不管是对于男性来说，还是对于女性来说，岁月都是不饶人的。女性一到中年的时候，就要面临更年期。更年期的来临，对于女性是一个节点，同时也是女性的“人生坎”。
更年期到来之后，女性身体会出现多种不适，如多数女性都会出现的潮热、心烦、出汗多等问题。虽然这几种现象都是正常的情况，但对于女性来说，如果任由不管，一直让身体处于这种状态，还容易增加其他疾病的发生概率。
所以，对于女性来说，在更年期期间更要懂得养生，今天就教你几个简单做法，在更年期会更舒服。
1、给机体补充充足的钙成分：
在很多人的印象当中，都认为小的时候需要补钙，长大之后就不需要了，其实这是很久以来的错误观念了。人在每个年龄阶段都需要补钙，不光是年轻的时候需要补钙，在女性更年期阶段就更需要补钙了。
根据中国营养学会推荐的标准来看，如果你现在来绝经的时间还没有到50岁，那么你每天需要补充的钙含量就要在mg了。如果你已经到了50岁才更年期，那么你需要的补钙含量就要在mg了。
在这个含量上补钙，可以帮助女性更好地预防骨质疏松。
2、每天做适量的运动：
有的女性，在更年期因为心情烦躁，什么事情都不想干，就喜欢在家里待着。如果你有这种情况，就要注意了。一直在家里还总是有消极的情绪，还容易让自己的情绪变得更差。
如果你实在控制不好的情绪，也可以去外面散散心，或者是每天做适量的运动。如有氧运动、力量训练，如瑜伽都是很好的选择。不光是有益身体健康，对于自己的心理也会是一种很好的舒展，缓解自己的情绪，也会觉得生活很美好。
3、每天都吃块豆腐：
之前人们对豆腐等豆制品的传言是，吃这样的食物会增加乳腺癌的发生危险，但现在已经辟谣了。对于体内雌激素不稳定的更年期女性，更适合吃点豆腐、喝点豆浆。
如果你每天都能保证吃一块豆腐，还对调节体内的雌激素水平有好处。对于豆腐的做法，你可以选择的也有很多种，如豆腐汤、凉拌豆腐、炒豆腐等等，美味还能够让机体吸收多种营养成分，是女性在更年期期间必备的食物之一。
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