一转眼，孩子大了，我们老了。如果你已经超过40岁，那么你可能正在经历，或者已经经历。如果你不到40岁，那你迟早要经历！对，我们今天要说的就是女人躲不过的“劫”——“更年期”。
70%-80%的更年期女性会出现月经失调、潮热出汗、失眠、易怒、心悸、乏力等等症状……
那么，女性应该如何积极干预，平安度过更年期呢？今天，为大家讲讲更年期的那些事~
战略上藐视-正确认识更年期
经常有人在获悉自己“更年”后痛哭流涕，无法接受。其实，女性卵巢一般在40岁以后就会开始逐渐衰退，这是每个人都无法逃避的自然规律。出现月经不规律、停经或更年期症状时，女性朋友们不要惊慌，也不要盲目伤感，可以了解一些相关知识，做好相应的思想准备，做到“思想上放松”。
战术上重视-积极调整生活方式
雌激素是女性的“保护神”。它可以呵护血管，促进神经细胞的生长、分化、存活与再生，促进神经递质的合成；还可以促进皮肤修复和骨骼形成、抑制骨骼破坏，以维持身高和身体的活力……
当体内雌激素的逐渐减少，上述保护力会大大下降，意味着更年期的到来。面对这些“变故”，女性应积极应对，先从调整生活方式着手，改善身体状况。
控制体重
体重增加、向心性肥胖是心血管疾病发生的危险因素之一。围绝经期女性的体质指数最好保持在18.5～23.9千克/平方米。比如，某女性的体重为60千克，身高为1.60米，则她的体质指数为60÷（1.62），结果是23.4，尚在正常范围内。
平衡膳食
日常饮食应做到食物种类多样，谷类为主，多吃新鲜蔬菜、水果；控制高脂肪、高胆固醇食物及烹调油、盐、糖的摄入；提倡蒸、煮等健康的烹调方法，尽量避免煎、炸、烤；少吃刺激性食物，少饮浓茶、咖啡；戒烟限酒。
适当运动
选择喜欢或适合的运动方式，循序渐进、持之以恒地进行适当运动。如慢跑、散步、练瑜伽、打羽毛球、跳广场舞、游泳、打太极拳等，尽量避免长跑、跳绳、爬楼梯等剧烈运动。
补充钙质和维生素D
中国营养学会推荐，成人每日钙摄入量应该达到毫克，绝经后应该达到毫克。根据调查，中国老年人每日从饮食中可以获得的钙为毫克左右，大多需要增加富钙食物的摄入，并补充钙剂和维生素D。富钙食物主要以奶制品、芝麻、豆制品等为主。
饮食不易达到上述推荐量者，可选用钙补充剂。目前市面上的钙剂吸收率差别不大，一般在30%～40%。相比较而言，碳酸钙吸收稳定又价格实惠，选择碳酸钙与维生素D联合配伍的钙补充剂对多数人而言是比较合适的。
中药对抗更年期的优势
有多种中药含有植物雌激素（PE）。由于PE作用非常弱，而且临床上多用复方，不是单体，所以副作用少。
通过配伍的共同作用，增强药物疗效。如菟丝子的促排卵和雌激素样作用，是通过借助养阴药的抗氧化、清除自由基和改善细胞营养以影响靶细胞及其旁分泌、自分泌、胞分泌来放大其疗效，使有微弱雌激素作用的补肾阳药达到西药单体的效果。
个体化治疗是中医疗法的另一个重要特色，具体表现在“同病异治”方面：不同体质对疾病的反应不一样，表现的症状就不一样。虽然西医诊断一样，中医治疗却不一样。
中医治疗是调理体质为主，尤其是慢性病，是通过调整患者的内部环境，重建平衡来达到治病目的。如更年期综合症的潮热盗汗的治疗，有阴虚体质和阳虚体质的不同，治疗的时候只有有的放矢，才能彰显疗效。
该来的总会来，不妨多了解这个特殊生理时期的特点和健康危害，积极应对，合理调理，可以使更年期不再“蓝瘦香菇”。
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