其一、嫌弃自己太胖，但是又不爱运动，选择节食减肥
中年女性身材变形，肚子赘肉多，屁股扁平，想减肥但是又不喜欢运动，觉得太累，于是选择节食减肥，早餐或晚餐不吃，一天只吃两顿饭，饿了就用*瓜、苹果垫垫肚子，有的女性还变成了素食主义者，不敢吃肉食，结果导致蛋白质等营养元素摄入不足，不能正常合成钙质，激素水平越来越低，加速骨量流失。
其二、不爱喝水，觉得白开水没有味道，渴了就喝饮料
夏天到了，很多人成箱把饮料往家里扛，放到冰箱里冰一会，喝起来特别解暑，殊不知这类饮料是“甜蜜的*药”，其中的糖分会阻碍钙质吸收，还会在代谢过程中连同钙离子一起排泄出来，最后促使骨质疏松。
其三、口味较重，每次吃饭都要用咸菜下饭
一个是因为个人喜好，还有一个原因是咸菜便宜，吃咸菜更省钱，很多女性朋友会在冰箱里放入各种瓶瓶罐罐，里面装满咸菜，有的还是自家腌制的。这类食品本身就不健康，钠离子会破坏骨细胞合成、分裂，加快流失速度，最后出现骨骼疾病，最好改掉爱吃盐的习惯。
以上三种恶习相信很多人都有，殊不知骨量流失除了年龄原因，还和它们有关，如果不想骨密度持续降低，应尽快改正，养成好的生活习惯，若是还继续下去，有三种骨科疾病或许会找上门。
更年期女性要注意，骨量流失后会有3种疾病找上门当骨量流失后，关节处的软骨不再光滑，在日常生活中磨损加重，时间久了就出现炎症，走路多了疼痛，做家务也会疼痛，还有可能关节变形、肿胀，不能自由伸直、弯曲，严重的还会致残。
到了这个年龄，基本上都会有肩周炎，一方面和过度劳累有关，另一方面也和衰老有关，骨量流失后关节修复能力减弱，损伤不容易恢复，再加上组织退变、承受能力减弱、小毛病没有及时治疗，多种因素加在一起，最后形成肩周炎。发现自己肩膀疼痛时，不应盲目甩肩锻炼，可能会导致疾病加重。
那么，更年期女性骨量流失快应该怎么办？如何养骨？最好的方法就是补钙，即便暂时没有出现相关症状，也可以提前防治，积极补充钙质，只有保证稳定的钙质补充，“骨银行”才不会越用越少，建议每一位女性都能把补钙进行到老年期，把它当成长期目标。
①出现症状再补不如早点补，女性从45岁开始就应该有意识地补充钙质。
②药物补充不如食补，这几位“补钙大户”认识一下：芝麻、虾皮、奶酪、牛奶。
有人说，高钙食物太少了，总是吃这几样都腻了，其实蔬菜也能补钙，它经常被人们忽略，像油菜、荠菜、紫菜都有一定含钙量，只要平时饮食多样化，不挑食，适当增加乳制品，就能满足钙质需要，但是如果你不喜欢乳制品，或者是对海鲜过敏，那么可以通过钙片补充。
③早晨喝牛奶不如晚上喝，大家经常在早餐时喝一杯牛奶，其实肠道对钙吸收率最好的时候是在饭后4小时，这个时候如果人体能处于休养状态，吸收率会更高，所以综合对比来看，晚上睡前一个小时喝牛奶比较好。
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