更年期是每个女性都要经历的一个时期，在更年期时，绝大多数女性都会感觉自己干什么都“不顺心”，看身边的家人及同事也“不顺眼”。同时，与更年期女性相处的人们对于更年期女性的过激反应也不理解，甚至产生强烈矛盾。尤其在夏季这种燥热的季节，更年期女性的“火气”更容易上升，进而加重身体的不快。
夏季怎样解决更年期潮热适当吃些“苦”潮热是更年期女性经常遭遇的症状，到了夏季，人们应该适当吃些凉性的食物，建议更年期的女性在夏季多吃绿色的、或者是苦味的蔬菜，像是苦瓜、芹菜、*瓜、长豆角等等，苦味食物入心，会有非常好的清热解*，宁心安神的效果。
适当做有氧运动
如果发现自己情绪波动较大，或者有压力感的时候，要学习放松减压，做好自我情绪调整。适当的有氧运动、瑜伽冥想、闺蜜聚会等，都是很好的减压方式。另外，缺乏锻炼的更年期女性，潮热出汗的发生率相对较高，不过需要注意的是，夏季运动不宜大汗淋漓，应以温和的运动方式为宜，否则容易导致虚脱。
保证睡眠质量更年期女性潮热出汗症状时，常会在夜间发生入睡困难、睡眠质量下降、睡眠障碍、失眠等，为了保证良好的睡眠质量，应当调节居住环境的温度和湿度，特别在夏季，可以使用凉席、水枕等，打开空调，保持室内凉爽，宜穿宽松棉质睡衣，减少对皮肤的刺激，保证睡眠质量。医院更年期门诊找医生帮助分析睡眠问题。
适当进行补激素治疗很多女性听到“激素”就感到恐慌，其实这里面存在很多误解。女性进入更年期后，卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，可以通过饮食来补补雌激素，比如从豆类食品中补充天然植物雌激素，它与体内的雌激素结构相似，可弥补更年期女性激素分泌不足。可多喝绿豆汤、*豆汤、豆浆等，补充雌激素的同时，也可以帮助缓解潮热等症状。
不要用咖啡，浓茶提神进入夏季后，闷热的天气会让人打不起精神，容易打瞌睡，很多更年期女性就用喝咖啡、浓茶等来提神，有时可以改善更年期情绪不好的情况，或者精神状况差等；但如果遇心情不好或有情绪暴躁等，建议更年期女性最好不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，这些会影响神经调节作用，加重身体的不适感。
清淡饮食对更年期女性来说，保持夏季饮食清淡是一个重要原则。夏季，人的消化功能减退，食欲下降，饮食应以清淡为宜，多吃新鲜的蔬菜和水果，适量吃些瘦肉、鱼类，以保证蛋白质的摄入，尽量不要吃高油、高糖的食物，饭菜不宜过咸，每日食盐量不超过6克。
食用清心除烦的食物百合：能宁心安神，润肺止咳，养阴消热，美容养颜。
西红柿：具有清热解*，凉血平肝，生津止渴的功效。
小米：能和中益肾、除热解*、健脾和胃、补益虚损、滋阴养血，并具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。
黑木耳：排*效果非常好，可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外。
莲藕：清热、生津、凉血，可治疗热性病症、高血压、糖尿病等。
莲子心：味微苦，能清心、去热。
更年期保健门诊对于更年期的女性来说，就诊一直很迷茫，不知道应该去哪个科室就诊。其实这一系列的植物神经紊乱导致的症状，建议到妇科就诊。
医院妇科开设的“更年期保健门诊”，对更年期女性提供以下诊疗方案：
1.动态监测、评估更年期女性的健康状况，提供系统的保健服务及疾病预防指导；
2.提供更年期相关疾病，如骨质疏松、血脂异常、抑郁情绪、功能性子宫出血、老年性阴道炎等的预防和治疗，指导更年期综合征的激素替代治疗；
3.对盆底功能减退，如张力性尿失禁进行盆底康复治疗；
4.对更年期女性妇科肿瘤早期发现、早期诊断、早期治疗，并进行预防性的指导调整身心状态和生活方式，指导更年期女性预防疾病的发生，改善生活质量。
专家介绍张秋霞
主任医师妇科主任
中华医学会计划生育学会委员
中国医师学会天津妇产科分会委员
天津市女性抗衰老协会常委
天津妇产科内分泌协会委员
天津医师协会盆底康复委员会委员
擅长妇科内分泌疾病，腹腔镜手术，宫腔镜手术，阴式手术及妇科的开腹手术！妇科开展了女性更年期一日门诊，各年龄段的月经病，宫颈防癌检查，宫颈细胞学、阴道镜组织学、LEEP刀阶梯诊疗已规范实施。在治疗各种妇科疑难疾病上具有丰富的经验，比如成功完成宫颈机能不全的预防性环扎和急诊环扎，切口妊娠的微创治疗等。年入选北辰区“北极星”第三层次人才。更年期保健门诊时间
每周二、三上午
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主编丨裴向前
责编丨王鑫
编辑丨孔旺*
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