在女人的一生中，每当进入一个新的生理阶段通常都会伴随着体内荷尔蒙的起伏波动，同时伴随着各种各样的症状，比如说青春期的痤疮和情绪躁动，孕期的孕吐和产后抑郁。更年期同样不例外。
更年期·妈妈要要承受太多
小编对更年期印象深刻是在看电视剧《请回答》时，有一集妈妈们坐在一起聊天，豹子女士说自己可能绝经了。虽然嘴上说着会正面突破它，但是隔着屏幕小编也能感受到一种落寞。
之后豹子女士和她的丈夫儿子们说，她可能会直接上火，突然离家出走；以后只做饭不洗碗，会打扫但是不洗衣服。虽然诉说完了，但却整夜睡不着觉，内心的苦闷排解不了。
图源《请回答》
有网友也在看这一集时能更加理解自己的妈妈。
原来更年期，妈妈们要承受的远比我们想象的要多。
更年期症状有哪些？
对女性来说，更年期是一个特殊且关键的时刻，无论从生理还是心理都承受着巨大的转变。
更年期综合症（MPS）又称围绝经期综合征，指妇女在四五十岁绝经前后出现的一系列以自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。
在这个时期中，最典型的症状是潮热、潮红。此外，身体疲乏嗜睡、身体疼痛、记忆力衰退、易怒、失眠、焦虑、精神抑郁、情绪多变等都是更年期会有的症状。
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如何判定更年期
正常情况下，40岁以上的女性，在10个月内，发生两次相邻月经周期长度的变化≥7天，就意味着已经进入更年期早期；月经迟到是更年期最早的信号。如果月经周期的长度超过原来正常周期的2倍以上，就意味着进入绝经过渡期晚期；如果月经1年不来，排除怀孕的因素，就可以认为是绝经了。
大部分女性出现这些更年期症状都是轻重不等的，有人在绝经过渡期时症状就开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人会持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。
或许你会觉得你离更年期还很遥远，但你不知的是你的亲朋好友在你不经意间已经迈入更年期并经历着这一时期的困扰。
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如何缓解更年期症状？
女性瑜伽泰斗Geetaji在《艾扬格女性瑜伽》一书中说到，女性这个时期会出现的情绪波动、心理失衡和抑郁焦虑等，是由于女性意识到自己已经失去了女性特征。在这个调解的关键时期，练习瑜伽体式极其有用，因为放松神经系统能使人心平气和。
Rajvi在课堂上也说过，更年期练习能够缓解情绪压力，改善更年期引起的身体问题，从而改善心理问题。
即便你去网上搜索更年期症状是否可以通过瑜伽来缓解？医生都是推荐你去练习的。
虽然在这个时期练习瑜伽很有帮助，但也是有讲究的。在这个时期练习瑜伽，修复体式是关键，以及使用辅具支撑类的体式。
出现潮热潮红、焦虑、易怒失眠时，在练习中可以加入更多具有冷却身体和修复能量的体式，比如在练习前屈体式时，将头落在抱枕上，有助于镇静大脑，舒缓神经。
感觉到身体疲乏、记忆力减退或抑郁时，可以练习一些轻柔的、带有辅具支撑的后弯和倒立体式，通过后弯体式展开胸腔能最大限度增加身体的活力；倒立体式可以改善抑郁情绪。
这个时期练习瑜伽千万不能追求多，最重要的是每天花些时间练习至少一个修复体式。这一个时期需要平静的练习，所以使用辅具、长时间保持体式是关键。
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体式/序列推荐
??如果你每天可以抽出30分钟的时间，首选练习下面3个体式。
有支撑的仰卧束角式
（suptabaddhakonasana）
坐在垫子上，抱枕纵向放置于身后，检查抱枕是否放直。
将一条伸展带围绕下背部，跨越腹股沟，然后套在双脚上，将双脚拉近骨盆。
利用手肘作为支点向后倚靠，让躯干、双肩、头部躺卧于抱枕上，确保脊柱平稳放置且纵向落于抱枕上。
用卷成圆筒状的毛毯或瑜伽砖来支撑膝盖，随着腿部得到支撑，向两侧拉伸膝盖，让它们尽可能靠近地面。
双臂放在身体两侧，双手翻转，掌心朝向天花板。
在体式中保持自然呼吸，保持10分钟或以上。
有支撑的桥式肩倒立
（setubandhasarvangasana)
坐在垫子上，将两个抱枕十字交叉放置于身后，有需要的话在抱枕的另一头放一条毛毯来支撑头部。
屈膝，仰卧到抱枕上，头部和躯干置于抱枕上。正常地呼吸。
呼气时，身体朝头部方向滑落以便头部落于铺在垫子上的毛毯。
继续让身体滑落直至后脑勺和肩膀也触碰到毛毯，肩膀向后。
屈双膝或者伸直双腿，双脚下用砖/抱枕做支撑。两侧伸展双臂，放松身体。
在体式中保持自然呼吸，保持10分钟或以上。
有支撑的倒箭式
（viparitakarani）
在墙边放一块砖后把抱枕靠着砖离墙放着，距离以腿的柔韧性和舒适度为准。
侧坐在抱枕上，臀部侧面接触墙壁，身体向后向下并旋转，使躯干垂直于墙壁，双腿沿着墙壁向上伸展，保持完全放松的状态。
绕肩向墙壁的方向，从而上抬胸廓的两侧，双臂向两侧展开，掌心朝上。
在体式中保持至少5分钟。
??如果你有更多的时间，可以完整练习以下这个序列。借助辅具进入体式后尽可能在舒适的情况下保持足够长的时间。
01站立前屈式（uttanasana）
02脸朝下的英雄式
（adhomukhavirasana）
03双角式（prasaritapadottanasana）
04下犬式（adhomukhasvanasana）
05仰卧束角式
（suptabaddhakonasana）
06椅子上的支撑肩倒立
（SalambaSarvangasana-chair）
07犁式（halasana）
08桥式肩倒立
（setubandhasarvangasana）
09倒箭式（viparitakarani）
10摊尸式（savasana）
虽然不能阻止更年期的到来，但是瑜伽可以成为应对更年期的一味良药，让我们更能够接受这种自然的变化，以淡然开放的心态拥抱更年期。