女性更年期综合症是指妇女在绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。
一般来说，女性更年期综合征多发生于45-55岁多间，一般在绝经过度期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2~3年，仅少数人到绝经5~10年后症状才能减轻或消失。
众所周知，女性随着年龄的增长，无可避免地都会遇到更年期。而绝经对女性来说，往往就意味着衰老的开始。尽管更年期是每个女性必然要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不一。有超过一半以上的停经女性会出现更年期症状，包括热潮红、盗汗、心悸、失眠或是情绪不稳的症状。女性更年期是女性关键的一个时期，如果保养不好很容易生病，那么女性更年期的保养就非常的必要了。
一、腰围变粗
许多女性到了更年期腰部就快速发胖，而且自己无法控制。年轻女性一般发胖的是胖在四肢，但更年期女性发胖却主要胖在腰腹，这是因为雌激素下降而导致的。
此外，女性40岁过后，肌肉量和基础代谢率就会逐年下降，再加上运动量减少，能量消耗就减少了，如果吃得跟过去一样多，发胖是必然。
而腹部是脂肪堆积最危险的部位。
1、减少饮食能量。
随着年龄增加，女性想要维持体重，饮食能量应该比以前减少。
2、优化饮食结构。
摄入更多优质蛋白对抗肌肉流失，足够的钙质保持骨骼健康。少吃馆子和工业食品。戒除甜品、饮料。
3、合理运动。
没有运动经验、运动习惯的女性，建议在专业指导下运动，避免受伤。
二、容易劳累
更年期女性如果经常出现极度的疲劳，无法完成日常工作、晕眩、恶心、心怦怦跳或急跳、晕倒、呼吸急促、胸疼或背部上半身感觉压力等症状，就应当引起重视，医院检查。
更年期后，许多女性将一些可能是心脏病的症状，如胸口闷、走路喘、心脏怦怦跳等症状，误认为是更年期的必然现象，从而忽略了这可能是心脏所发出的警报。更年期女性心血管疾病明显增加，一定要提高警惕。
三、情绪激动
更年期女性最典型的症状是焦虑、爱发脾气等情绪波动，一部分是因为内分泌改变导致，另一部分则是受到社会心理因素的影响，严重危害了更年期女性的心理健康。
所以，更年期女性要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪，生活要有规律，注意劳逸结合，多参加一些娱乐活动，及时寻求家人的支持和帮助。日常可以考虑适当选用玫瑰花、素馨花、合欢花、酸枣仁等，配伍枸杞代茶饮，以补充多样维生素。
四、失眠多梦
女性更年期主要的症状之一就是失眠多梦。失眠多梦对女性来说危害极大，因此必须要及时的调理改善。
女性更年期失眠多梦应该多吃“四君子”——牛奶、大枣、桂圆、香蕉。
1、牛奶
牛奶是治疗失眠的好食物。因为牛奶中含有足量的钙和乳酸，当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。此外牛奶中还含有色氨酸，使人产生困倦感觉，促进睡眠。
2、大枣
大枣含有丰富的蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，具有补脾安神作用，促进睡眠。
3、桂圆
桂圆是滋补健脑的好食品，因思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群应当多吃桂圆。
4、香蕉
香蕉含有丰富的维生素B6和矿物质镁，可以有助于人远离忧郁、对抗紧张情绪，具有镇定、安眠的功效。
五、潮热盗汗
潮热出汗是更年期的主要症状，现代医学认为它是卵巢功能降低、内源性雌激素不足和植物神经功能障碍所引起的。
1、中医认为，更年期潮热多汗主要因为阴虚内热、虚阳上亢、津液不固，每日应适量食用各种蔬果，例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等，就可以滋阴降火、生津止渴；也可煮莲子百合粥喝。
2、对于出汗较重者，可配合一些中成药，例如六味地*丸、坤宝丸、丹栀逍遥散等。
更年期调理偏方
1、苁戟乌鸡汤
配料：乌骨鸡1只(约重克)，苁蓉10克，巴戟肉10克。
制法：乌骨鸡，去毛及内杂，洗净，切块;苁蓉、巴戟用纱布包好，加水煎20分钟，取汁备用。乌骨鸡入锅，加水，煮沸，撇去浮沫，中火炖40分钟，加盐、味精及药汁，再炖20分钟，即可。
功能：补益肝肾，调和冲任。乌骨鸡含丰富的蛋白质、铁、锌及维生素，能补肝肾，益气血，配以苁蓉、巴戟肉之温阳益肾，能提高性激素的分泌水平，改善更年期月经紊乱症状。
2、鲤鱼补血羹
配料：鲤鱼1条(重克)，龙眼肉15克，淮山药15克，枸杞子15克，大枣4枚。
制法：鲤鱼去鳞、鳃及内杂，洗净，切成3段;将其放置大碗内，加入其余各品，并加少许料酒、红糖、水，隔水用文火蒸煮3小时，吃鱼肉及其他，喝汤。
功能：健脾调经，养血柔肝。鲤鱼不仅味道鲜美，而且含胱胺酸、组氨酸、谷氨酸等多种氨基酸，并含蛋白质、铁、多种维生素，配合山药、大枣之健脾，龙眼肉养心脾，枸杞子补肝肾，可以充分发挥益气健脾、养血宁心之功效，对于更年期月经紊乱有很好的调理作用。
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