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绝经是每个女性都要经历的，女性绝经之后，身体内的雌性激素会慢慢下降，子宫会慢慢萎缩，卵巢功能也逐渐退化，而且还会有一些其他的症状伴随而来，这个周期就是“更年期”，更年期的表现会因人而异，每个人轻重不一样，但症状大致相同，今天我们就来看一下，更年期开始和结束的主要症状，以及怎样才知道自己更年期已经结束了呢？
更年期开始有哪些表现？
正常的情况下，女性在45-55岁的时候，会迎来绝经期，更年期也大概从这个时候开始，绝经的时间，每个人也有所不同，有的几个月结束，也有的女性会持续几年，女性往往会伴随困倦、抑郁、易怒、全身酸痛、多汗、潮热等。
怎样知道更年期结束了？
女性在更年期的时候，几乎都会出现不同程度的潮热、脾气变得暴躁，看什么都不顺眼，对什么都不感兴趣，人也变得多疑、容易抑郁，出现失眠多梦，如果这些症状都没有了，人也变得开心了，睡眠质量也变好了，脾气变得平和了，身体的愉悦感和舒适感也都增加了，代表更年期也结束了。
更年期做好3件事
1、饮食方面
女性绝经期间，需要注意控制总能量的摄入量，因为女性在绝经期的时候，身体的基础代谢会下降，若不注意控制能量，很容易导致身体发胖，饮食最好做到少油、少盐、少脂、少糖，但是高蛋白还是需要适量补充的，可以吃点精肉，多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜中的纤维素、维生素可以缓解绝经期的症状，帮助控制体重。
平时可以适量的吃一些豆制品，豆制品中含有优质蛋白，有助于促进补钙，促进肠道健康，预防心脑血管疾病，可以每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶或酸奶，吃一小把坚果，每天吃一些新鲜的蔬菜和水果，饮水量最好保持在-ml左右，可以缓解潮热现象。
2、坚持运动
每天坚持有氧运动，不但可以增加肌肉的力量，而且还可以有效的预防骨质疏松，防止皮肤松驰，有一定的抗衰老作用，而且有氧运动可以帮助消脂，最好力量运动和有氧运动相结合。
3、睡眠充足
女性在进入绝经期的时候，最好要想办法改善睡眠质量，保证充足的睡眠，可以更顺利的渡过更年期。
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