更年期是一种很折磨人的病，它就像一颗埋在身边的炸弹，一点一点的瓦解一个人的内心，让你受尽煎熬。更年期是一种非常“偏爱”中年妇女的疾病，一般发生在45—55岁，主要是在妇女绝经期的前后。因为即将绝经或者已经绝经，导致了性激素紊乱，或者性激素减少，整个人的内分泌便迅速失调，使神经的功能紊乱，从心理上产生改变然后过渡到身体，典型的症状是会感觉到身体非常热，而且出汗情况会非常严重，但是这种症状持续时间不长，又会马上消失，发热顺序一般是先从前胸开始，然后蔓延到头和颈，最后延发到全身，心理上会觉得特别焦虑，易怒。更严重一些还会并发身体上的疾病，也就是说如果内分泌长期失调，对卵巢和子宫的影响特别大，甚至会诱发癌症。
如果自查有了这样的情况，医院查一下激素五项，在报告单的体现上就是FSH上升，E2和孕酮会下降，如果是这样那就可以直接确定为更年期了。如果症状不重，那么这个时候我们就可以选择用食物来缓解症状。现在我来介绍几种能够缓解这些症状的食物。
一、补充纤维素
一般这个时期的另一症状是粪便干结，这个时候就需要大量的富含纤维的食物了，比如水果、粗粮等，这些食物纤维素非常丰富，它可以缓解你的便秘情况，还能够降压降糖，对更年期妇女再好不过了。
二、补充植物雌激素
对于更年期来说，通俗的讲就是内分泌紊乱，这个时候就需要补充植物雌激素了，有人说我吃药补充可以吗？这个暂时不建议，如果雌激素补充大量了，对女人本身也不会有什么好处，还可能引发子宫疾病和乳房疾病。可是，人体还缺乏雌激素该怎么办呢？这个时候就需要大豆了，平时可以喝一些豆浆，或者吃豆腐。豆类富含植物雌激素，对女性的身体有很大益处，那么它和药里的雌激素有什么区别吗？当然有，大豆是一种非常神奇的植物，它可以对激素进行双向调节，也就是如果你雌激素少它会帮你提高上来，如果你雌激素多，它还能帮你降下来，是不是很神奇呢？
三、补充W—3脂肪酸
这种物质听上去感觉有点陌生，但是我们平时经常食用的鱼类就含有这些，例如三文鱼、沙丁鱼等，这些鱼类里面含有丰富的W—3脂肪酸，它不仅能降血压，对心血管有好处，还能抗抑郁，也能使体内维生素E始终保持一个高一点的水平，还能促进体内雌激素含量的增加，对不孕也有一定的改善作用，同时能使肌肤更加美白。
四、补充钙质
这个时期的妇女除了心理上的不适，以及身体上的发热、盗汗等症状，还会缺钙，那边需要补充一些钙质了，吃一些鱼类、骨头汤、低脂乳等物，尤其是大骨头汤，补钙效果特别好。
更年期并不可怕，只要及时补充身体里缺少的物质，通过食物来改善，那样在不知不觉中，这些症状就会减轻很多，甚至是杜绝更年期。另外促进食疗的同时再辅助一些运动，那么效果会更好。
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