女性在迈入更年期后，由于体内荷尔蒙发生改变，致使体内脂肪倾向合成，而使提高基础代谢率的肌肉大幅下降；更可怕的是，脂肪会重新分配，由原本的大腿内侧、屁股等赘肉，转移到腹部等内脏脂肪，造成妇女们罹患代谢症候群的几率大大增加。到底要怎么消除这顽固的脂肪？
小编提醒大家，忌口、运动是瘦身的不二法门！
第1招：每天目标消耗大卡
一般健康族群，一周减掉0.5公斤，一个月约2公斤最为理想，但更年期女性则不建议以此标准，更年期适度的增重2～7公斤，其实有助妇女朋友顺利度过更年期。因此，减重速度太快并不是好事，建议2个月减掉约2～3公斤的速度最为理想。
第2招：餐餐吃7分饱
饱的定义很空泛，7分饱没有一种精确的量化标准，不过当进食时，感觉到稍微饱了，对食物的热情已经下降，不吃也没关系，这就是7分饱的感觉；最重要的是，吃到7分饱，到下一餐之前也不会提前感觉到饿，如果到下一餐还觉得饱，就是吃太多了。
第3招：选择负重式运动
更年期肥胖运动的关键，不在量多，而是运动的方式；举例来说，快走或游泳10分钟对身体的好处，远好过慢走散步1小时。
第4招：低糖饮食降脂效果好
临床发现，只要平时饮食避免高升糖指数的精致淀粉，采用较低糖类的饮食，同时养成运动习惯，一样能够达到降脂肪、降血糖、减重的目标，并不需要吃到严格的生酮饮食。
第5招：补充天然雌激素
更年期过后，因为卵巢功能逐渐衰退，无法制造足够的雌激素，因此饮食中应可以多选择*豆或*豆制品，平衡体内缺乏的荷尔蒙，除了可以加强脂肪代谢外，也可延缓更年期症状。
第6招：适量补钙、镁及维生素D
更年期女性普遍都有骨密度缺乏的问题，建议平时应多摄取钙、镁、维生素D等营养素，超过51岁妇女一天需要的钙质约～毫克，常见如优酪乳、牛奶、小鱼乾、小虾米、黑芝麻、深绿色蔬菜等食物中。
第7招：拥有充足的睡眠
不仅对停经妇女而言，针对所有想要减重的所有人，充足的睡眠是必须的，因为睡眠不足容易造成免疫力下降、新陈代谢减慢，充足睡眠等于能让身体细胞获得充足的休息，才有战斗力为我们代谢热量。
注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
猜你还喜欢：
快船认为詹姆斯诈伤！所以避湖人！詹姆斯参加派对，可能被禁赛
庄神、施罗德将让湖人输给勇士！联盟潜规则让湖人不可能夺冠！
科尔不满湖人排第七！沃格尔使湖人输给勇士！格林将成湖人的噩梦
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇