时光不饶人，转眼就到了四十多岁，身体开始发生种种变化，烦闷潮热、腰膝酸痛、月经紊乱……
猛然发现，原来这就进入更年期了。
更年期女性到底怎么了？
更年期，是卵巢从精力充沛到逐渐衰老，最后直接宣告“退休”的过渡期，也就是女性从有生殖能力到没有生殖能力的变化过程。
如果把人生比作一年四季，更年期就是女人进入秋冬的标志。有的人可能在40岁左右就开始了，有些人可能会延长20年，但也有提前或延迟的现象，而家中老妈，正是更年期综合征的高频率狙击对象，当然，它瞄准的不仅是老妈，同时也是全家人。
更年期最容易感知到的是，更年期女性情绪变化大。
说着要冷静要冷静，还是不由自主发火了；一言不合就变*舌，说话噎死人；本来好好的，说失落就失落……基本就是让人把不准她们的脉了。
最深刻的变化是，衰老。
皱纹也来了，胳膊腿也不灵光了，连记忆力好像都衰退了……机体全面退化。
而且“更年期综合征”的患病率高达85%！
症状相对较轻的，只是出现月经紊乱，潮热出汗，脸上出现色斑皱纹、皮肤衰老，情绪波动大等情况。
严重一点儿的，会出现腰酸背痛、四肢关节疼痛等症状，心血管问题也开始露出苗头，头晕头痛，心跳加快，胸口憋闷……更年期妇女冠心病的患病率是非更年期妇女的5-6倍！
更有甚者，更年期可是肿瘤的高发期呢，子宫肌瘤、卵巢囊肿、乳腺癌这些肿瘤，都喜欢在更年期的时候爆发出来。
更年期这样吃更健康
01
豆类食物
常见的豆类食物，如*豆，豆腐，豆浆等，含有高含量的植物性雌激素。有研究表明更年期妇女如果每日摄入30-50克*豆相当的豆制品，如克低脂豆腐，一杯豆奶可以平衡雌激素水平，从而降低潮热多汗等更年期症状。而且长时间服用豆制品可以帮助增加骨量，相对于动物蛋白，豆类蛋白可以减少体内钙的流失。
02
维他命B6和omega-3的食物
增加B族维他命和omega-3摄入可以有效缓解焦虑抑郁情绪，特别是对于更年期妇女。全麦谷物，小扁豆，红豆，葡萄干，香蕉，菠菜，牛油果，开心果，鸡禽，亚麻籽，南瓜子，芝麻等都含有丰富的维他命B6，可以有效改善神经系统，从而缓解焦虑的情绪。油性鱼类，如金枪鱼和三文鱼，还有核桃都含有丰富的omega-3不饱和脂肪酸也可以有效稳定情绪波动，缓解焦虑抑郁情绪。
03
富含色氨酸的食物
色氨酸可以帮助生成中神经传递素复合胺,从而有效帮助睡眠和食欲，并且抑制易怒情绪。如果你的睡眠不好，那就试着睡前喝一杯热牛奶吧。此外，如鸡蛋，燕麦，豆类，低脂干酪等，都含有丰富的色氨酸。
04
保证钙的摄入
对于绝经女性，每日的钙摄入也是极其重要的，一般临床推荐每日至少摄入毫克的钙片，还有适量补充维生素D和充足的日照，可以帮助吸收钙，减少骨质酥松的危险。钙含量比较多的食物包括低脂牛奶，芝士，酸奶，西兰花，菠菜，坚果还有鱼骨。
这些食物更年期要少吃
要努力避免咖啡，酒精，巧克力和辛辣食物，因为这些食物会刺激神经系统，加重潮热，夜间盗汗等症状，并且会增加钙流失。
少吃多糖的食物，如甜品，糖果，它们会很快升高血糖水平并且紧跟着会极速下降，从而会使得感觉疲惫，精疲力竭。应该多食蔬菜水果来代替高糖零食。
除了合理饮食之外，当然家庭环境也是很重要啦，家庭成员一定要保持一个理解包容的态度对待每一个更年期妇女哦，毕竟家庭的温暖才是一剂最好的良药呀!
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