更年期是每一位女性都必须经历的生理阶段，一般出现在四十岁到五十岁之间。通常在绝经前5年左右，就会开始出现更年期的现象，这也预示着女人女性正在逐渐向老年期过渡。女性一旦在这个年龄段出现心情烦躁、潮热等的症状，就要考虑是否是更年期综合症的问题了。
更年期综合症有哪些表现？
身体的变化表现：新陈代谢迟缓，身材出现发胖，经常腰酸背痛。皮肤变得干燥松弛，眼睑下垂，皱纹加多加深，肌肤暗淡无光泽。
生理的变化表现：生殖器官萎缩，泌尿生殖道容易细菌感染。阵发性潮热，胸闷，情绪不稳定、抑郁、焦虑，记忆力减退等。头疼伴随着眩晕、耳鸣、多疑、喜怒无常等精神异常现象。
进入更年期，常吃这4类食物，延缓“老人病”
01、多吃含钙的食物
女性在进入更年期后，身体中的雌激素分泌会减少，钙质就会慢慢流失，这个时候就需要多吃一些含钙的食物。
比如：豆制品、牛奶等都含有丰富的钙质，多晒晒太阳也有助于钙的吸收。
02、多吃低盐食物
更年期的女性身体中的雌激素容易出现紊乱的现象，摄入过量的盐或者油脂会导致上火的现象出现，加重更年期的症状，所以饮食中要减少高脂肪和胆固醇类食品，比如蛋*、奶油、油炸食品、糖、和肥肉等食品。饮食要以清淡为主。
03、多吃膳食纤维食物
更年期的女性容易出现焦虑的情绪，一旦情绪不佳，就会出现便秘的情况，甚至容易造成肥胖。
因此，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如：菠菜、芹菜、油麦菜等绿叶菜，促进肠道蠕动，润肠通便，缓解便秘的烦恼。
04、多吃富含维生素C的食物
处在更年期的女性容易出现情绪波动大、容易激动等情况，有一些女性的皮肤状态也会急剧下降。这时，可以适当的补充一些坚果、水果等富含维生素的食物，尤其是维生素C的补充。因为水果中的维生素C具有抗氧化性，可以帮助延缓老化速度。
更年期是一种正常的生理现象，只要多吃一些上述说道的食物，配合适度的运动，就能平稳度过更年期。
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