一大波更年期人群正在向我走来！
一大波更年期人群家属正在向我走来！
多理解下我们吧多喝水做运动更年期啊啊啊啊~更年期怎么办现在出现更年期提前的情况。心态！更起来挺可怕的睡不着啊睡不着什么是更年期怎样改善更年期症状多做凯格尔运动，可以强化骨盆腔底的肌肉，改善漏尿状况。我感觉我更年期提前了啊，动不动摔锅砸碗的。怎么样缓解老想去厕所多看AOMaroma文章学习下更年期是必然会来的，排斥、害怕只是徒增烦恼，不如欢喜拥抱这个人生新阶段的来到ok那个更年期是几岁开始的啊？^_^好好的度过姐妹们，你们更的时候是什么样子我还好是不是更年期的女人都是这样啰嗦？老妈到了更年期了,脾气不定,我和老爸深受其苦。更年期的飘过~~一提更年期话就多了今天先说一部分~
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▍更年期：是进入老年吗？
更年期是青春已逝？或是另一阶段青春的开始？45岁以上的女性在身体与心理上要如何拥抱即将到来的更年期？
医院不孕症科教授王馨世的解说，摘自亲爱的荷尔蒙小姐，康健出版社。
女性从青春期开始到停经前，这段时间称为生育年龄期，生活在雌激素相当丰富的日子里。
虽然有些女性在40岁后就出现卵巢机能衰退的现象，但是大部分女性是在45岁之后，卵巢机能才开始衰退，性类固醇荷尔蒙的分泌减少，因此对子宫内膜的刺激也变少，月经不再规则，周期可能变短或是变长，直到卵巢分泌的雌激素少到不足以刺激子宫内膜的生长，月经就完全停止而正式停经。
“更年期的意义大多数女性在50岁前后正式停经。人生中的最后一次月经为分界点，往前1-2年，往后1-2年，这2-4年期间成为「停经过渡时期」，也就所谓的「更年期」。这段期间因为雌激素的缺乏所引起的相关症状，统称为「更年期症候群」。
“为何有些女性停经早，有些晚呢？
每位女性的卵巢滤泡数不同，有些女性多，有些少，虽然每个月只有一个滤泡排出卵子，但却消耗相当多数量的滤泡，每个月都有成批的滤泡被消耗掉。
▍卵巢内到底有多少滤泡可用呢？这与排卵以及月经是否规律有关。
一般来说，初经少女的卵巢大约有20-40万个滤泡，随着年龄增加而递减，到50岁时几乎不会有滤泡可用。当卵巢内的滤泡数目有个时仍会持续排卵，并有规则月经。接近停经年龄，滤泡数目已经降到个以下，此时几乎无排卵，月经也开始异常。
当卵巢内没有滤泡与活的细胞，卵巢对脑下垂体的促性腺激素不再有反应，于是不再制造与分泌雌激素，自然不会有月经，也就停经。
停经前，卵巢滤泡已经逐渐开始减少，脑下垂体为了要刺激滤泡生长，便分泌更多滤泡刺激素，导致滤泡成熟的时间不一致，不是太快就是太慢，雌激素的分泌也就变得很不规则。(Lunar注：这就是停经期月经周期开始不规则的原因。)
女性在40岁后，卵巢功能可能开始退化，週期会缩短为22-25天，45岁之后卵巢功能退化更严重，週期反而逐渐增长为45-60天，然后逐渐进入停经期。(Lunar注：卵巢功能退化的年龄与初经年龄有关，越早初经就越早退化，也与身体的虚寒症有关，身体越虚寒的女性，越早退化。)
有些女性在40岁时滤泡就提早耗尽，称为早发性卵巢萎缩，也就提早停经。甚至有些女性20多岁就发生早发性卵巢萎缩，这意为：无月经、无可用于怀孕的卵子、缺乏荷尔蒙。(Lunar注：卵巢功能退化的年龄与初经年龄有关，越早初经就越早退化，也与身体的虚寒症有关，身体越虚寒的女性，越早退化，早发性卵巢萎缩，与先天体质、后天不调、情绪与心理状态有关。)
“停经后雌激素分泌不足停经后，荷尔蒙最大的变化是雌激素不足，因而引起诸多症状。
▍停经后在几个月内可能出现的更年期症状如下：
1. 热潮红、夜间盗汗、引起全身不舒服，且常在睡眠中惊醒。
2. 不易入眠，或是失眠。
3. 情绪焦虑、易怒、躁动、抑郁、不安、健忘。
▍一年或是数年后才会出现的症状与长期后遗症如下：
1. 生殖泌尿系统退化，生殖道萎缩，性交疼痛，性欲减退，以及容易尿急、频尿、排尿困难等尿道综合症。(有些女性会运动、走路、大笑、喷嚏、咳嗽就漏尿、渗尿的症状。
2. 骨骼系统退化，如骨质疏松症。
3. 心血管系统问题，如增加动脉血管硬化与冠状动脉心脏病的机率。
4. 体内会出现雄性素优势状态，可能会出现声音低沉、嘴边长毛、甚至长青春痘。体重过重的女性较不会出现此状态。因为脂肪内的活性芳香环转化酵素，可以将雄性素转化为雌激素。只是雌激素会刺激子宫内膜生长，长期刺激下，可能导致子宫内膜过度增生或是子宫内膜癌。
“频尿，漏尿，该怎么办？女性的许多器官组织，如子宫、乳房、阴道、阴唇、尿道等，都具有雌激素受体，使得雌激素可以刺激这些组织，让器官体机能保持正常大小，并维持正常功能。
因此停经后可能出现阴道干涩、性交疼痛、排尿机能异常(频尿、尿急、排尿困难、尿失禁等)、子宫脱垂、膀胱或是直肠脱出，这些脱出的器官容易造成感染、发炎，并带来生活的不便。
“多做凯格尔运动，可以强化骨盆腔底的肌肉，改善漏尿状况。
▍凯格尔运动
美籍妇产科医生阿诺.凯格尔所设计，为了减轻妇女尿失禁问题。
动作可以锻炼骨盆底的肌肉，让阴部有紧实提起的作用，后来也被用来作为助性的训练动作，任何场合，无论站姿、坐姿都可练习。
▍要如何练习凯格尔运动呢？
首先，先找到可以控制漏尿的肌肉，当尿到一半时，将动作停住，也就是憋尿，因为憋尿而使用到的肌肉就是可以用来预防尿失禁的肌肉，也就是要加强训练的肌肉。
▍作法：
1. 放松腹部、大腿、臀部的肌肉，紧缩住憋尿的肌肉，持续10秒。
2. 放松这些肌肉，休息10秒，紧缩10秒，为一次。
3. 早上、中午、晚上各练习10次，可以改善尿失禁。
▍停经后的身体保养
1. 不需补充铁质。因为没有月经就不会贫血，只要饮食均衡，不需补充铁质与综合维他命。
2. 预防三高：停经后血液中的坏胆固醇浓度会增高，增加心血管疾病的发生率。
3. 减少热量的摄取：年纪越大，基础代谢率越低，每增加10岁，每日基础代谢所需热量就降低卡。若要维持10年前的体重，现在每日摄取的热量就要比10年前少卡。
4. 一天一杯咖啡。建议早餐后饮用，建议不加糖不加奶精，如有需要添加无糖豆浆或是低脂牛奶是比较好的选择。
5. 保护眼睛：最佳护眼的食物是各种新鲜蔬果，能提供不同的抗氧化剂。减少使用电子产品。
6. 多喝水：早上起床后喝约cc，之后每30分钟喝50-60cc，持续到睡前两小时，可以有效预防膀胱炎与尿道炎。
7. 牙齿保健。
8. 规律运动。
9. 多做凯格尔运动。
10. 多用脑，防失智。
lunar的唠叨Lunar去年开始正式停经，从年开始经期就不是每个月来，年终于正式停经了，我没有任何更年期症候群，精力还是很好，皮肤状态更加紧致年轻，依旧非常忙碌，除了AOMaroma忙碌的工作与妈妈要做的家务事，最近还在淮备考博士班。
我想50岁左右的美人们的心态很重要，我从不觉得自己停经就是老了，我倒是很开心，没有月经来惹麻烦，孩子大了要出国留学了，摆脱婚姻束缚6年，AOMaroma正在稳定发展，团队优秀又有热情，我的人生体悟、智慧与知识的累积到达高峰，这是我的人生最好的时期，并非是衰老的开始，而是另一个高峰的开始。
有更年期症候群的美人们大多是心态上认定了更年期是女人衰老的开始，在心理上给自己画了一口棺材。此时，家庭关系上的变化，如孩子大了离家了，家务变少，时间变多了，生活重心不知道要摆哪里？跟先生的相处变多却摩擦更多，看见镜中的自己白发越来越多，不复10年前的面貌，心中常升起哀伤、埋怨的情绪，是这些烦恼制造与强化了更年期症候群。
更年期是必然会来的，排斥、害怕只是徒增烦恼，想要延缓更年期的发生也是无济于事，不如欢喜拥抱这个人生新阶段的来到，庆祝从此每个月再也不麻烦了，过上轻松无月经的省心快活日子。
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此文章文字来源Lunar与“医院不孕症科教授王馨世的解说，摘自亲爱的荷尔蒙小姐，康健出版社。”编辑、插画/seesee
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张瀞文Lunar
年4月20日出生
?AOMaroma馨谛馨暇精芳香疗法品牌创始人。
?台湾大学社会学系学士（年）
?台湾师大社会教育学系硕士（年），硕士论文『参与读书会之成年女性其母职角色认同与观点转换历程之研究』
?凯达格兰学校女性公共事务领导班第一届毕业（3年）
?成人教育与心理学导师
?家族系统排列师
?中国合格芳香保健师暨讲师，证照号:PXFXSZ
从事心理与教育工作20年
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