01
多吃蔬菜水果，预防慢病
蔬菜和水果中含有丰富的，
维生素、矿物质、膳食纤维，
常吃可维持机体健康，
降低女性绝经以后与日俱增的心血管、
糖尿病等慢病发生风险。
并且，蔬菜水果的能量密度较低，
对更年期女性控制体重非常有益。
每天摄入蔬菜的量应达到克，
水果应达到克。
02
多吃全谷物，控制血糖血脂
全谷物比精制食物含有更多的，纤维、维生素E，锌、铁等矿物质，更年期女性多吃全谷物，对健康大有裨益。可以帮助控制血糖，防治糖尿病，降低血脂及胆固醇，减少其患心血管疾病的风险，小麦、燕麦、荞麦、糙米等，都是不错的选择。03
多吃奶和奶制品，补足钙
女性绝经以后，体内钙流失的速度加快，很容易患上骨质疏松症。牛奶中含有丰富的钙、蛋白质，而且钙的吸收率较高。如果没有乳糖不耐受，更年期女性每天应喝奶~毫升，或吃相当量的奶制品。04
多吃深海鱼类，保护心血管深海鱼中含有丰富的，OMEGA-3不饱和脂肪酸，具有抗炎症、抗血栓形成、抗心律形成、降低血脂、舒张血管的特性。对保护心血管、缓解更年期症状较为有益。图片内容整理自网络，如有侵权，请联系删除*健康养生选易缇秀
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