上回讲到一位更年期女性，通过中医减肥，3个月减去16.2斤，身材也完成从XL到M的脱变，那么减肥是不是就可以完全敞开吃？当然是不行~
本期聊聊更年期减肥该如何吃？
1、饮食清淡：
进入更年期后，容易出现高血压、失眠及头昏心悸等症状，饮食应该清淡些，尽量少吃盐，不要摄取刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶等。
如果平时口味较重，应改善烹饪方式，每天食盐控制在6克以内，减少辛辣、油腻食物的摄入。
2、适量摄入蛋白质：
随着年龄的增加，身体对营养物质的吸收能力也会越来越差，更年期女性需要补充优质蛋白，比如牛奶、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等等，但注意不能摄取太多，身体无法吸收，会慢慢囤积成脂肪。
3、控制脂肪的摄取：
由于新陈代谢下降，更年期女性为了保持身材，需要限制动物脂肪的摄入。避免猪油、奶油、牛油等，以及一些含胆固醇高的食物，如肥肉、动物内脏等，否则容易升高血液中胆固醇浓度，促进动脉硬化的形成，不仅发胖，还危害健康。
每天摄入食用油在25克以内，且尽量食用植物油，植物油里含有不饱和脂肪和维生素E，还能抗衰老。
4、补充钙质
曹医生线下交流会提到过：补钙有助于减肥，更年期女士就更应该摄入。
由于卵巢功能衰退，雌激素分泌量大大降低，更年期女性对钙的合成能力会因此而变弱，容易出现抽筋，甚至引起骨质疏松症，所以要多吃含钙量高的食物，比如高钙低脂牛奶，酸奶，豆类食物，海带，紫菜等。
补钙除了能维护骨质的密度外，还能加强身体的新陈代谢与降脂作用，有利于更年期女性减肥。
5、特别注意补充B族维生素
减肥当然少不了维生素的帮助，多吃一些新鲜蔬菜和水果，不仅符合更年期低脂饮食要求，还能满足身体对维生素和矿物质的需要，加速对脂肪的分解。
值得提醒的是：情绪波动、记忆力减退、心慌失眠、潮热出汗等症状是更年期女性时常会出现的，这令人十分的困扰，此时要特别注意补充B族维生素，比如粗粮（小米、玉米、麦片）、豆类、坚果、瘦肉等，帮助稳定情绪，辅助减肥。
最后，保持愉快心情：生活规律和心情舒畅都有助于减肥和身体健康。
开心就好~
祝大家健康地瘦下来！
luckyAileen