生命不息，运动不止，
运动对预防老年慢性疾病、消除疲劳、
获得健康长寿有重要作用。
但是你知道吗？↓
运动对缓解更年期症状有着特殊的作用效果，可以缓解潮热、失眠等更年期症状，并能够减少绝经相关心血管疾病、骨质疏松、抑郁症的发生风险。
下面让
江干区凯旋街道社区卫生服务中心
妇科医生王晓芳
带领大家一起来练一练这套
更年期徒手健身操吧！
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第一节
开合提踵
双脚与肩同宽，双手平举齐肩；双手向上于头顶正上方击掌，同时脚跟离地，收回。
第二节
直立侧摆腿
双手叉腰，右腿为重心，左腿从侧面踢出，身体保持直立，收回。右侧同理。
第三节
侧弓步
双臂自然下垂，左腿向左方跨出一步，同时双手向前平举，上半身保持不动，收回。右侧同理。
第四节
前弓步
左腿向前迈出一步，整体重心下移，做蹲起运动，同时上半身保持不动，收回。右侧同理。
第五节
摆臂后弓步
右腿向后迈出一步，同时摆动上臂，收回。右侧同理。
更年期徒手操简单又易学，
在家就能做，
早晚动动出汗，
练练更舒畅。
坚持完成这套健身操，
可以有效缓解下肢无力、疲乏、
肌肉丢失、骨关节疼痛等症状。
除此之外，
还可以锻炼我们的腰腿肌群，
增加肌肉的力量，
减少摔跤和骨质疏松的风险。
所以！
赶紧学起来吧~
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