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丨一周精选问答
1.我在减肥，但是最近出现便秘的情况，怎么办？
专家：
便秘对减肥的影响比较大。我们可以通过多吃高纤维的食物、运动、早睡早起、多喝水、按摩腹部和提肛运动来解决减肥期间的便秘问题。
1.多吃高纤维的粗粮、蔬菜、水果、豆制品等，能促进肠胃蠕动、增加消化功能，其中，以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最佳。
2.运动运动对身体健康的调节毋庸置疑，同样，它对促进消化、增加肠胃动力有着极大的贡献。每周进行规律的运动，不仅促进脂肪燃烧，还可以有效改善便秘情况。
3.早睡早起，每天早上5：00-7：00是大肠的排*时间，如果在这时候规律排便，就可以减少便秘的发生。
4.多喝水可以加速代谢、排除体内*素。除了早起喝水外，平时也不要忘记补充水分。
5.按摩腹部。双手叠放在腹部，进行顺时针按摩，每天坚持下，促进肠胃蠕动。
6.提肛运动。坐于凳边，不要坐实坐满；仰卧时，将臀部略提高以离床面。全身放松，注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次，连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能，以及促进肛周血液循环、防止瘀积等作用。
掌握了这些方法，就可以很轻松地让减肥期间不再出现便秘。
2.经常上晚班该如何减肥？
专家：
上晚班确实对减肥有些不利影响，但只要我们掌握了一些方法，还是可以降低上晚班对减肥的不利影响的。
1.上晚班的时候，由于工作消耗大，因此，常常会吃夜宵。这时，一定要避免吃那些热量高、含油脂多的食物，并尽量选择热量低，有一定饱腹感的食物。建议晚饭多吃些有营养的食物，也能够降低你吃夜宵的危险。
2.上晚班的人在白天需要补足睡眠，你可以在傍晚的时候争取一些时间运动。傍晚是最佳运动时间，要充分利用它，慢跑、爬楼梯、快走等等，运动30分钟以上，你的脂肪就能够燃烧了。
3.上晚班的人要适当地调节自己的心情。保持心情愉悦是能够促进新陈代谢的哦！
3.拉肚子是不是可以减肥？
专家：
拉肚子会让我们的体重暂时下降，但这多是因为生理性水分流失，过后体重还是会慢慢恢复。所以拉肚子对于减肥是没有多大好处的。拉肚子之后，应该慢慢调整肠胃——拥有健康的肠胃，我们才能为减肥奠定良好的基础。然后再通过合理饮食、适当运动、养成良好的生活习惯等方式让自己健康有效的瘦下来，这样做的另外一大好处就是可以长期持续保持完美的体型。所以说，不要寄希望于拉肚子来减肥！
丨一周精选话题
过度减肥让更年期提前到
为了迎合大众审美，过度减肥的人越来越多，但过度减肥虽然让你快速达到自己想要的体重，却牺牲了你的健康，比如早更就是过度减肥导致的其中一个症状。
早更，通俗点说就是更年期提前来了，症状包括月经紊乱或停止、皮肤干燥无光泽、脱发、易烦躁失眠等，严重者会导致无法生育。所以减肥并不是盲目降低你的体重，而是需要根据自身的实际情况来决定“瘦多少”和“怎么瘦”。
点击传送门后的标题可以马上知道世界卫生组织制定的健康减肥速度、如何判断自己是否早更以及过度减肥致使早更后该如何处理的相关问题。
传送门：21岁的更年期
丨一周精选人物
张梓琳
她是第一个夺得世界小姐选美冠*的中国人，所以你就觉得人家身材好是天生的、理所当然的？并不是啊，人家也是要做管理身材的工作的，而且很严格。张梓琳的身材管理主要是通过两个方面来做的：饮食和运动。
关于饮食，张梓琳的三餐都会吃，但她非常注重营养搭配，吃饭宗旨是“早餐好、午餐饱、晚餐少”，三餐少油低盐。关于运动，游泳时她的最爱，胸、背、腹、臀、腿部都可以得到锻炼。
想知道更多关于世界小姐的减肥秘笈，点击传送门后的标题立即了解。
传送门：世界小姐是怎么减肥的？
丨一周精选食物
减脂可乐
这是一款针对日本市场开发的减肥可乐，因为号称能减肥，所以一举打破“多喝可乐会变大胖子”的刻板印象。虽然很多人吵着终于可以肆无忌惮地喝可乐啦，但实际上如果你是抱着减肥的目的喝它，那你一定会失望。简单来说，减脂可乐的确含有能抑制餐后身体吸收脂肪的难消化性麦芽糊精，也用阿斯巴甜和安赛蜜代替了糖，可要减肥？那还是算了吧。
对了，除了减脂可乐外，还有减肥雪碧让你选择哦。
传送门：能减肥的可乐诞生了
好啦，以上就是本周精选，欢迎大家跟我们互动，直接评论或留言即可，我们会在第一时间回复您。新的一周又要开始啦，加油哦！拜拜。
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文字?柚子
图片?网络
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