最近，你是否经常失眠多梦？
是否常常人未动、汗先流？
是否总抱怨“除了没人疼，全身哪都疼”？
最恐怖的是，
常常上一秒还岁月静好，
下一秒就莫名狂躁，
像个易燃易爆的大炮筒……
如果你出现以上这些状况，
那可要小心了，
很可能是更年期来了！
01
更年期有哪些症状？
更年期，是生命中非常重要的一个分水岭，女性的更年期一般发生在绝经前后，年龄大约在45岁~55岁，症状超过种，最典型的有下面这几个：
1
月经紊乱
更年期会出现月经间隔变长、月经不规律、停经等月经紊乱表现。此外，更年期还会让女性出现萎缩性阴道炎，阴道干、疼，会影响性生活。
2
腰酸背痛
骨关节肌肉疼是中国女性最常见的更年期症状，特点是哪儿都可能疼，疼的位置不定，到骨科看又查不出明确的病。
3
失眠心悸
虽然在其他时间也可能失眠，但在更年期可能最严重。此外，更年期女性有时会突然觉得心跳加快，却又找不出原因。
4
潮热出汗
潮热和出汗是更年期最典型的症状。在外界环境并不热时，患者会突然出现前胸、面部红热，接着大汗淋漓，严重的可能一天发生几十次，晚上会更严重。
5
情绪变化
这个阶段的女性，会变得没有耐心、易烦躁、焦虑。由于情绪变化最容易被周围人感知，所以大家也最重视。
更年期阶段，几乎90%以上的女性都会出现不同程度的症状表现，但这并不意味着我们应“顺其自然”。
在这个阶段，荷尔蒙、激素水平会出现极大的变化，当其失去平衡后，整个机体状态都会受其影响，易导致各种如心脑血管疾病、骨质疏松症、妇科肿瘤等老年病、慢性病的高发。
所以当更年期症状较严重时，一定要积极干预治疗。
02
4个方法缓解更年期症状
自我调节
尽量保持愉悦的心情、良好的社交关系。多出去走走，约几个朋友小聚，或者找一些志趣相投的人参加兴趣班或进行体育锻炼，在运动和朋友的陪伴中忘掉烦恼。
规律生活
作息安排有张有弛，每天保证睡够7~8小时，晚上最好在11点就能上床睡觉，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，调整情绪，还能增强免疫力，提高对疾病的抵抗力。
及时就医
如果症状较重，千万不要忍，一定要及时就医，规范的治疗，不仅能迅速缓解更年期症状，还能预防与之相关的老年病。
科学补充雌激素
更年期症状的根源是雌激素减少，如果症状过于严重，可在医师的指导下补充雌激素。平常可适当食用豆制品，*豆中的异*酮能与人体的雌激素受体结合，调节雌激素水平，也能延缓更年期的到来。
03
更年期，身体最爱5种营养素
更年期的多种不适，都跟人体内激素分泌水平的变化有关。在此阶段，有针对性地补充一些营养素，也能缓解某些症状。
B族维生素缓解焦虑
燕麦、糙米、胚芽米等全谷类食物，含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可舒缓焦躁不安的情绪。
维生素C延缓衰老
维生素C具有抗氧化作用，能增强血管弹性，帮助延缓衰老速度。樱桃、苹果等水果富含维生素C和膳食纤维，还可改善肠胃蠕动不佳造成的排便不顺畅。
钙防骨质疏松
补钙能预防骨质疏松，牛奶是膳食钙的最佳来源，钙含量和吸收率都很高。每天两袋毫升的奶，加上其他食物中的钙，基本能满足身体需要。
维生素E保护血管
坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也可延缓老化、预防心脑血管疾病、改善面色潮红。
大豆异*酮守护女性
*豆、豆腐、豆浆等豆类食物，含有丰富的大豆异*酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。需要注意的是，有乳腺疾病的女性，应先咨询医生是否能食用。
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