四十岁左右，每月的“好朋友”就已经开始闹别扭了！
不是每月不按时报到，就是量越来越少，颜色越来越异常，甚至有一搭没一搭?
如果有这些症状你就要当心啦！你有可能患上了时髦的"早发更年期”。
今天陈月卿老师和大家分享她是如何与更年期“友好相处”的。
早发性更年期，你中招了吗
中国妇女更年期的平均年龄大约是48—52岁，而早发性更年期指40岁前出现更年期现象。
身体提早老化，卵巢机能衰退，没月经或量少，因此也造成不孕；有些还出现心悸、热潮红、情绪变动大等更年期现象。
早发性更年期是非常棘手的问题。如果病情拖延超过半年、一年就很难治疗，就连透过中医调养也很难救回来。
所以一旦发现“好朋友”有异状，就要尽快检查，了解真相，并采取适当对策。
更重要的是从年轻就要保持良好的生活形态，吃对饮食、好好睡觉。
吃好睡好，不惧怕更年期
正常更年期对许多女性都是一个心理关卡，早发性更年期就更加不受欢迎了。
既害怕它来得太早，宣告你已经不再年轻；更害怕它所带来的副作用，会让你的生活天翻地覆。甚至中年熟女到了相当年龄就开始提心吊胆地等。
陈月卿老师60岁才进入更年期，比普通女性晚了5~8岁。
我（陈月卿老师）也曾怀着忐忑的心情等待更年期，但等了许久，却一直没有感受到更年期的威力。
我很好奇，为什么更年期对我特别仁慈，连医生也感到疑惑。
记得有一次做例行追踪检查，发现我的荷尔蒙指数低了，一直担心我为什么还没进入更年期的医生要我有心理准备，更年期快到了。
过了几个月再回去检测，荷尔蒙又高了，吓得医生说:“怎么回事?你又回春了？”
医生说，到55岁接近60岁才开始进入更年期的，大约只占人口的5%，还问我:“奇怪!你的荷尔蒙到底藏在哪里？”
至于恼人的更年期症状，诸如:由于雌激素减少引起的热潮红、盗汗、皮肤干燥、腰酸背痛、频尿、高血压、心悸等生理上的不适，以及失眠、睡眠障碍、情绪不稳、郁闷焦虑等心理方面的不适，有些朋友谈起来咬牙切齿，我却没有太多经验。
为什么会早发更年期呢
我一直在揣测早发更年期的原因，原来秘密就藏在饮食和生活形态里。
其实在五六十年前更年期几乎不是问题，现在却成了困扰许多人的大问题，原因就在这几十年里，人类的饮食和生活形态起了有史以来最大的变化。
高油脂、高蛋白、高热量、加工食品、速食、合成饮料这种工业化的饮食习惯席卷全球。
连带产生了许多慢性疾病，诸如癌症、心血管疾病、糖尿病、肾脏疾病，而更年期症状或早发性更年期也是其中之一。
地中海饮食，提高抗氧化能力
你知道什么是地中海饮食吗？
地中海饮食，就是多摄取蔬菜、水果、五谷糙米、坚果，少吃红肉，避免煎炸以及反式脂肪。
地中海饮食是我一向大力提倡和实践的饮食方式，结果证明应对更年期症候群真的有效。
这是因为天然食物中有许多珍贵的营养素，可以帮助更年期女性舒缓不适症状，并提高心血管及组织的抗氧化能力，为迎接老年期的来临预做准备。
停经后妇女还特别要小心“心病”，因为少了女性荷尔蒙的保护，45岁以上女性罹患高血脂、血管硬化、心脏病及中风几率大幅增加，65岁以上妇女的罹病率更超越同年龄男性。
很多人担心用荷尔蒙治疗更年期症状，容易提高各种癌症的罹患率，又担心不接受荷尔蒙治疗所带来的不适和心血管疾病的威胁，那么改善饮食就是一个简单易行的解决方案。
改善更年期症候群，回春精力汤
医师建议每天要吃十份的蔬果，可保养卵巢，改善经前症候群和更年期症候群。可是每天十份蔬果对多肉少菜的现代人很难做到。
我的方法非常简单，就是每天喝一杯用蔬菜、水果、坚果或全谷、豆类、根茎类打的精力汤，轻松补足所需要的植物营养素，让我不再畏惧更年期。
山药薏仁奶浆
★山药含多糖体、黏液蛋白、薯蓣皂素，可滋养强壮身体、修复肠胃黏膜、增进食欲并促进干扰素、Ｔ细胞的合成。另山药含皂苷可作为体内生成荷尔蒙的前驱物，改善更年期不适。
★薏仁富含丰富植物雌激素，可改善经前症候群。降血脂效果佳，可促进新陈代谢，预防高血脂、高血压、中风及心血管疾病。
tips：孕妇不宜多食薏仁含钾、磷都高，慢性肾脏病人也不宜多吃。
★红枣具有较多的维生素E及烟碱酸，对于皮肤或细胞抗氧化具有贡献；味甘、性平，具有补益脾胃、养血安神等作用。富含环磷酸腺苷，能扩张血管、增加心肌收缩力，对防治心血管疾病有良好作用。
皂角米桃羹
食材准备
红枣银耳皂角米桃胶
银耳：有“菌中之冠”的美称，被称为“平民燕窝”，而且比吃燕窝更放心。
还具有强精补肾、润肠益胃、补气和血、强心壮身、补脑提神、美容嫩肤、延年益寿之功效。
皂角米：素有“植物界的燕窝”之称，具有丰富的胶原蛋白。
桃胶：具有清热止渴、抗皱嫩肤的功效（孕妇慎用）
做法
1清洗食材。银耳撕成小块，清水浸泡4小时沥出。
2所有食材加水放进养生壶煮一小时。
留住青春，延缓更年期，来一杯可口的皂角米桃羹呵护自己吧。
哪些食物有有益于更年期呢
★含有植物雌激素的食物
可以减缓因女性荷尔蒙不稳定引起的潮红、心悸、盗汗等不适并减少心血管疾病。如豆类、山药、地瓜、菇蕈类，以及扁豆、谷类、小麦、黑米、葵花籽、洋葱等食物。
其中*豆、黑豆、毛豆、豆浆都含有天然的大豆异*酮，是更年期妇女最好的保健食物。
★镇静安神的食物
可以改善睡眠及忧郁焦虑状态。如绿豆、豌豆、银耳、百合、莲子、红枣等。
★维生素B族丰富的食物
可以减轻神经功能失调现象，改善头晕、耳鸣、失眠健忘、汗多、心悸等症状。如糙米、小米、玉米、麦片等全谷类，以及菇蕈类（蘑菇、香菇等）、小麦胚芽、水果、绿叶蔬菜等。
躲不过的更年期
不如与它握手言和
吃对食物平稳度过
你也会像陈老师一样美丽逆龄
享生机TV分享健康，分享生活你对更年期以及女性健康有了更多了解了吗？
乐享生机粉丝群有各地的朋友和你一样正在努力让自己变得更健康，你确定不来和我们一起打卡，让自己越来越好吗？
这里有专业的营养师，更多健康知识和养生问题请长按识别