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45岁到55岁这十年，对于女性来说是非常重要的！因为到了这个时期，女性都开始进入更年期，身体上和精神上会发生很多变化，大部分都是负面的影响，如果这个阶段保养不到位，身体的伤害也是比较大的。
其实更年期症状对于这个年龄阶段的人来说，并没有致命的地方，但是对于更年期女性老年的生活影响很大！尤其是绝经之后，更年期女性骨质流失严重，各种慢性疾病会“折磨”你，千万别等到老了遭罪了才后悔！
更年期女性能在这个阶段做好“四慢”，那么恭喜你，老了注定会长寿！
1、饮食：细嚼慢咽
吃饭速度太快对我们的肠胃损害是非常大的，而女性到了更年期之后，肠胃功能衰退，如果吃得太快只会加重肠胃负担。建议更年期女性在饮食上要遵循几个原则：细嚼慢咽、口味清淡，荤素搭配。
除此之外，更年期女性可以适当补充一些含有雌激素的食物，比如豆制品、蜂蜜等等食物。
2、情绪：不急不躁
有人说，不急不躁就不是更年期了。的确，更年期女性脾气容易暴躁，情绪变化很大，一些鸡毛蒜皮的小事都会惹恼她们，有时候还会落泪、悲伤，家人和朋友都应该体谅一下。但是更年期女人本身也要克服这些问题，努力保持积极乐观的心态，做到不急不躁！
3、运动：求稳不求快
运动是生命之源，喜欢运动的人，身体往往更加健康！更年期女性应该保持规律的运动，但需要特别注意的是，在运动过程中一定要保护好自己，不要逞强，感觉达到体能极限就不要再运动了，选择的运动方式最好是缓慢型的，比如跳舞、慢跑、散步等等。
4、作息：起床要慢
年轻的时候，起床就是听见闹铃声，猛的坐起来穿衣服，但这种起床方式是更年期女人的大忌！睡觉的时候，身体代谢缓慢，心跳比较慢，血压下降，如果猛地起身，很容易导致头晕等现象，严重的还会发生心脑血管意外。所以更年期女性在起床的时候，一定要慢慢的，醒来后先让身体清醒五分钟左右，再起身。
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