什么是更年期？
也许大家都知道这个词，却没人真正的去了解过它。
在亲友眼里的完美母亲，更年期时却表现得像是需要保护的小孩。在中国，有太多被折磨的女性，她们失眠、焦虑，脾气越发暴躁，喜怒无常。
要知道，更年期不是病，仅仅是一个特殊的生理时期。但是更年期阶段容易受到外界及自身等因素影响，从而诱发躯体和心理的病症，导致，这是一个常见的病症。
然而大部分女性受所处的社会环境与个人认知所限，还在隐秘的角落里默默承受着。
（图源：搜狗图片）
01
女性进入更年期有哪些症状
1、月经紊乱
女性35岁之后，卵巢功能就开始走下坡路，随着年龄的增长，卵巢中储备的卵细胞会逐渐减少，随之而来的是月经周期的变化，早期表现是月经周期缩短，表现为月经频发。
这一情况会平均持续2-3年左右，之后便会出现月经稀发，等快要进入更年期时，就会开始出现闭经状况。
2、盗汗、失眠、心悸
表现为在睡眠过程中出汗，醒后汗自止，这种情况将影响到日常睡眠，让女性更易惊醒。
更年期的女性也开始变得难以入睡，睡眠时间短，睡眠质量差。从而产生耳鸣、耳聋、眼花、心悸甚至抑郁等症状。
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3、干燥
皮肤开始变得敏感、干燥、皱纹增加、头发变白干枯，产生口干舌燥等症状。
5、情绪波动大，烦躁焦虑
更年期女性大多情绪不稳定、焦躁、抑郁、多疑、记忆力减退、神经过敏、精力不集中等等。严重者甚至会诱发更多精神上的疾病。
相信大家都有看过《请回答》吧，这也是我唯一一次看到正经讨论女性绝经的电视剧。
（《请回答》剧照）
在绝经后，豹子女士预感到自己进入了更年期，她郑重其事的跟老公和儿子们宣布：“可能会直接上火，突然离家出走”“有的人得了抑郁症”“以后我只做饭，不洗碗。会打扫，但不洗衣服。”
可即使大方又坦然的说了一切，却还是整夜睡不着，独自坐到了凌晨。
（《请回答》剧照）
放到现实，十有八九的母亲在绝经期都是手足无措，独自扛过去的。面对身体变化，她们一个人应对、一个人摸索、也在一个人克制。
因为一旦情绪化，她们就会被解读为更年期情绪的怪兽。这使得30%-40%的女性在绝经期患上了抑郁症。
02
那么如何度过更年期呢？
对于更年期的调节，要从心理、睡眠、饮食等方面进行。
1、学会自我认同
进入更年期的女性朋友，一定要做好自己的心理调整。要学会自我认同，日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经的阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备以后，以冷静的态度和平常心去看待各种变化，认同已经发生改变的自己。
应该多跟人倾诉、交流，调节好自己的情绪，并保持平稳的心态。
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2、多参加户外运动
锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，宁可站着也不要干坐着发呆。多运动可以改善生理和心理状态，陶冶情操，保持健康的心态，更能够提高睡眠质量。
3、保证充足的睡眠
想要安然的度过更年期，就要保证足够的睡眠时间，不要长时间熬夜。失眠的的女性朋友应该想尽办法调节自己的生物钟，比如多运动、补充适量的营养等等。能够做到入睡时间、起床时间固定是最好。
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4、饮食调养
（1）平时多补充一些含有蛋白质的食物，能够很好的修护身体组织，减缓人体组织的衰老，如牛奶、鸡肉、瘦肉、鱼类等等。可多吃些大豆，因为大豆中含有大豆异*酮，有助于改善女性内分泌失调。
（2）女性在更年期期间必须多补充含有矿物质的食物，如大骨汤、豆腐、肝脏、猪血、海藻、坚果等等。它们能够调节生理机能，增加酵素的活性，有助于皮肤头发的生成代谢。
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（3）补充维生素对更年期女性非常重要，我们的人体并不能够自行合成维生素，因此只有通过食物的摄取来补充维生素，像橘子、奇异果、西柚、诺丽果等等。
也许大家对诺丽果较为陌生，它富含种以上的营养成分，其中包括了13种维生素，16种矿物质，所含的维生素是常见水果的多倍。
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我们要知道
更年期是人生必经的阶段
需要的是爱和理解
除了上述几项调节方法外，家人的关怀更为重要。儿女应该多多包容、体谅和关爱母亲，多做一些力所能及的家务。或者带她出去散散心，耐心听听她的牢骚，帮助她及时排解心中的郁闷。
伴侣应多给对方一些安慰和劝导，共同度过更年期。
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其实，更年期只是一块遮羞布。
大部分真正使女性变得暴躁的原因，还是上有老下有小的压力，只是被更年期放大了而已。
写在最后：
更年期绝不是一件小事，它是女性生命中的重大经历，需要家人的关爱和陪伴。所以，别让她操劳半生，还要独自一人抗下所有。
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