更年期是女性一个特别的生理期，更年期更是困惑许多女性的难题。更年期又是每个女性的必经之路，每个女性都无法避免更年期的到来。那么，怎样减轻更年期症状十分重要。
随着我国经济的发展，人们的生活节奏越来越快，工作压力的增强及社会生活环境、生育、流产等因素的影响，女性在更年期的生理与心理变化较大，其症状表现越加明显，可引起多系统的功能紊乱，很大程度上影响了身心健康和生活质量。
更年期是如何界定的？
中医经典《内经˙素问》中“七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。”阐述的就是女性停经，步入更年期的阶段。“七七”即女性49岁，这也与现代医学统计数据中，中国女性的平均绝经年龄是49.5岁惊人吻合，可见中医早就对女性生命进程有了深刻、透彻的了解。
现代医学界定，女人从40岁开始进入更年阶段，到60岁逐渐结束，分为更年前、中、后三个阶段,而且是每个女性必经阶段
更年前期（40-45岁）
更年中期（45-55岁）
更年后期（55-60岁）
什么是更年期综合征？
更年期综合征在中医学亦有称“经断前后诸证”。多因妇女将届经断之年，先天肾气渐衰，任脉虚，太冲脉衰，天癸将竭，导致机体阴阳失稀，或肾阴不足，阳失潜藏；或肾阳虚衰，经脉失于温养而出现一系列脏腑功能紊乱的症候。症见月经不调，颜面潮红，烦躁易怒或忧郁，头晕耳鸣，口干便燥等，为肾阴虚证；若症见月经不调，面白神疲，畏寒肢冷，腰脊酸痛，阴部重坠，纳呆便溏，为肾阳虚症；若月经不调，兼见颧红面赤，虚烦少寐，潮热盗汗，腰膝酸软，头晕心悸、血压升高等，为肾阴阳俱虚；此外尚有心肾两虚者等。
现代医学认为围绝经期综合征是由于妇女在绝经前后卵巢功能的衰退，激素水平下降而引起身体和心理的一系列变化，如月经紊乱、潮热、出汗、烦躁、心悸失眠、眩晕耳鸣、关节疼痛及性欲下降等症状，严重者还可引起心血管疾病、萎缩性尿道炎、阴道炎、骨质疏松、骨折、肥胖症及老年性痴呆等。
更年期女性如何调理呢？
1.保持良好作息
进入更年期的人要注意自己的休息时间，不要熬夜，保持良好的睡眠。如果经常半夜不睡，会使身体阴血亏损，虚火内积，会促进衰老的，相反好的睡眠可以消除一天的疲劳，使身心愉悦。在夜晚进入深度睡眠后，身体会自动调节生理机能平衡以及神经系统的平衡，有规律的作息有利于改善更年期状况。
2.保持良好的心态
更年期的不适症状，大多数会间断发作，并且部分症状在压力过大、情绪不稳定时出现。所以进入了更年期，要适当的放慢生活和工作的节奏，学会自己调理，舒缓自己的压力。
3.适当运动
在更年期期间，可以适当做一些轻柔的运动，不建议做强烈、对关节损伤比较大的运动。可以选择瑜伽、太极、八段锦等运动方式，也可以约朋友一起出去郊游，走一走，既能活动筋骨，也能看看风景，舒缓心情。
4.饮食调理
进入更年期的人要合理控制饮食，注意营养搭配、粗细搭配，平素食用一些不油腻，补血益气，补肾补脑的食物，如喝点莲子粥，糯米粥、阿胶汤，羊肉汤，当归，人参等，可以帮助保护脾肾，还能极好的补血，减轻更年期症状。
（1）、多食用富含维生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
（2）、忌吃刺激性强的食物
如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
（3）、适量蛋白质，可以从牛羊肉，鸡蛋，牛奶中获取。
（4）、更年期的女性在饮食上要吃一些含钙、镁等比较充足的食物，因为这些食物有助缓解更年期焦躁不安的情绪。还有每天可以适当的食用一些豆类制品。每天还可以喝牛奶，喝牛奶可以缓解更年期的情绪，还能补充更年期体内流失的钙。在补充钙的时候，还要注意摄入足够的维生素D，维生素D有助于钙的吸收和利用。?
（5）、多吃富含铁质的食物，可以扭转不良的情绪，有助于大脑提高注意力并保持精力充沛的状态?。?
（6）、多吃富含维生素的食物，维生素摄入不足，容易出现兴奋不安，头痛，脾气急躁等症。
更年期综合征如何治疗呢？
目前尚未发现治疗上的特效药，西医临床上主要采用激素替代疗法,可以缓解症状，但短期应用可致阴道不规则流血、体重增加和乳房胀痛，长期使用可增加乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌的发生率及可能增加静脉血栓和肺栓塞、胆囊疾病和系统性红斑狼疮的发生率。
中医药疗法治疗围绝经期综合征有较多的临床报道，均具有较好的疗效。中药治疗是国内目前常用的和较有效的方法之一，就是患者难以坚持服用。针灸治疗方法多样、疗效显著、无副作用，具有很大优势和发展潜力。
本院针灸科近年来采用温针配走罐治疗更年期综合征，取得了较好的临床疗效，特别是改善烘热盗汗、失眠、心悸烦躁、眩晕耳鸣等症状有立竿见影的效果。临床中积累了一定的经验。
专家介绍
林兵宾
主任中医师
从事中医针灸临床工作30余年。主要开展针灸治疗颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、中风后遗症、偏头痛、面瘫、面肌痉挛、耳聋耳鸣、失眠、慢性支气管炎、胃肠疾病、肥胖症等，并擅长针灸治疗痛经、月经不调、更年期综合症等妇科疾病及内分泌的调理。小针刀治疗网球肘、腱鞘炎及跟骨痛等疾病。曾于北京中医医院进修针灸专业；北京中医药大学学习小针刀技术；并于天医院学习“醒脑开窍法治疗中风”技术。曾发表论文多篇，并著《足部疗法治百病》一书，年由人民出版社出版。
门诊时间：周一、二、三、六、日全天
出品/医院官微
图文/针灸科、网络
编辑/张欣
审核/朱水根
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