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更年期综合征最明显的表现就是月经的改变，通常在绝经前月经周期开始紊乱，出现经期延长、经血量增多，有些女性可能有周期缩短、经血量减少，直至月经停止。我们就需要一些饮食上的调理，借助一些食物来帮助我们缓解更年期综合征的情况！一起来看看小编分享的美食吧！
*豆富含*酮、异*酮等植物雌激素，能够与体内的雌激素受体结合，平衡雌激素水平，具有双向调节作用,有效改善卵巢功能，缓解更年期症状。
酱*豆，将干*豆挑去坏豆，提前泡好，锅内加入*豆、水、生抽、老抽、冰糖、干红辣椒大火开锅后，小火煮40分钟，然后大火收汁至汤汁收干即可，非常简单的酱*豆就做好了。
蕃茄豆酱，*豆泡4个小时以上，煮熟，取煮熟的*豆一碗，西红柿，青红椒洗净备用，西红柿切小块，青红椒切圈，锅内油稍多些，烧热，姜葱，八角，麻椒炒出香味，甜面浆3勺，西红柿放入，炒匀，*豆倒入，翻炒至蕃茄熟透，青红椒放入，适量盐，生抽，翻炒两三分钟，关火即可。
银耳营养丰富,口感鲜嫩,性味甘平,健骨益气,可以协调人体,促进消化,食用后可以增强人体免疫力,对女性更年期起到改善作用。银耳能调节雌激素,增强骨质,免患腿骨关节炎之忧。
银耳菠萝羹，菠萝含有大量的果糖，葡萄糖，维生素，味甘性温，具有解暑止渴、消食止泻。饭后来碗银耳菠萝糖羹，有助于消化，银耳泡发后加冰糖加毫升水，电压力锅煮25分钟左右，枸杞用温水泡一分钟，开盖加入菠菜煮开，煮开后加入枸杞搅拌均匀就可以出锅了
马蹄银耳红枣汤，营养丰富，美容养颜,非常适合女性朋友食用，马蹄即可生吃，又可煮熟吃，味甜多汁，清脆可口，在秋冬季节非常多见，在呼吸道传染病流行季节，吃马蹄有利于流脑、麻疹、百日咳及急性咽喉炎的防治。既可清热生津，又可补充营养，最宜用于发烧病人，它具有凉血解*、利尿通便、化湿祛痰、消食除胀等功效。银耳泡发后（泡约半小时），去掉*色根部，撕成小朵，马蹄去皮切小块，食材处理好后都放入电饭煲内胆中，加入水，到水位线的3/4的位置，开始烹饪，程序结束即可。
桂圆红枣银耳羹，桂圆肉干洗净备用，红枣干，银耳凉水泡发，洗净剪成小朵，适量水，开火，冰糖放入，银耳放入，桂圆肉和红枣片放入，中小火炖至银耳软糯温润关火，约三十多分钟，炖好的银耳汤色如琥珀，香甜软糯，丝滑爽口。
木瓜银耳糖水，木瓜是大家熟悉的水果，不但味道又香又甜，而且还有保健、美容的功效，木瓜是最有功效排*方法之一，多吃木瓜酒能排出体内的*素，对于患便秘和消化不良的病人，多吃木瓜能减轻病状。银耳放清水泡1小时以上，中间换水去掉一些杂质。枸杞本身很软，洗净即可，木瓜去皮去瓤切块，砂锅加足量水，木耳撕小朵放入，木瓜一天加入大火煮开转小火30分钟，放入冰糖继续30分钟，加入枸杞，5分钟停火，放凉饮用。冷藏风味更佳。
好了今天的分享就到这里了，喜欢我的分享点个赞，想要了解更多美食可以