生活中的大部分女性都是比较爱美的，很多人对自己的外貌以及身材都非常的重视，一旦自己变胖就会非常的焦虑急忙，寻求一些减肥的方法。随着年龄的增长，人体的代谢速率慢慢降低，对脂肪的消耗能力大不如前，很多女性就会变得肥胖。特别是在女性40岁以后，身体正在慢慢地进入更年期，雌激素的分泌量减少，使得肥胖更容易出现。很多女性在更年期既要面临着身体状况的改变，又要面临着身材变胖，心情就会变得更加烦躁不安。
40岁后的女性，保持什么样的体重才是健康的？
女性保持标准的体重对身心健康都有一定的好处，过瘦的女性容易出现营养不良的情况，而肥胖的女性患上心血管疾病以及糖尿病的风险都比较大。在国际上判断一个人是否肥胖，是通过身体质量指数计算出的数据来看的。身体质量指数的计算公式为，体重（千克）÷身高（米）的平方，标准的体重范围在18.5~23.9之间，24~27.9属于一个比较偏胖的范围，数值大于28的人就属于肥胖。
世界卫生组织也有一套计算标准体重的方法，女性的标准体重=（身高cm-70）×60%，相当于一个cm的女性，标准的体重为48千克左右，只要您的体重在计算出数值上下10%左右都属于标准体重，就可以不用过于焦虑。
体重过胖的女性应该如何减肥？
1.控制饮食，保证膳食的合理
很多女性为了减肥会采取一些比较极端的方式，比如节食，或者一天只吃一个苹果，这样的做法虽然能减肥，但是反弹的速度也非常快，当你恢复饮食的时候，体重也会慢慢地回复上来。在生活中还是应该保证一日三餐正常的吃，可以通过降低食物的热量来进食，在肉类上可以选择虾肉、鸡肉这样脂肪含量低的食物，主食可以少吃，用黑米、燕麦、荞麦这样的粗粮来代替，每顿饭吃七分饱就放下碗筷。这样的减肥方式既健康，又能降低摄入的热量。
2.进行适量的运动
女性在40岁以后整天操劳于家庭事务或者工作，用于锻炼的时间非常少，这也是导致肥胖的一大原因。想要减肥不进行运动也是不行的，适量的运动才能促进脂肪的消耗，加快体内*素的排出。建议女性可以每天抽出半小时的时间进行慢跑、瑜伽、跳绳等运动，坚持一段时间后，不仅会变苗条，肌肉也越来越紧实。
3.补充水分
人体最重要的物质就是水，女性更是如此，在减肥期间一定要养成喝水的习惯，大量喝水才能促进人体各种物质的代谢，清除血液中的杂质，顺带清理肠道中的油脂，让身体越来越瘦。
肥胖的女性也不用过于担心，只要采取科学健康的饮食，保证良好的作息习惯，平时多加注重运动，消耗脂肪，体重就能慢慢的下降。最好不要为了减肥进行节食或者比较剧烈的运动，到最后可能不仅没有减肥，还会导致身体出现问题。
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