刨除饮食的影响，每周跑步6天，每次跑40分钟，大致能减肥多少公斤呢？很简单40分钟跑步消耗量约大卡左右，6天总计消耗大卡，而1公斤脂肪释放大卡，6天总计可以减少0.23公斤的脂肪，也就是0.5斤左右的脂肪。
二、为什么很多人节食减肥，前期把体重下降了一点，后期却越减越肥？1.对于大部分人来说身体里面过盛的是脂肪，肌肉以及维生素、矿物质等微量营养素的储备并不多余。如果过度节食，在脂肪减少的同时也会造成其它营养素的流失，长此以往会造成营养不良，尤其是对还在生长发育的青少年甚大！2.节食主要考验意志力，但是当饥饿难耐的时候，你的意志力往往会被生理本能所打败，而本能反应会更倾向于选择高糖高脂肪的食物。节食过后的暴饮暴食会让你前功尽弃。
3.过度节食，身体会启动自我保护，设法减低消耗，减少脂肪分解。
误区：只吃蔬菜水果
主要会造成蛋白质缺乏营养不良，肌肉衰减。肌肉减少后人体新陈代谢减少，你就变成“一盏省油的灯”，在同样的日常活动下以前吃kcal食物不发胖，现在吃kcal食物都会胖。
做过节食减肥的人在刚开始吃谷子熟了的时候体重是不降反升或者没有改变的，这是因为在节食期间身体的营养成分是不均衡的，是过度损耗的，而谷子熟了刚开始是要给身体做营养的调理，然后再逐步掉称，大概需要5到15天的过程，所以不用着急。
三、减肥和减体重是一个概念吗？体重不变不代表没有瘦！减肥不是减重，是减“肥”
肥就是油、就是脂肪，很轻，不压秤，但是占地方
所以，不要对体重太执着，关键还是看围度体脂！如果围度变了，说明真的瘦啦！
很多减肥中的人会说，我体重没明显减少但莫名其妙的衣服，裤子都大了，恭喜，您是真的瘦了！
内行看围度，外行看斤数！！！
因为减肥的核心目标是减掉脂肪，降低体脂率，而脂肪是油性脂肪，重量非常的轻，有过抽脂经历的人都知道，抽脂以后体重不会有太大的变化，也就是脂肪即使减的很快，体重的变化不一定很明显，这是正常的。
四、体脂率如何检测？如果没有体脂称，只用体重计，我用什么方式来评判是否减肥成功？在减肥期间最好去购买一台，体脂称上面可以准确的检测身体的各项数据，例如体脂率、体内水分、内脏脂肪系数、肌肉率等；如果自己没有体脂称，那么在减肥期间可以准备一条皮尺测量自己的腰围，因为谷子熟了减内脏脂肪瘦肚子很快。五、很多人说：古人讲的过午不食，就是养生！这句话有没有毛病？古人说的话没有错，但那是属于古时候的生活环境，已经与现在的生活环境不符合，古时候的人在晚上六点后就开始休息了，没有任何娱乐活动，中午一点左右吃完午饭六个小时不进食这就是属于养生，但是现在人普遍都是晚上十二点才睡觉，那么晚上六点吃饭就相当于古人中午吃的饭，晚上不吃宵夜就是属于养生，所以要理性对待这个概念，如果现在还保持过午不食，那就是属于节食，对身体的伤害很大。六、在喝谷子期间为什么会感觉到头晕？1、这种情况基本上都是低血糖或者血压不稳定的人在刚开始的时候会出现的，并且一定要记住无论是代餐还是换食的时候都不要让自己饿着，只要感觉到饿了就可以继续再喝一包，如果是平常就经常低血糖的体质，喝谷子熟了期间要常备红糖水。
2、如果本身是一边吃降糖药一边喝谷子，这种情况是很容易出现低血糖症状的，因为谷子熟了把血糖恢复到正常值的效果是很快的，那么在这个时候如果还在继续吃降糖药的话就会出现低血糖的症状，所以在这个时候建议把降糖药减量，如果血糖一直很稳定在正常值，可以咨询医生是否停药！
3、如果以前血糖很高，血糖突然被调整为正常值时，身体会需要适应一下新的糖分水平，这时候出现的晕属于晕糖反应，