴润肺、清心安神的功效。女性在更年期出现心神不宁、虚烦惊悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜食用。2莲子性平味甘涩，归脾、肾、心经，有益肾气、养心气、补脾气的功用。适宜女性更年期心神不安、烦躁失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。3木耳木耳有黑木耳和白木耳之分，性平味甘。白木耳有补肺益气，养阴润燥、生津止咳、补脑强心及补肾的作用，女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴、气短乏力者食之最宜。黑木耳补气润肺，更能凉血止血，故更年期月经紊乱尤其是月经过多、淋漓不净时，尤为适宜。4桑葚性寒味甘酸，归心、肝、肾经，有补血滋阴，生津润燥，补益肝肾的功效。女性更年期肝肾阴亏、眩晕耳鸣、腰膝酸软、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱、须发早白者宜常食，新鲜桑葚果效尤佳。5枸杞子性平味甘，归肝、肾经，有滋补肝肾，益精明目的功效。凡更年期女性肝肾阴亏、阴虚火旺、眩晕耳鸣、腰膝酸软、目昏不明者，食之颇有裨益。6鸭肉性凉味甘甜，是一种滋阴清补食品。《除息居饮食谱》说鸭肉能“滋五脏之阴，清虚劳之热”。女性更年期阴虚火旺者食之最宜。7牡蛎肉性平味甘咸，有养血滋阴的功效。适合阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者食用。8甲鱼性平味甘，有滋阴的功效。女性更年期肝肾阴虚、手足心热、头昏腰酸、月经紊乱不止者，最宜食之。9燕窝性平味甘，有滋阴润燥、益气养阴、填精补髓、养血止血的功效，是一味清补佳品。体质虚弱、肺肾阴虚、表虚多汗的更年期女性，宜常食之。10阿胶更年期妇女阴血不足、冲任空虚，出现一系列的症候群。阿胶能滋阴补血、补益冲任，故绝经前后宜常食之。古人云："阴不足者，补之以味，阿胶之甘，以补阴血。”若用阿胶烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，待冷后切块嚼食，更为适宜。推荐养生药膳1、桑杞玫瑰饮桑椹3克、枸杞5克，玫瑰花3～5朵，大枣3枚，沸水冲泡，代茶饮用。有滋养肝肾、健脾理气之功效。适用于所有卵巢早衰者。2、四红荷叶茶枸杞5克、生山楂5克、玫瑰花3～5朵，大枣3枚，荷叶2克，沸水冲泡，代茶饮用。有补益肝肾、行气化浊、健脾养血之功效。适用于更年期综合征烦躁焦虑、头昏眼花者。3、麦枣枸杞茶淮小麦30克、大枣30克、枸杞30克沸水冲泡，代茶饮用。有调畅情志、调补肝肾、养心安神之功效。可缓解更年期综合征心烦失眠等。4、百合莲子粥百合30克、莲子30克、粳米30克，一起煮粥食用。有养心补肾、清心安神、润肺补脾之功效。可治疗或缓解更年期综合征女性烦躁易怒、心烦失眠、食欲不振、容易腹泻等。5、红枣薏米赤小豆粥红枣10枚、薏苡仁30克、赤小豆30克、粳米30克，倒入玉米须煮的水，熬粥食用。有健脾利湿、补益气血、健脾和胃之功效。可治疗或缓解女性更年期综合征面目浮肿、下肢肿胀等。□文稿：丁自娟
□音频：李欣悦
□编辑：丁自娟
□审核：doc.dingzj
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