由于自身身体结构的原因，大部分女性在进入更年期之后钙吸收降低，骨钙流失增加，发生骨质疏松的风险增加。女性缺钙通常会出现抽筋、腰酸背痛、关节痛、手脚麻木、易痛经和易掉头发、睡眠不好、头晕、精神不好等，这些症状，你中招了吗？
因此，更年期女性一定要及时补钙。说到补钙，可能大家首先想到的就是吃钙片，但是吃钙片也是有讲究的哦！
01
钙剂的最佳服用时间
餐后1-1.5小时口服，食物可促进胃酸分泌，有利于钙剂的溶解和吸收。
02
分次、按量服用
不管哪种钙片，都应该按规律服用。一次服用大量钙片，效果不好，还可能出现便秘、胀气等副作用。
03
服药禁忌
吃钙片的时候，不要吃菠菜、青椒、香菜等，不要喝咖啡、茶水、果汁和含碳酸或酒精的饮料，可能会形成结石。
04
同时补充维生素D
如果维生素D不足，钙质吸收率会大幅下降。补钙的同时，可以多吃些富含维生素D的动物肝脏、深海鱼类等食物。适当晒晒太阳，也能补充维生素D。
更年期补钙要注意哪些原则？
01
注意饮食补钙
更年期女性应该多食含钙量高的食物，如牛奶、豆制品、榛仁、燕麦、三文鱼、虾皮和海带等。
02
早补优于晚补
更年期女性体内的钙质从40岁前后开始就支出大于收入了，因此，一般从此时就应该开始补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视。
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注意补钙药物的选择
推荐使用碳酸钙，其含钙量高，价格适中，容易被吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响。另外含有维生素D的钙制剂更受青睐。
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不同钙剂的含量和用法
每片含碳酸钙1.5g，一次1片，一日1-2次。
每袋含碳酸钙1.25g，一次一袋，一日1-2次。
每片含枸橼酸钙0.5g，一次1-4片，一日3次。
在日常补钙的同时，更年期女性也应每天进行适当运动。运动既可以帮助钙的吸收，又可以增加骨密度、骨质量，预防骨质疏松。可选择快走、慢跑、有氧舞蹈等承重训练，或者跳跃、跳绳、骑车等有冲击性的训练，但要量力而行。
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