结过婚有孩子之后，很多女性都会发现，自己特别容易出现脾气暴躁的情况，因为自己的孩子需要人照顾，家庭的经济来源也要发愁，日常琐碎的家务需要自己去做，感觉自己整天忙得像个陀螺一样，有时候忙嘈嘈的也不知道做了啥，一天就这样过去了，在这种状态下，稍有不顺心的地方，就容易火山爆发，很多男性还会开玩笑，说自己到了更年期。
其实这也是大家对更年期的误解，大多数都只能算是一种调侃，因为在医学上来讲的话，其实女性在45岁到55岁的时候，才是真正进入更年期，不过每个人体质不一样，也会有提前的，在这个年龄段的女性，还要面临绝经的情况，身体非常容易出现不适症状，除了脾气大，还会感觉自己浑身上下都疼，一会是膝盖，一会是手指，其实这是因为女性在进入更年期之后，体内雌激素水平下降，会增加钙物质的流失，骨密度也在不断下降，就容易让身体骨骼出现问题。
虽然女性都不希望，自己被人说到更年期，因为这种话语其实是别人，在隐晦的说自己脾气差，但是在到了一定的年纪之后，还是要面临更年期的，想要自己的更年期过的更舒服一点，就要学会保养自己的骨骼，远离骨质疏松等疾病。
女性更年期后，想要养骨，除了多喝牛奶，还要补充哪些营养素？
说到养骨，相信大家的第一反应，应该都是喝牛奶了，因为自己的孩子在小的时候，为了让他长个子，家长就会买牛奶给他们喝，补充一下钙物质，钙元素对骨骼健康起到非常重要的作用，女性在更年期后，想要养骨，就要注意及时补充钙质，但是如果不是生病了，医生是不建议大家吃保健品补钙，因为钙过剩的话，容易出现便秘，跟结石可能也会有一定的关系，平常可以适当多吃点虾皮、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜等等，就能给身体补充到钙物质。
当然，想要自己不会哪哪都疼，除了可以多喝牛奶之外，还要补充一点其他的营养素，因为光靠补充钙物质，还不能立马就让骨头变好，还要让身体能及时的吸收钙，女性在到了更年期之后，身体细胞的活性在逐渐降低，器官机能也开始慢慢退化，这时就要注意适当补充一点维生素D，促进肠道对钙的吸收，提升自己骨骼吸收钙的速度。
但是在这一点上面，大家获取可能就会存在一定的难度，因为在我们平常吃的饭菜中，基本上都不会含有特别多的维生素D，蔬菜里面的话，大家可以多吃点菠菜和西红柿，肉类就要数动物内脏和深海鱼类含有维生素D的量会比较足，但是这些食物也不适合经常吃，深海鱼还要考虑汞含量的问题，动物内脏吃多了可能还要担心自己的血脂问题，综合看下来的话，还是晒太阳的方式会比较方便一点。
从这个角度去思考问题的话，其实大家也能看到出来，虽然我们女性年纪大了，有些人就不怎么想动，但是多出去走走晒晒太阳，让自己合成维生素D，对骨骼健康还是有好处的，大家晒太阳的时候，注意不要暴晒，避免把皮肤晒伤了，太阳*的时候，可以在早上或者傍晚去散步，跟着大家一起跳广场舞也不错，还能放松自己的神经，不会总是感觉到烦躁，想要发脾气。
最后一个营养素，虽然也是比较重要的，但是只要大家不挑食，基本上也就不需要为它担忧，因为我们正常吃的饭菜中，就含有丰富的维生素K，尤其是胡萝卜、西兰花等食材，里面的维生素K尤为丰富，维生素K主要是能起到帮助大家让身体留住钙的作用，能让钙离子沉积下来，所以身体里面有足够的维生素K，也能让骨质流失的速度，变的相对比较慢一点。
大家在看了这篇文章后，是否又对自己的骨骼健康，有了更进一步的了解呢？医生也提醒广大的女性同胞们，钙的吸收受到雌激素和月经周期变化的影响比较大，所以女性比男性更容易出现骨质疏松等疾病，在更年期后，要早点保护自己的骨骼，在日常的生活中，及时补充钙、维生素D、维生素K等营养素，让自己的更年期过的更舒坦。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇