女性更年期阶段，自我调节十分重要，尤其临近更年期的女性更需要及时掌握更年期时的常见症状。下面，我总结了临床上常见的更年期四方面表现，供大家了解。
身体方面：头晕耳鸣，乏力疲倦；浑身燥热、手心烦热，或忽冷忽热，一会儿热得冒汗、一会儿又冷得打哆嗦；饮食无味，口干口苦；睡眠不好，或入睡困难，或做梦易被惊醒，出冷汗；胸闷，心悸，胸口像压了一块大石头，喘气都不舒服……
情绪方面：焦虑、抑郁比较常见，在临床上更多表现为莫名发脾气，尤其遇到一些鸡毛蒜皮的小事情，也会火冒三丈；看什么都烦，坐立不安；有时候还会莫名委屈，感觉谁都对不起自己……
认知方面：思虑多，什么事都想，还总想不好的事。比如家人回家晚一点就担心是不是出车祸了？是不是单位出什么事了？想事多，但心理还承受不住……
行为方面：过度懒散，一天到晚总想躺着，以前地上有一根头发都要捡起来的人，现在看着屋里乱七八糟，也不想动，有的人说“现在油瓶子倒了，我都不想去扶”。
1、“医生，我这到底是怎么了？”
不少患者前来就诊时，对于自己的“反常”表现，常会问我：“医生，我这到底是怎么了？”上述这些不同方面的表现，其实都是身体为了适应体内激素水平的变化而出现的正常反应，是一种身体自行调节的过程。从中医的角度来看，临床遇到更年期的问题大多由于长期的情志失于调节，过度压抑或者宣泄不当致气机逆乱从而出现的一系列身体反应。比如一些游走性的疼痛，一会儿头疼，一会儿脚痛，一会儿又肚子疼；有时还会出现一会儿哭一会儿笑，很多人都不知道自己到底哪里出问题了，到医院也不知道挂哪个科室的号。其实大部分问题与肝气郁结不通有关，从而导致气机升降失司，这就是“百病生于气”的具体体现。
2、自我调节试试四种方法
方法一：心理调节——观呼吸每天利用几分钟的时间，把注意力集中到呼吸上，留意鼻孔前缘，感受一呼一吸，锚定当下的呼吸，但这时有些人的心并不会那么“听话”，可能又想到了孩子，又想到老伴儿……没有关系，温和、不加评判地把注意力带回到呼吸上来，继续留意自己的呼和吸。如此反复练习，专注力就会逐渐提高，把大家从焦虑、抑郁的情绪中拉回到呼吸上来，从而让心慢慢平静下来，情绪自然就会平稳。观呼吸的方法在睡前做也可以改善睡眠。
方法二：适度运动每天早晨练习一段八段锦，调理五脏六腑，同时配合呼吸，一动一静，一阴一阳，起到调节身心的作用，简便易行。
方法三：百合地*粥原料：百合20克，生地15克，枸杞子12克，炒酸枣仁10克，粳米克制作方法:将百合、生地、枸杞子、炒酸枣仁水煎取汁，加入粳米煮粥，具有补心养肝安神的功效。用法:每日2次，温热服。备注：还可用玫瑰花、菊花、枸杞子适量代茶饮。
方法四：敲打经络用双手握拳或使用器具轻轻敲打，再或用擀面杖等在大腿内侧轻轻滚动，沿肝经循行路线，轻度刺激可促进血液循环，疏肝解郁，调达气机。
3、“植物神经紊乱会延续到60岁以后。”
毛稚霞医生在身心医学方面有着丰富的中西医临床经验。在上文沟通中，编者同时也补充咨询了一些其他相关问题，得到毛医生耐心解答。很多人会有困惑：“我现在都60多岁了，为什么感觉还有更年期的症状？”毛稚霞解释说，其实，这更多可能是因为植物神经紊乱在更年期的时候没有调节好，延续下来了。一般来说，停经十年以上的女性因身体出现不同更年期症状前来就诊，检查后发现她们更多是因为心理问题导致。目前，60多岁的女性因植物神经紊乱就诊较为多见。更年期综合征中也有植物神经紊乱这种表现。还有些人可能在更年期的时候没有出现症状，随着年龄的增长，身体抵抗力下降，心理承受力降低，遇到无法处理的事情时，就可能会出现心理问题。当然，也有人自我调节能力很强，不会因年龄增长而出现心理问题。60多岁出现症状，是否会治愈呢？毛稚霞回答说：“所谓出现的症状与心理承受能力有很大关系。如果出现心理问题，不能够及时进行自我调节，有可能会逐渐加重。具体来说，随着年龄的增长，躯体疾病也在增加，身边有些亲戚朋友逐渐生病或去世，给予的心理压力随之增加，需及时疏解。只有及时疏解，才可能避免出现更大更多的问题。”
4、“管控情绪，多听听音乐。”
在采访滕秀香医生时，记者就如何赶走更年期的“坏脾气”进行了咨询。滕医生介绍了几个小方法。更年期女性需要有意识地管控自己的情绪。滕秀香说：“更年期女性如果想控制自己的情绪，可以尝试多看看书、听听音乐。看书不仅能加强自身修养，还能让自己静下心来；听音乐不仅能放松身心，也能达到管理情绪的目的。对书和音乐的类型没有具体要求，看想看的书、听喜欢听的音乐即可。另外，心情郁闷不快的时候，可以多跟能聊得来的朋友聊天、交流，把心中长期憋着的消极情绪通过语言释放出去，从而疏解心中的郁闷。”
以上内容出自：
毛稚霞.学会自我调节，平稳度过更年期[J].中医健康养生,,7(02):23-25.
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