更年期失眠，是因为更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。
各位女性朋友有没有感觉，进入更年期之后，睡眠质量明显下降了？
比如，出现难以入睡、夜间惊醒、睡眠时间缩短以及经常做梦的情况。
女性更年期包括了月经完全停止前数年至绝经后若干年的一段时期，在此期间卵巢功能开始衰退，月经周期逐渐延长，经量逐渐减少，直至完全停止。提到绝经，虽然绝经是更年期的明确标志，但是它只是更年期的一个时程碑，并不包括更年期的全部过程。
为什么更年期的女性容易失眠？
1.工作、家庭压力
中年时，社会和家庭承受的压力越来越大，许多女性朋友始成为家庭的经济支柱，面对来自各方面的压力，失眠也就发生了。
2.情绪不稳定
从心理应激反应的角度来看，更年期的女性不够耐心，容易暴躁、生气、抑郁，从而导致失眠的发生，许多更年期女性可以清楚地感觉到，她们过去所看到的东西现在是挑剔和不习惯的。这种情绪产生后，还会加重失眠的情况。
3.潮热、盗汗
更年期的女性朋友很容易出现潮热、盗汗、头晕等情况，这些会影响人们的睡眠质量，或者是影响入睡，更有可能导致原有睡眠中的人醒过来，由于身体原因久久不能入睡。
4.雌激素减少
女性在绝经之前就已经开始存在卵巢功能逐渐减退的情况，平均4-5年，最长为8年，称为绝经过渡期。而在绝经之后卵巢功能更为低下，造成妇女绝经后由于缺乏雌激素而发生一系列生理和病理变化，一般要经历15-20年，甚至更长时间。因此可以认为女性更年期是绝经过渡期、绝经期和绝经后期的总和，在此期间由于性激素减少以至消失从而出现更年期综合征。
因为更年期会导致雌激素的减少和卵巢功能的下降，这样的身体状况便会导致女性出现心悸、胸闷、失眠、抑郁、焦虑恐惧、记忆力减退、注意力不集中、等异常现象，从而容易诱发或加重失眠。
在心脑血管系统方面：主要表现为心悸、胸闷不适、心律不齐、眩晕耳鸣、眼花头痛、高血脂、血压波动等症状。
晚上睡不好，白天精力就不足，应对工作、生活各种琐事变得异常吃力。长此以往，还容易导致神经衰弱。大多数女性进入更年期后，情绪、身体等诸多方面都会发生巨变，失眠作为更年期常见症状之一，约占更年期妇女的40%。常表现为入睡困难，多梦早醒或眠浅易醒，醒后难以入睡，甚者彻夜不眠，同时伴有紧张焦虑、头晕头重、心烦易怒、心悸、烘热汗出等症状。随着现代社会发展、女性地位不断提高，女性的社会压力不断加大，失眠更成为困扰更年期女性的一大难题。更年期失眠虽极少危及生命，但极大影响着女性心理健康、生理健康和生活质量。那么，当你或者亲友有更年期失眠的问题时，应该怎么应对？有没有方法可以减轻失眠，或者提前做好预防呢？
而失眠的确是更年期症状的表现之一：
★有的更年期女性想睡却睡不着，睡着之后很快又会醒来，醒来后又要经过长时间精神挣扎才能入睡；
★有的人会出现睡觉不踏实，经常做梦的情况；
★甚至更严重的就是整宿整宿地难以入睡，即使吃安眠药也毫无睡意。
专家建议安眠药等药物尽量少使用！！
更年期女性一直被失眠困扰，她们通常采取的方法就是服用安眠药或者其他有助睡眠的药物。大部分西药都有副作用，尤其是安眠安神类药物，副作用更加明显。如果长期使用安眠药等药物助力睡眠，不仅会对药物产生依赖，而且还会导致嗜睡、疲乏、头晕、高血压等症状产生。专家建议使用该类药物不要超过4周，以免产生依赖性。
缓解失眠小贴士
药物对人体或多或少会有所损害，应对失眠需不过分依赖药物，尽量远离药物，专家建议通过以下几个方法来缓解失眠：
1、自我调节。
更年期女性暴躁易怒，她们应该减轻心理压力、调节情绪、遇事冷静，睡觉前可以通过静坐、听促眠音乐、冥想等方式平复心情，放松心绪，从而帮助睡眠。
2、适当运动。
每天坚持适量的户外运动对预防失眠也有帮助。建议户外运动选择在早晨或上午，多安排稍强的或快节奏的运动，如跑步、快走、跳绳、打球等，晚间安排和缓的运动，如散步等。户外运动不仅可增加光照，促进颅内松果体分泌褪黑素，改善失眠；还可以通过运动使压抑情绪得以释放，大量出汗使体内分泌系统加速循环，这样有助于失眠者激素分泌恢复正常。
3、饮食规律。
失眠者更要做到三餐规律，早餐吃些粗粮并喝牛奶，午餐吃些肉食补充能量，晚餐尽量清淡。
4、生活作息规律。
失眠患者应改善生活习惯，早睡早起，每天按时睡觉，睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动。不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。睡前喝杯牛奶、洗个热水澡都有助于放松身心，改善睡眠。
5、睡前放松有帮助。
建议女性朋友在睡前先自己独处一会儿。可以阅读几篇轻松诙谐的文章、漫画，听几首自己喜欢的纯音乐，或者静静冥想，这些都能帮助自己从白天的诸多烦杂事务中抽脱出来。坚持一个安静的睡前仪式，能够让大脑充分放松，有助于安抚情绪，尽快进入睡眠状态。（