现代社会一提到中年人,大家脑海中都会不由自主地冒出一个词语“油腻”。
这“油腻”中很重要的一点是“胖”。只有胖中年人才会看起来油腻十足,暂且不拿普通人举例,就连特别注意形象的明星也是如此。
比如华语歌坛天王周董,还有大众熟知的奥斯卡影帝莱昂纳多?迪卡普里奥,除了男明星还有女明星,被称为“胖惠妹”的张惠妹。
事实上,咱们周围的俊男靓女到了一个年纪后,他们身材会走形,肚子变大,这种现象十分普遍。
为什么中年人肚子都很大?
简单来说“岁月催人老”。从30岁开始,肌肉占比较少,身体能量消耗随之减少,而30岁之后成家立业没有顾虑,饮食方面不受控制。
代谢下降,吃的多,摄入多,胖是自然的。而且中年人作为家庭砥柱,上有老小有小,需要赚钱养家,应酬多睡眠质量差,吃饱后久坐不占,因此出来了“大肚子”。
而中年女性随着年龄上涨,雌激素水平下降,腹部脂肪容易囤积。
最重要的一点是,目前能抽出时间进行锻炼多数为青少年和老年人,中年人很少有健康的运动习惯。
不运动+吃得多+久坐=胖
如何减掉大肚子?3条建议恢复往日风采
大肚子专业术语被称为腹部脂肪,这是一种很顽固的局部脂肪,即使你四肢瘦,但总会有小肚子。
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坚持运动
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这是最重要的一点!很多人到了中年认为这是养生的年纪,天天抱着保温杯喝枸杞水,有用吗?除了喝一身汗,排了所谓的*,身体没有那么多*。
相信许多中年人都有通病,膝盖、颈椎、腰等部位都存在着或大或小的问题,这样一来,更给了他们不锻炼的措辞。
其实,运动不一定是高强度的,早上打太极拳,晚上出去走两圈这都可以,抽出和好朋友吹牛的时间。
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改变饮食习惯
腹部脂肪过多,一定要改变饮食习惯,因为其主要原因和吃挂了钩。
我们不是年轻人,没有足够代谢能力,身体也没有通过运动制造热量缺口,所以想瘦肚子,首先就是从饮食习惯上出发。
减少精制碳水摄入,多食用低GI食物,平衡血糖,控制身材,这样才能健康且安全的减肥,从而慢慢改变身材。
不要熬夜
失眠、熬夜、多梦是中年人的常态,通常睡5个小时都很奢侈。日复一日,身体进入了恶性循环,人的情绪越来越不受控。
尤其是处于更年期的女性,激素水平混乱,心乱如麻,想东想西,严重影响了睡眠质量。
千万不要熬夜,尽量躺在床上,听听助眠音乐,安安静静的休息。
问答:你认为还有什么方法能减掉腹部脂肪?欢迎在下方评论区留言讨论,感谢阅读。
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