中科白癜风公益活动 http://baidianfeng.39.net/a_zhiliao/170621/5478841.html1这几天很开心，因为我朋友今天发信息给我说，他妈妈成功的戒掉了已经吃了5年的安眠药。她是怎么做到的呢？故事要从5年前说起。5年前，朋友妈妈刚刚退休。不用上班了，按理说，人应该更轻松才对。然而，她并没有。她慢慢的感觉睡眠不如从前了。比如，晚上上床睡不着，早上又醒的早，常常5点甚至4点就醒来，醒来后再也睡不着。怕晚上睡不够，下午的时候她又会去补觉几小时。然后晚上就更睡不着。这个时候，她开始慌了。心想怎么连睡觉都管不好呢？这个时候，又听说身边的朋友说，失眠会导致很多很多问题，会加速衰老，会得很多慢性病等等，她就更担心了。越担心就越着急，越着急就越睡不着。于是，她就开始吃安眠药了，比如阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮等等，你听过的没听过的，她都吃过。一开始效果挺好的，入睡更快了，也不早醒了。但是慢慢的，感觉药效不如从前了，于是为了达到之前的目标，就自己把药加量，阿普唑仑从一片吃到2片，后面加到3片。这个时候，意外发生了。2那天，她像往常一样去阳台晒衣服。也不知道怎么回事，就突然觉得脚下不稳，直挺挺的摔了一跤。她试图爬起来，一用力左大腿就痛的不行，上次这么痛还是生孩子的时候，这次比生孩子还要痛。她这才意识到，这次摔的不轻。后来送去急诊，拍片发现是左侧股骨骨折。股骨就是我们大腿里面的那根骨头。好在后面经过手术治疗，恢复的还不错。3比骨折更重要的问题是：平时好好的人，在平路上怎么会突然摔倒呢？其实，这很可能和她吃的安眠药有关。宾夕法尼亚州立大学的一项研究显示，使用安眠药会大大增加跌倒的风险。医院——美国梅奥诊所——都会为这种风险感到万分纠结。蒂莫西·摩根塞勒（TimothyI.Morgenthaler）医生是梅奥诊所的首席病人安全官。他说:在梅奥诊所，每55名接受唑吡坦（安眠药的一种）的患者中，就有一名会因为药物而发生跌倒事件。梅奥诊所的睡眠专家发现，和没有服用唑吡坦的患者相比，服用唑吡坦患者的跌倒发生率是前者的4倍多[1]。所以，在我的门诊，除非万不得已，否则我是不会给老年人处方镇静催眠药的。不仅如此，我还会建议所有正在服用安眠药的老年人，都要逐渐减少药物的使用剂量。4于是，我建议朋友妈妈逐渐停掉安眠药，改用行为方法管理睡眠。经过4个月的努力，她终于摆脱了安眠药的控制，重新拿回了属于自己的睡眠。到底是什么行为方法，这么神奇呢？其实，总结起来就是一句“三字经”：破执念，要放松，离光源。破执念，就是纠正对睡眠的错误认识，重建科学的睡眠认知。比如，年纪大了，睡眠节律会往前移，会倾向于早醒。这就跟皮肤长皱纹，头发变白一样，是一种年龄相关的变化，不需要太紧张。我还告诉她：每个人需要的睡眠时间可以不相同，你不需要和别人比，只要自己白天的状态还可以，那就说明睡眠够用。朋友妈妈听到我这么说，她瞬间就没那么焦虑了。5要放松，就是在睡前多做一些放松的事情，让自己静下来。其实，睡眠这个事本身是不需要你操心的，你只要静下来了，睡眠自然会来。那怎样才能让自己静下来呢？最好用的方法就是，做你喜欢的，能让自己专注同时又不影响别人的事情。比如阅读，听评书，练书法，做手工等等都可以。这样做的好处是，可以很轻松的让你把注意力从对睡眠的过度