更年期的女性，饮食营养有哪些要求？
一、营养均衡
营养均衡是饮食的基本原则，饮食要多元化，不要挑食、偏食以及暴饮暴食现象，这样才能够机体获取各种足量的营养物质，保证人体各组织器官、各部分都正常地发挥功能。由于激素的影响，更年期女性可能会有食欲下降的表现，此时更要避免挑食、偏食，粗细、荤素合理搭配，保证人体的营养平衡。
二、限制脂肪和胆固醇的摄入
由于更年期女性的卵巢功能退化，雌激素的分泌水平降低，进而影响人体正常的脂类代谢，容易引发高胆固醇、血脂等方面问题。所以更年期女性饮食上，应严格限制脂肪和胆固醇的摄入，像肥肉、动物内脏等高脂肪、高胆固醇食物，建议少吃，多吃一些以家禽、鱼类、虾蟹、以及鸡蛋、牛奶等，高蛋白低脂肪食物为宜。
三、多摄入膳食纤维
膳食纤维对身体健康益处良多，膳食纤维不仅有助于控制血糖、防治糖尿病，还可调节肠道菌群，保持肠道健康，预防便秘。而更年期女性容易出现高血糖、高血脂等问题，膳食纤维有助于降低血脂、胆固醇，降低罹患心血管疾病的风险。所以平日饮食中，建议更年期女性多吃一些富含膳食纤维的全谷物。
四、补充足量的维生素
维生素虽不是提供能量的营养物质，但是可以促进人体的新陈代谢，从而改善更年期出现的不适症状，延缓身体机能退化速度。所以在平日饮食中，可以适当多摄入一些富含维生素的食物，比如水果、蔬菜等等，有益于身体健康。
五、补充足量的钙质
女性绝经后，体内钙质流失加快，很容易出现钙的缺失而致骨质疏松，所以在更年期期间，女性要注意补充足量钙质，像奶制品、豆制品等富含钙质的食物，可以适当多吃。牛奶中含有丰富的钙、蛋白质，而且钙的吸收率较高。如果没有乳糖不耐受，更年期女性每天应喝奶~毫升，或吃相当量的奶制品。
除了要保持健康的饮食习惯之外，更年期女性还要注意其他健康生活习惯的养成，包括规律作息、定时锻炼、戒烟戒酒等。最美女神节做自己的女王愿你成为自己的太阳预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇