随着年龄增长,进入了一个非常易胖的时期，
“更年期”！
啊！为什么？今天咱们就说说为什么更年期易胖，而单纯靠运动减肥不靠谱！
更年期女性随着卵巢功能的下降，激素水平不稳定，脂代谢异常，极其容易在腰腹部堆积脂肪，这时候有一种声音会告诉大家，只要多运动，减肥就能成功！于是大家就开始暴走，跑步，但是一段时间发现效果并不好！那是怎么回事呢？
事实是这样的：
如果每天都有中等强度运动30分钟，连续30天也只能消耗1公斤的脂肪，同时还会使食欲大增，体重不减反增！人体能量每天自身就会消耗70%，还有5~10%的能量靠食物特殊动力，运动消耗了30%。一个不注意饮食结构的人，减肥是不会成功的！这就是在平时门诊，经常会有更年期姐们告诉我，我几乎每天都运动，但是体重下降不明显！甚至还增重了的缘由。
那我们应该怎么做呢？
合理膳食加上持续轻中度的运动量才是减肥有效的关键。那怎么合理膳食？
我简单给大家一个食谱：早晨一杯低脂奶或豆浆+两片全麦面包+蔬菜（最好凉拌的生蔬）上午可以加餐一次酸奶+一个水果子，中餐一碗米饭(2两)+一巴掌的肉+蔬菜(越多越好)，下午可以加餐一杯酸奶+一个水果，晚餐半碗米饭+蔬菜(越多越好)+2块豆腐干。
看起来没什么特别吗，这里要提醒大家，除此之外加工的西点，油炸的食品，糖果子等等是一概不许吃的!如果想吃，那就得看看食品包装后面的的成分能量表，换算成“千步当量”，你一定会望而却步的！
所以不能光靠运动减肥，合理膳食，控制高热量食物的摄入，才会有效减肥！
天华简介
石家庄市妇幼保健院更年期内分泌主任
擅长更年期保健，月经病，不孕症，多囊卵巢综合征的治疗和管理，性早熟，垂体瘤等妇科内分泌疾病的诊治。
想了解更多~请